Lying Triceps Press is an الكذب الصحافة هي ثلاثية الرؤوس isolation exercise ممارسة العزلة which triceps are worked out. ثلاثية الرؤوس التي يتم الاتفاق عليها. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. ولعله أفضل ممارسة لبناء حجم وقوة ، لا سيما الكبيرة الداخلية رئيس لجنة العضلات ثلاثية الرؤوس. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. أحب الكذب tricep الإرشاد وكنت دائما على أنها أنجزت أول ثلاثية الرؤوس بلدي لممارسة التدريبات.
Steps: الخطوات التالية :
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). الجلوس على مقاعد البدلاء شقة عقد لوبيس - الضفيرة شريط مع الذراع قبضة (النخيل تواجه بعيدا عن الجسم).
- Use a moderate weight for a start. الاستخدام المعتدل لبدء الوزن.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. مع شريط يستريح على فخذيه ، واستلقى على مقاعد البدلاء وتقديم شريط لصدرك.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. دفع العارضة مباشرة فوق صدرك وكاملة تمتد الأسلحة.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. ابق على أعلى الذراعين ثابتة طوال مراحل هذه العملية ، وانخفاض الوزن حتى تكاد تلامس جبهته الخاصة بك.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. مساعيكم ثلاثية الرؤوس تمديد الأسلحة وجعل الوزن يعود الى مكانه الاصلي. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. البار أن السفر في سلاسة القوس في السرعة العادية.
Tips: النصائح :
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. تأكد المرفقين لا تتحرك كثيرا ، في محاولة للحفاظ على نفسه بخلاف العرض طوال الحركة.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. مما لا شك فيه أن العقد الخاص بك إلى الحد الأقصى في قمة ثلاثية الرؤوس من الحركة.
- I suggest using an أقترح استخدام EZ Curl bar شريط لوبيس الضفيرة because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. لأنها عادة أكثر راحة ، وسوف يقلل من الضغط على الرسغ ، ثم على التوالي العارضة.
- You can also perform this lift with dumbbells. كما يمكنك القيام بهذا مع رفع الدمبل.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. قد تحتاج إلى وجود نصاب شقيقته إعطاؤكم الوزن قبل وبعد العملية.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (إن الرجل كان يرتدي النعال لا يكون مثله أبدا المخاطر الخاصة بك الأباضي.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. ومن الجدير بالذكر أن الكذب ثلاثية الرؤوس تضغط يطلق عليهم اسم "كسارات الجمجمة" للغاية لان لدينا شريط يمكن سحق جماجم إذا لم نكن حذرين عند انخفاض الوزن. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. العارضة مرة واحدة تقريبا يمس جبهته ، دفع شريط صعودا الممتدة. You do not really need to let the bar to touch your forehead. أنت لا تحتاج للسماح للشريط لمس جبهته الخاصة بك.
Related Posts الوظائف ذات الصلة
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press أبرز العاملين في صدره (4) -- رفض هيئة الصحافة
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip ثلاثية الرؤوس تجريب (2) -- ثلاثية الرؤوس الإنخفاض
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension ثلاثية الرؤوس تجريب (3) -- واحدة Tricep تمديد الذراع الدمبل
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press أكتاف العاملين في (3) -- ارنولد الدمبل الصحافة
Scroll down to leave a comment. انتقل لأسفل لنترك التعليق. I really want to know what you think. اريد حقا ان نعرف رأيك.
Found what you were looking for? وجدت ما كنت أبحث عنه؟ If not, try searching for it below. إن لم يكن ، في محاولة للبحث عن ذلك أدناه.
