Top 14 Excuses Not To Exercise and How To Overcome Them Топ 14 извинения да не упражнява и "Как да се преодолее Тях

I have heard different reasons from people who are giving up to exercise. Чувал съм различни причини от хората, които се отказват да упражняват. Some are valid reasons. Някои от тях са валидни причини. But, these people keep using the same reasons, again and again. Но, тези хора продължават да използват същите причини, отново и отново. They are just looking for excuse not to exercise. Те са просто търсят извинение да не се упражнява. Here is the list of excuses (which people give for not doing what they should): Ето и списък на извинения (които хората дават за не правиш това, което те би трябвало):

1) I am busy. 1) Аз съм зает. I don't have time Аз нямам време
Unless you are a prime minister or president of a country, you simply should make time to exercise. Освен ако не сте министър-председател или президент на страната, просто трябва време, за да се упражнява. Even Дори Barrack Obama takes time to exercise Барака Обама отнема време да упражни ! ! So, you should get up earlier too and exercise or even just for a brisk walk. Така че, трябва да ставам рано и твърде упражняването или дори само за един оживен пеша. You don't have to exercise for an hour non-stop. Вие не трябва да се упражнява за един час без прекъсване. Split it into two 30-minute session and do them at different times in a day. Сплит е на две 30-сесия минути и да ги направи по различно време на денонощието.

The other way is to plan your exercise around your family members, like go hiking with your kids, swimming, or jogging. Другият начин е да се планира упражняване на около членовете на вашето семейство, като отидете на поход с децата си, плуване, или джогинг. So, while exercising, you are spending time with them. Така че, докато упражняването му, прекарват време с тях.

In fact, if you have a great vision, exercise will eventually save you time. Всъщност, ако имате голямо видение, упражнения в крайна сметка ще ви спести време. How? Как? As you get fitter, you will be able do many ordinary tasks. Както можете да техник, ще може да направи много обикновени задачи. You can run up stairs, walk faster and carry more shopping bags.  So, being busy is not a good excuse. Можете да пуснете на стълби, ходене по-бързо и ще превозват повече чанти. Така че, бидейки зает не е добро извинение.

2) I travel often and I need to sleep. 2) да пътувам често и ми трябва да спи.
I know a friend who travel a lot, but he has great time management skill. Познавам един приятел, които пътуват много, но той има голямо умение управление на времето. He plans things in advanced. Той планира нещата в напреднали. He always make sure there are gyms at hotels where he will be staying.  If he has a 10 AM flight to catch, he rather sleep early and wake up early just to run on treadmill. Той винаги се уверете, че има зали в хотели, където ще се намира лицето. Ако той е от 10 ч. полет на улов, а той спи-рано и събуди рано само за да се движат по неблагодарна.

3) Gym membership is expensive. 3) Фитнес членство е скъпо. I can't afford. Аз не мога да си позволя.
Gym is a better place to work out. Фитнес зала е по-добро място да се получи. Wait for the promotion period to get a good bargain. Изчакайте за насърчаване период да постигне добра сделка. Normally, sales are slow in December. Обикновено, продажбите са бавни през декември. So, get a package during this period. Така че, вземи си пакет по време на този период. Also, ask your friends to join together to get group discount. Също така, да зададете вашите приятели да се присъединят заедно, за да получите отстъпка група.

Still don't have the cash? Все още не са на брой? Save the money you spend on beer, cigarettes or coffee to buy a membership. Освен парите, които харчите за бира, цигари или кафе да си купя един членство.

Even if you are not joining any gym, you still can jog in the park, swim in the public pool, play badminton with your friends and do other exercises without causing any big hole in your wallet. Дори и да не се присъединяват към всяка фитнес зала, все още може да бутам в парка, плувайте в обществен басейн, игра бадминтон с приятелите си и правя други упражнения, без да причинява голяма дупка в портфейла си.

4) I am bored with my workout routine. 4) Аз съм отегчен с моята тренировка рутина.
Change it then. Променете го след това. So, you have tried overhand grip. Значи са се опитали overhand захващане. How about reverse grip? Какво ще кажете за обратен захват? So, you work out your chest as the only muscle in one day, how about add another muscle, say biceps? Значи, вие изработи гърдите си както само мускул в един ден, как се добавят още около мускулите, казват бицепси? You normally count 1, 2, 3, 4, 5, how about doing it backwards – 5, 4, 3, 2, 1? Вие обикновено брой 1, 2, 3, 4, 5, какво ще кажеш за това го назад - 5, 4, 3, 2, 1? Make use of your hidden creativity. Уверете се използването на скрита си творчество.

