يكذب [تريسبس] صحافة عمليّة عزل تمرين عمليّ الذي [تريسبس] يكون تطوّرت. هو على الأرجح التمرين عمليّ جيّدة أن يبني حجم وقوة, بشكل خاصّ الرأس كبيرة داخليّة من ال [تريسبس] عضلة. أنا أحبّ ال يكذب [تريسب] إمتداد وينجز أنا يتلقّى دائما هو بما أنّ التمرين عمليّ أولى ل ي [تريسبس] تمرين بدنيّ.
[ستبس]:
- جلست على مقعد مسطّحة يمسك [إز-كرل] قضيب مع [أفرهند] قبضة (نخلة تخريج بعيد من جسم).
- استعملت وزن معتدلة لبداية.
- كذبت مع القضيب يستريح على أفخاذك, إلى الخلف على المقعد وأحضرت القضيب إلى قفص صدرك.
- دفعت القضيب مباشرة على قفص صدرك وكلّيّا مدّدت [أرمس] ك.
- حافظت [أرمس] ك علويّة ثابتة طوال التمرين عمليّ, خفّضت الوزن إلى أن [تووشس] هو تقريبا جبينك.
- استعملت [تريسبس] ك أن يمدّد [أرمس] ك وأحضرت الوزن [بك-وب] إلى ال [أريجنل بوسأيشن]. القضيب سوفت سافرت في قوس ناعمة في سرعة نظاميّة.
أطراف:
- تأكّدت لا يتحرّك كوكك كثيرا, محاولة أن يحافظهم ال نفسه عرض منفردة أثناء الحركة كاملة.
- يوقن أن بشكل أقصى تعاقدت [تريسبس] ك في الأعلى من الحركة.
- أنا أقترح يستعمل [إز] حلقة قضيب سددت لأنّ هو يكون عموما أكثر مريحة وسيضع أقلّ إجهاد على المعاصم بعد ذلك مستقيمة.
- أنت يستطيع أيضا أنجزت هذا مصعد مع دمبلات.
![[سكولّ-كروشر-ويث-دومبّلّ-وومن.جبغ]](/wp-content/uploads/2008/03/skull-crusher-with-dumbbell-woman.JPG)
- أنت يمكن احتجت مراقبة [يو] يد أنت الوزن قبل وبعد التمرين عمليّ.
![[سكولّ-كروشر-ويث-سبوتّر.جبغ]](/wp-content/uploads/2008/03/skull-crusher-with-spotter.JPG)
(يرتدي الشدادة خفاف. لست مثل ه. أبدا جازفت إصبع قدمك.)
- هو [ب وورث] يذكر أنّ يكذب [تريسبس] دعات صحافة "جمجمة جراشات" أيضا لأنّ القضيب يستطيع سحقت جماجمنا إن نحن لسنا حريصة عندما يخفّض نحن الوزن. دفعت ما إن القضيب تقريبا [تووشس] الجبين, القضيب نحو الأعلى إلى ال [إإكستندد بوسأيشن]. يحتاج أنت لا حقّا أن ترك القضيب أن يلمس جبينك.
درج إلى أسفل أن يترك تعليق. أنا حقّا أريد أن يعرف ماذا أنت تفكّر.
قرأت كثير موقعات مثل "[تريسبس] تمرين بدنيّ (1) - يكذب [تريسبس] صحافة أو جمجمة جراشة":
Subscribe in a reader
Oliver // Mar 21, 2008 at 1:15 pm
It seen like we did at B.Pump class right?
LogicYuan // Mar 22, 2008 at 10:36 am
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn’t break my ribs.
That is giving me a bit of a phobia now, I’m sticking to machines whenever I’m going to the gym alone…
trey // Mar 22, 2008 at 2:59 pm
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help.
eksk // Mar 25, 2008 at 1:15 pm
hmm i really wonder.. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. you should be in control of the weights.. not the weights control you…
trey // Mar 26, 2008 at 12:24 am
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar.
Alan // Apr 2, 2008 at 9:12 am
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can’t bench as much. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds
needa // Aug 9, 2008 at 10:41 pm
Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..??
Mun // Aug 10, 2008 at 10:34 am
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. I will publish few more exercises involving triceps in near future.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work.