Custom Search بحث مخصص
Oliver // أوليفر / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 21 مارس 2008 في الساعة 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? فإنه ينظر إلى مثل تلك التي قمنا بها في الدرجة B. مضخة الحق؟
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 مارس 2008 في الساعة 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. وهو نصاب المهم حقا عندما تقوم الأوزان الحرة ، وأنا أكاد بجروح اليوم الآخر القيام هيئة الصحافة وأنا أخطأت وزنا ، لحسن الحظ أنني لم كسر أضلعي.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… وهذا هو إعطائي شيئا من رهاب الآن ، وأنا متمسكة آلات كلما سأشارك صالة الالعاب الرياضية وحدها...
trey trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22 مارس 2008 في الساعة 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan ، قد ترغب في معرفة كيفية التخلص من أوزان فقط في حال كنت غير قادر على الصحف إعادته من جديد.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. لا نطلب من الأمانة الفنية المؤقتة لتبين لكم كيف ينبغي لها أن تكون قادرة على يعلمك على التخلص من الوزن بسلام قبالة صدرك إذا كان لا احد في جميع أنحاء لتقديم المساعدة.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25 مارس 2008 في الساعة 1:15
hmm i really wonder.. السؤال الذي يتبادر إلى الذهن هم.. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. انت هناك لبناء الجسم أو لإظهار كيف يمكنك رفع ثقيلة.... you should be in control of the weights.. يجب أن تكون في مراقبة الأوزان.. not the weights control you… السيطرة على الوزن وليس لكم...
trey // trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 مارس 2008 في الساعة 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. تعلمون ، بعض الناس أنفسهم بحاجة إلى دفعة من الصعب الوصول الى أهدافهم. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. أنا على سبيل المثال ، وأنا لا يطمح الى أن يكون كمال الاجسام ولا أريد أن ضخ أوزان سمسم البقر العودة الى الوطن.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. ط تدريب القوة المثلى للحصول على أقصى قدر من العملية وقوة المكاسب. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. أترك بلدي غرور خارج باب الصالة الرياضية ، ولكن دائما من الصعب دفع نفسي. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). أنا أقصى الجهود والتدريب ، ونادرا ما أقوم يطلب مني شخص على الفور الرئيسية المصاعد (dont فقط لأنني أؤمن وضع أوزان على شريط إذا كنت غير قادر على رفعه على أي حال). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. عن خط رفيع موازنة تلك جهد عال جدا (90 ٪ + + الخاص بك حد أقصى) ويعلقوا تحت العارضة.
Alan // الان / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 أبريل 2008 في 9:12 صباحا
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. وأنا 16 سنة وزني 131 جنيه ، ط تدريب الصدر وtricepsp وفي نفس اليوم ولكن منذ ذلك الحين ، لا يمكنني أن هيئة ما. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds قبل فعلت على 115 مندوب من السهل الحد الأقصى لكنني يكافحون من أجل انتشال 95 £
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 أغسطس 2008 في الساعة 10:41
Mun, مون ،
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? وما هي أفضل وأبرز العاملين في واسرع وسيلة لازالة falb الذراع..؟؟
Mun مون // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 10 أغسطس 2008 في 10:34 صباحا
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. مرحبا needa ، وذلك من أجل التخلص من الأسلحة ضعيف ، تحتاج إلى إدراج المقاومة التدريب لمحاولة تثبيت ذراع وعضلات القلب والأوعية الدموية لعملية حرق الدهون. I will publish few more exercises involving triceps in near future. وسوف تنشر بضعة تمارين تشمل ثلاثية الرؤوس في المستقبل القريب.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. إذا كنت تعمل باستمرار لمدة 3 مرات في الأسبوع ، وبعد أشهر 2 ، ستلاحظ بعض النتائج. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. وهكذا ، بدلا من البحث عن أفضل وأبرز العاملين على أمل أن نرى نتيجة في غضون فترة قصيرة ، عليك التحلي بالصبر. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. كثير من الناس من السابق لاوانه التخلي تقريبا عندما جني ثمار عملهم الشاق.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 ديسمبر 2008 في 11:50 صباحا
Thanks Mun.. بفضل مون..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. وأود أن يكون هناك مزيد من ثلاثية الرؤوس excercise باستخدام حرة الوزن.
So tht I can do it at home. tht حتى استطيع ان افعله في الداخل. Btw, how many set/rep should I do for each training. راجع للشغل ، وعدد مجموعة / ممثل ويجب علي أن أفعل كل التدريب. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. والى متى يجب أن أفعل فإن القلب والأوعية الدموية وممارسة؟..