You can also play tennis with your loved one, take your family for a jog together, organized a futsal (indoor soccer) game with colleagues. Можете също така да играят тенис с Вашия любим човек, да вземе семейството си за бутам заедно, организира футзал (футбол закрит) игра с колеги. You don't have to exercise alone. Вие не трябва да упражнява самостоятелно. Do it with your loved one or people around you. Направи го с Вашия любим човек или хора около вас.

5) My gym is lousy. 5) Моят фитнес зала е отвратителен.
Easy. Лесно. Move on to another one. Преминете към друг.

6) I don't see result. 6) не виждам резултат. So, I better stop. Така че, аз по-добре спрете.
Have you measured your body fat, your waist, and even circumference of your biceps? Били ли сте измерва тялото мазнини, талията, а дори и обиколката на бицепсите? Write the number down. Напиши номер надолу. Maybe you are not looking in the right places. Може би вие не търсите на правилните места. Measure your waist, your heart rate, and your weight. Мярка кръста, сърцето ти курс, както и теглото си. Once you have worked out for few months, measure again. След като са изработили за няколко месеца, се измерва отново. Celebrate even you made small progress. Празнувайте дори сте направили малък напредък. Don't give up. Не се отказвайте.

Whether you see results or not, beneath the skin, your joints are improving, which means you are laying down a foundation for future muscle growth. Независимо дали сте или не виждате резултатите, под кожата, ставите са ви се подобрява, което означава, че са за определяне на основата за бъдещи мускулния растеж.

Don't believe in marketing messages out there telling you that you can slim down with little effort. Не вярвам в маркетинговите послания там, ви казвам, че можете да тънък голо възвишение с малко усилие. Set realistic goals. Комплект реалистични цели.

Before you see any result, you need to have motivation. Преди да се видим резултат, трябва да имате мотивация. You can have the best gym, branded exercise attire and nice running shoes, but if you are not motivated to exercise, you will never see any result. Можете да имате най-добрите фитнес, маркови дрехи и упражняване хубаво маратонки, но ако не са мотивирани да упражняват, никога няма да виждате никакви резултати.

6) I felt even more tired after my workout. 6) се чувствах още по-уморен след като ми тренировка.
Start slowly. Начало бавно. Do not over exercise for 7 days a week. Не повече от упражняване в продължение на 7 дни в седмицата. Eat and take enough rest. Яж и да почивате достатъчно. But, any rest more than 72 hours will be lame excuse, unless you are injured. Но, всяко почивка повече от 72 часа ще се неубедително извинение, освен ако не са пострадали.

Regular exercise increases your energy level and can actually make you feel more revived than a nap. Редовните упражнения увеличава енергията и може действително да се почувствате по-възобновен от дрямката. Exercise can make you fall asleep faster and sleep better at night, which allows you to truly feel rested after a long day. Упражнението може да заспивате по-бързо и по-добре спи през нощта, което ви позволява да се почувствате истински отпочинали след дълъг ден.

7) I get hurt 2 months ago, another last month and it happened again last week. 7) Аз да се нарани преди 2 месеца, още миналия месец и отново се е случило миналата седмица.
Now, you really have to know your body limitation. Сега, наистина трябва да знаете ограничаване на тялото. If you run only for 30 minutes, then don't run for 2 hours. Ако работите само за 30 минути, след което не се кандидатира за 2 часа. If you know you can only take 40-pound dumbbells, don't ever try 90 pounds. Ако знаеш, че може да отнеме само 40-килограмова гира, не винаги опитвам 90 паунда. If your wrists are hurt after bench pressing, you properly need to Ако китките са боли след натискане пейка, Вие трябва правилно да се hold the bar correctly задръжте бар правилно . .

Focus on right form with light weight. Съсредоточете се върху правото форма с оглед на тегло. Make small progress. Направете малък напредък. Be patient. Бъдете търпеливи.

