Lying Triceps Press is an Mentir és un tríceps de premsa isolation exercise aïllament exercici which triceps are worked out. que els tríceps estan elaborant. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. És probablement el millor exercici per construir grandària i força, en particular el gran centre del cap del múscul tríceps. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. M'agrada la mentida tricep extensió i sempre he fet com el primer exercici per a la meva tríceps entrenaments.
Steps: Passos:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Seure en un banc de pla la celebració d'un enrotllables de EZ-bar amb un arrapament overhand (Palma cap a fora del cos).
- Use a moderate weight for a start. Utilitzeu un pes moderat per començar.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Amb barra recolzada sobre cuixes es troben novament al banc i portar barra al pit.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Embranzida la barra directament sobre el pit i estendre completament els braços.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Mantingui el seu braç superior estacionari al llarg de l'exercici, baixar el pes fins que gairebé toca el seu front.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Utilitzi el seu tríceps estendre els braços i portar el pes cap enrere fins a la posició original. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. El bar ha de viatjar en un bon arc, a una velocitat.
Tips: Consells:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Assegureu-vos que els colzes no es mouen massa, tracti de mantenir la mateixa amplada a banda durant tot el moviment.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Assegureu-vos que el seu contracte fins a un màxim de tríceps a la part superior de la circulació.
- I suggest using an Jo suggereixo utilitzar un EZ Curl bar EZ Rizo Barra because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. perquè és en general molt més còmoda i posarà menys èmfasi en les nines després una barra recta.
- You can also perform this lift with dumbbells. També pot realitzar aquest aixecament amb peses.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. És possible que necessiti una mà que jo Spotter el pes abans i després de l'exercici.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (El tipus és portar sabatilles. No ser com ell. Mai risc els dits dels peus.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Cal esmentar que mentir tríceps premses es diuen "crani trituradores" massa degut a que la barra pot aixafar nostres cranis si no som curosos en reduir el pes. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Una vegada que la barra de gairebé toca el front, la barra d'empenta cap amunt a la posició estesa. You do not really need to let the bar to touch your forehead. No és realment necessari perquè la barra d'toc front.
Related Posts Relacionat Llocs
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Disminució Banc Premsa
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Workout tríceps (2) - Dip tríceps
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Workout tríceps (3) - Un Braç Dumbbell Tricep Extensió
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Workout espatlles (3) - Arnold Dumbbell Premsa
Scroll down to leave a comment. Desplaceu avall per deixar un comentari. I really want to know what you think. Realment vull saber el que penses.
Found what you were looking for? Trobat el que estaveu cercant? If not, try searching for it below. Si no, proveu a cercar a continuació.
Custom Search Cerca personalitzada
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Mar 21, 2008 a les 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? És vist com vam fer a la classe B. Bomba de dret?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Març 22, 2008 a les 10:36 AM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. un Spotter és realment important en fer peses, jo gairebé em ferit l'altre dia fent banc premsa com he calculat malament el pes, per sort no em trenquen les meves costelles.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Que és que em fa una mica de fòbia ara, estic enganxat a les màquines cada vegada que vaig al gimnàs només ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Març 22, 2008 a les 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, és possible que vulgui aprendre a bolcar els pesos en cas que la premsa no pot tornar a provar.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. demanem als equips de tramitació mostren com, ells haurien de ser capaços d'ensenyar-li a un abocador amb seguretat el pes del teu pit si no hi ha ningú voltant per ajudar-lo.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25-mar-2008 a les 1:15 PM
hmm i really wonder.. Em pregunto eh .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. ¿Estàs aquí per construir el seu cos o per mostrar com es pot aixecar pesats .... you should be in control of the weights.. ha d'estar en el control de pesos .. not the weights control you… no el control de pesos que ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26-mar-2008 a les 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. vostè sap, algunes persones sí que ha d'empènyer dur per arribar als seus objectius. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Jo per exemple, no aspiren a ser un fisicoculturista ni vull bomba pesos fins les vaques vénen a casa.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i tren per a una òptima resistència i la màxima guany de força pràctica guanys. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Deixo el meu ego fora de la porta del gimnàs, però sempre em empenta forta. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Fer el màxim esforç de formació i rares vegades li demano a algú que em in situ en els grans ascensors (perquè jo només no crec en posar el pes a la barra si i cant aixecar de totes maneres). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. És una prima línia d'equilibri molt alt els esforços (90% + + de la seva màxim) i es queda enganxada en virtut de la barra.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 d'abril de 2008 a les 9:12 am
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. i am 16 anys d'edat i pesa 131 lliures i, i tren pit i tricepsp el mateix dia, però des d'aleshores, el banc que no puc més. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds abans que jo en la meva 115 com a màxim representant de fàcil, però estic lluitant per aixecar 95 lliures
needa // need / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 d'agost de 2008 a les 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Quina és la millor sessió d'exercicis i la manera més ràpida per eliminar falb braç ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Agost 10, 2008 a les 10:34 AM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hola needed, amb la finalitat de desfer-se de la flacciditat dels braços, el que necessita per incorporar la resistència a la formació de l'empresa dels músculs del braç i exercici cardiovascular per cremar el greix. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Vaig a enviar uns exercicis de tríceps en un futur pròxim.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Si vostè treballa constantment per a 3 vegades a la setmana, després de 2 mesos, et donaràs compte d'alguns resultats. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Així, en lloc de buscar la millor sessió d'exercicis i esperar a veure el resultat en un breu període, haurà de ser pacient. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Moltes persones donen massa aviat, quan gairebé collir els fruits de la seva àrdua tasca.
needa // need / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 de desembre de 2008 a les 11:50 AM
Thanks Mun.. Gràcies Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Desitjo hi haurà més tríceps lliure exercici utilitzant el pes.
So tht I can do it at home. THT a fi que pugui fer a casa. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, el número de sèrie / rep he de fer per cada formació. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. I quant de temps he de fer l'exercici cardiovascular? ..