Lying Triceps Press is an Лъжливите трицепс Прес е isolation exercise изолирано упражнение which triceps are worked out. трицепс което се разработва. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Той е може би най-доброто упражнение за изграждане на размери и сила, особено на големите вътрешни главата на трицепс мускул. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Харесвам лъже tricep разширение и винаги съм го изпълняват като първо упражнение за трицепс ми workouts.
Steps: Стъпки:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Седнете на пейка плосък провеждане на EZ-къдря бар с overhand захващане (палмово изправени пред далеч от тялото).
- Use a moderate weight for a start. Използвайте умерено тегло за начало.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. С лентата за почивка на бедрата, лежат върху пейка и въвеждат в бара си в гърдите.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Push бара директно върху гърдите ти и напълно да разширят своя оръжие.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Дръж си ръцете горната неподвижно по време на упражнения, по-ниско тегло, докато почти се допре до челото ти.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Използвайте трицепс да разширят своя оръжия и въвеждат теглото обратно до оригиналния позиция. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Барът трябва да пътуват по-плавен дъга на редовни скорост.
Tips: Съвети:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Уверете се, че лактите да не се движат прекалено много, опитайте да ги запазите същата ширина, освен по време на цялото движение.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Уверете се, че сте максимално договора ви трицепс в горната част на движението.
- I suggest using an Предлагам да използвате EZ Curl bar EZ къдря бар because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. тъй като тя обикновено е по-удобно и ще се проведе по-малко стрес върху китките после направо бар.
- You can also perform this lift with dumbbells. Можете също така да изпълнява тази лифт с гири.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Може да се нуждаете от приближаващи йо ръката ви тегло, преди и след упражняване.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Той е облечен чехли. Не съм като него. Никога риск вашите пръсти.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Заслужава да се споменава, че лъже трицепс преси се наричат "черепа мелници", защото твърде бара може да смаже нашия черепи, ако не сме внимателни, когато сме по-ниско тегло. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. След бара близо допре до челото, бута бара нагоре към разширеното позиция. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Вие не трябва да се пусне, за да свържете вашия челото.
Related Posts Свързани Публикации
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Ракла тренировка (4) - Откажете Пейка Пресцентър
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Трицепс тренировка (2) - трицепс DIP
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Трицепс тренировка (3) - Едно-рамо гира Tricep Разширение
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Раменете тренировка (3) - Арнолд гира Пресцентър
Scroll down to leave a comment. Превъртете надолу, за да оставите коментар. I really want to know what you think. Аз наистина искам да знам какво си мислиш.
Found what you were looking for? Открити са това, което търсите? If not, try searching for it below. Ако не, опитайте да търсите за нея по-долу.
Custom Search Персонализирано търсене
Oliver // Оливър / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 21 март 2008 в 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Той вижда като направихме най Б. помпа клас нали?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 март, 2008 в 10:36 AM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. един за приближаващи е наистина важно, когато правиш свободни тежести, аз почти ранените си онзи ден правиш пейка натиснете както аз miscalculated теглото, за щастие не съм пауза ми ребра.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Това е което ми малко на фобия сега, аз съм залепване с машини, когато Ще посетя салона на мира ...
trey тройка // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22 март, 2008 в 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, може би ще искате да научите как да дъмп масите само в случай, че арго преса го върна отново.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. да поиска от PTS да ти покажа как, те трябва да бъдат в състояние да се науча да безопасно дъмп теглото ви в гърдите, ако никой не е наоколо да помага.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25 март 2008 в 1:15 PM
hmm i really wonder.. Хмм аз наистина се чудя .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. са там за да изградят тялото си или да се покажат колко тежки можете да повдигнете .... you should be in control of the weights.. Вие трябва да бъде в контрола на теглото .. not the weights control you… не и контрол на теглото ти ...
trey // тройка / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 март 2008 в 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Вие знаете, някои хора трябва да прокара самите трудно да стигнем до целите си. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Себе си, например, не се стреми да бъде bodybuilder Нито пък аз искам да помпа тежести към кравите се върне у дома.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. Аз влак за оптимална сила печалба и максимални практически дозировъчна печалби. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Оставям си его извън вратата на фитнес, но аз винаги тласък сама трудно. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Аз правя максимални усилия за обучение и рядко мога да иска някой да ми място за големи асансьори (защото аз просто DONT вярвам в пускането на теглата на бара, ако аз арго лифт тя все пак). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Нейната глоба линия балансирането на тези усилия, много високо (90% + + от вашите максимум) и да остана в рамките на бара.
Alan // Алън / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 април, 2008 в 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Аз съм на възраст 16 години и тежи 131 килограма, аз влак в гърдите и tricepsp на същия ден, но оттогава насам, не мога да пейка, както много. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds преди да съм го 115 на моя представител макс лесно, но аз съм борят, за да повдигнете 95pounds
needa // Нийда / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9-ти август 2008 година в 10:41 ч.
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Какво е най-добрата тренировка и най-бързият начин да се премахне falb ръката ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 10-ти август 2008 в 10:34 AM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Здравей Нийда, за да се отървете от мек оръжие, което трябва да включва обучение за устойчивост посредник на мускулите на ръката и на сърдечно-съдовата упражнение за изгарянето на мазнините. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Аз ще публикува още няколко упражнения, включващи трицепс в близко бъдеще.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Ако ви се работи последователно в продължение на 3 пъти в седмицата, след 2 месеца, вие ще забележите някои резултати. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Така че, вместо да търси най-добрата тренировка и с надеждата да видите резултатите в рамките на кратък период от време, вие трябва да бъдете търпеливи. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Много хора се откажат от твърде скоро, когато те почти пожъне плодовете на техния труд.
needa // Нийда / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26-ти декември 2008 в 11:50 AM
Thanks Mun.. Благодарение Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Иска там ще бъде по-трицепс excercise използват свободно тегло.
So tht I can do it at home. Така tht Аз мога да го направя в домашни условия. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, колко набор / представител трябва да направя, за всеки обучение. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. И колко дълго трябва да направя, сърдечно-съдовата упражнение? ..