If you have injury caused by accidents, consult a physiotherapist so that he can come out with a program that will not worsen your injury. Ако имате вреди, причинени от злополуки, консултирайте се с физиотерапевт, така че той може да излезе с програма, която няма да се влоши си вреда.

8) I don't like working out alone. 8) Не обичам да се работи сам.
Me too. Аз също. But, I say hi to people at the gym. Но, аз казвам "здравей" на хората в салона. Make friends there. Направете приятели там. If you can afford to hire a personal trainer, get one to revamp your exercise program. Ако можете да си позволите да наемете личен треньор, се едно да променя своя тренировъчна програма.

Actually, do you really need someone to work out with? Всъщност, наистина ли нужда някой да изработи с? If you are committed, rainy or sunny days, with or without partner, you will still exercise. Ако си ангажименти, дъждовно или слънчеви дни, с или без партньор, вие пак ще упражнение.

9) I am a housewife and I have a baby to take care. 9) Аз съм домакиня и имам бебе да се грижи.
More gyms are having nursery or child care section for your kids. Още гимнастики са като детска ясла или раздел за гледане на децата си. Once the kids are older, think about organizing family outings that you and the kids can get active together, like bike riding. След като децата са големи, че за организиране на семейни излети, че вие и децата могат да получат активно заедно, както и велотуризъм.

10) I have to work. 10) трябва да работи.
I guess everyone has to work, unless you are student or someone who is very rich like Bill Gates. Предполагам, че всеки трябва да работи, освен ако не сте студент или някой, който е много богат като Бил Гейтс. If you are committed to your job, may be you should treat working out at gym as a job too (though you pay the gym and not the other way round). Ако сте ангажирани с работата си, може да трябва да се третира изработване на фитнес като работа също (макар че можете да плащате фитнес зала, а не обратното).

Find a gym which operates early morning or late night and close to your working place. Намерете фитнес зала, която работи рано сутрин или късно вечер и в близост до вашето работно място.

11) I'm too old. 11) Аз съм твърде стар. It is too late to start exercising. Тя е твърде късно да започнат физически упражнения.
Exercise is an ageless activity. Упражнение е неостаряваща дейност. Working out may not remove your wrinkles on your skin, but it will bring smile to your face. Изготвяне не може да премахнете бръчките на кожата си, но това ще донесе усмивка на лицето си. It will build your stamina, help you to lose weight and reduce stress, allow you to live longer and healthier. Тя ще изгради своя издръжливост, да ви помогне да отслабнете и намаляване на стреса, ви позволяват да живеят по-дълго и по-здравословен.

Think of how much more you can enjoy doing the things you like to do when you are in better condition even when you are late 50s or 60s. Помислете колко още можете да се насладите правиш нещата, които искате да правите, когато сте в добро състояние, дори когато сте края на 50 или 60-те години. Think about how much more fun you can enjoy with your children or grandchildren as they grow up. Помислете колко по-забавно можете да се наслаждавате на вашите деца или внуци, тъй като те растат.

12) I'm young and healthy. 12) Аз съм млад и здрав. I don't need to worry about exercising now. Не е нужно да се притеснявате за упражняване сега.
This group has the opposite thought compared to the previous group of people. Тази група има обратния мисъл в сравнение с предишната група от хора. Some people believe that when they are 20, 30 or even 40, they are still young and do not really need to exercise. Някои хора вярват, че когато те са 20, 30 или дори 40, те са все още млади и не наистина трябва да се упражнява. Many things we do during our youth comes back to haunt us in later years. Много от нещата, които правим по време на нашите младежи се върне да ни преследва през следващите години. Do something good to your body when you are young. Направи нещо добро за тялото си, когато са млади. If you are active with regular exercises, you will maintain your muscles which are helpful in keeping your metabolism level and allow you to remain strong to do many physical activities even when you get older. Ако сте активни с редовни упражнения, вие ще поддържате мускулите, които са полезни със запазване на ниво метаболизъм и ще ви позволи да остане силна, за да направи много физически дейности, дори и когато пораснат.

13) I'm too fat with big tummy. 13) Аз съм твърде дебел с голям корем. I'm embarrassed to exercise. Аз съм притеснен за упражнение.
Unless you are really obese and your doctor asks you not to exercise, it is unlikely you excuse is valid. Освен ако не сте наистина с наднормено тегло и Вашия лекар не иска да упражнява, е малко вероятно ти извинение е валиден. Start with something simple. Започнете с нещо просто. Even if you just walk for 15 minutes, do it. Дори ако просто разходка за около 15 минути, да го направя. Slowly, you can jog before you can run. Бавно, можете да бутам, преди да можете да изпълните.

Some overweight people want to swim but feel embarrassed about being seen in swimming costume. Някои хора с наднормено тегло искам да плувам, но се чувствам неудобно за се разглежда в плувен костюм. The same goes for people who want to work out in gym. Същото важи и за хората, които искат да работят в салона. If you are worrying how others look at you, you can start by exercising at home. Ако се притеснявате как другите гледат на вас, можете да започнете с упражняване у дома си. Buy a set of dumbbells and Купете си комплект гири и stability ball стабилност топка . . You can do many exercises with just those two equipments. Можете да направите много упражнения само с тези две съоръжения.

You can also get an equally fat buddy to go swimming or working out in gym with you. Можете също така да получават еднакво мазнини приятел да отиде плуване или работа в салона с вас. Don't bother whether others will laugh at you. Да не се притеснява дали другите ще се смея на вас. Those who despise you are lame losers. Тези, които презират сте куци губещи. But trust me, most people are busy exercising and will not spend time looking at you. Но, повярвайте ми, повечето хора са заети и няма да упражнява прекарват времето ви гледа.

14) I'ma beginner and I don't know what to do and where to start 14) Аз съм начинаещ и аз не знам какво да правя и откъде да започнете
Everyone has to start from somewhere. Всеки трябва да започне от някъде. Exercise is not a rocket science. Упражнение не е ракета науката. Do something you know and you are comfortable. Направете нещо, които познавате и сте готови. It can be as simple as walking. Тя може да бъде просто ходене. Get a pedometer to motivate you to walk more. Вземи крачкомер да ви мотивират да ходят повече. Get some exercise books or DVDs and read fitness articles here. Махни някои тетрадки или DVD-та и фитнес прочетете статии тук. Check out another article of mine – Проверете друга статия на мина -- How Not To Get Intimidated When You Are New at Gym? Как да не се уплашени Когато си нов на фитнес?

Final Words Заключителни думи
Exercise is not a chore, but a fun activity you should enjoy. Упражнение не е скучна, но забавно дейност трябва да се ползват. Don't let excuses control your mind and keep you from reaching your fitness goals. Не позволявайте на извинения контрол на ума си и да Ви от достигането на фитнес цели. Ditch the excuses. Отървете се от извинения. I may have few regrets in my life, but I am fortunate enough that За да имам няколко съжалява в живота ми, но аз съм щастлив, че достатъчно I realized about the importance of exercising Разбрах за важността на упражняване and therefore I started exercising earlier. и затова започнах да упражняват по-рано. Many people I met in gym told me that, “Mun, I should have started working out earlier…” Много хора срещнах в салона ми каза, че "Мун, аз трябва да са започнали работа по-рано ..."

No more excuses. Без повече оправдания. It is all about your priority. Тя е всичко за вашия приоритет. Get it right. Махни го прави. You know what I meant – it is ultimately you who has the power to change your life. Знаеш ли какво имам предвид - той е в крайна сметка, който има властта да промени живота си.

Everyday you give an excuse not to exercise, is a day lost in getting closer to your fitness goal. Всеки ден можете да не е извинение да се упражнява, е ден загуби за получаване по-близо до фитнес цел. Everyday you follow your workout program, is a day closer to your fitness goal. Всеки ден да следвате програмата си тренировка, е ден по-близо до вашия фитнес цел.

No more excuses. Без повече оправдания. The time is now. Времето е сега.

Category: Категория: Motivation Мотивация Email This Post Email Този Стълб

• Top 5 Weight Loss Eating Habit Tips for Women…and Man Too Топ 5 загуба на тегло Хранителни навик Съвети за жените ... и хората Твърде
• Why Should You Do Hill Training and 8 Great Tips For Beginner Защо трябва да направите, Хил обучение и 8 много полезни съвети за начинаещи
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal Неправилно Вярата в преследването на своя гол фитнес
• How To Motivate Yourself To Exercise? Как да мотивираме себе си упражнение? Top 7 Secrets Finally Uncovered. Топ 7 Secrets Накрая непокрити.

Custom Search Персонализирано търсене