Lying Triceps Press is an Ležící triceps Tisk je isolation exercise izolace výkon which triceps are worked out. triceps, které jsou vypracovány. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. To je asi nejlepší výkon na vybudování velikosti a síle, zejména velké vnitřní přednosta trojhlavý sval. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Líbí se mi, ležící tricep prodloužení a jsem vždy provádí ji jako první výkon pro mé triceps workouts.
Steps: Krocích:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sedět na lavičce, kteří vlastní byt EZ-Curl bar s shora grip (palmový stojí daleko od těla).
- Use a moderate weight for a start. Použití mírné hmotnosti na začátku.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. S barem odpočívá na vašich stehen, leží zpět na lavici a přineste baru na vaší hrudi.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Push baru přímo nad vaší hrudi a plně rozšířit ruce.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Mějte své horní části paží stacionární celém výkon, nižší hmotnost, až se téměř dotkne čelo.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Použijte svou triceps rozšířit ruce a přivést zpět hmotnosti do původní polohy. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Bar by měl cestovat na hladký oblouk na pravidelnou rychlostí.
Tips: Tipy:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Ujistěte se, že vaše kolena se nepohybují příliš mnoho, zkuste jim stejnou šířku sebe po celou dobu pohybu.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Ujistěte se, že vaše smlouva maximálně triceps v horní části pohybu.
- I suggest using an Navrhuji pomocí EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. protože je obecně pohodlnější a bude klást menší důraz na zápěstí pak rovnou bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Můžete také provést tento zdvih s činkami.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Možná budete potřebovat spotter yo ruku vám hmotnosti před a po cvičení.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Ten je nosí pantofle. Nebuďte jako on. Nikdy riziko vaše prsty.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Za zmínku stojí, že lže triceps lisy se nazývají "Drtiče lebek", protože příliš lišta vzpěrovou naší lebky, pokud nejsme opatrní, když jsme nižší hmotnost. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Jakmile bar téměř dotýká čela, push bar vzhůru do rozšířeného postavení. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Nemáte opravdu muset nechat na baru na dotek na čelo.
Related Posts Související změny
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičení (4) - Zamítám Bench Tisk
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps cvičení (2) - triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps cvičení (3) - One-Arm Činka Tricep Prodloužení
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Plece cvičení (3) - Arnold Činka Tisk
Scroll down to leave a comment. Přejděte do zanechat komentář. I really want to know what you think. Opravdu chci vědět, co si myslíte.
Found what you were looking for? Nalezeno co jste hledali? If not, try searching for it below. Pokud ne, zkuste vyhledávání je níže.
Custom Search Vlastní vyhledávání
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Březen 21, 2008 v 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Je vidět, že jsme se na B. Čerpadlo třídy ne?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22. března 2008 v 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. jeden pozorovatel je opravdu důležité, když dělá zdarma závaží, skoro jsem zraněná na druhý den dělá lavicového tisku, jak jsem chybně hmotnost, naštěstí jsem se mou žeber.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… To je mi trochu fobie teď, jsem se držet stroje kdykoliv budu v tělocvičně sám ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22. března 2008 v 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, měli byste se naučit, jak s výpisem váhy jen v případě, že jste převýšení tisku je zase zpátky.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. to požádá PTS ukázat vám, jakým způsobem, měli by být schopni naučit Vás bezpečně vyčítat hmotnost vypnutí hrudníku když nikdo není kolem, aby pomohla.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Březen 25, 2008 v 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm i fakt zázrak .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. jste tam budovat své tělo nebo na odiv, jak těžké je možné výtahu .... you should be in control of the weights.. měli byste být pod kontrolou váhy .. not the weights control you… ne kontrola váhy vás ...
trey // trojka / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Březen 26, 2008 v 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Víš, někteří lidé musí tlačit sebe těžké dostat do jejich cíle. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Já například nemám snažit být kulturista ani Chci čerpadlo váhy til krávy přijdou domů.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i vlak pro optimální sílu a maximální zisk praktickou sílu zisky. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Nechám mé ego mimo vchodu do tělocvičny, ale i tlačit sám vždy těžké. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). I do maximální úsilí vzdělávání a málokdy mohu požádat někoho, aby mi na místě hlavní vleky (protože jsem dont věřit uvedení vah na baru, pokud i cant výtah je tak jako tak). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Její jemné linie vyváženosti těch velmi vysoké úsilí (90% + + vaše max) a jak se přilepil za bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Duben 2, 2008 v 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Já jsem 16 let a váží i 131 liber, vlak i hrudníku a tricepsp ve stejný den, ale od té doby, i nemůže lavicového tolik. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds předtím, než jsem 115 na můj rep max. jednoduché, ale já jsem usilovně na vlek 95liber
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 Srpen 2008 v 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Jaké je nejlepší řešení a nejrychlejší způsob, jak odstranit falb rameno ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Srpen 10, 2008 v 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Ahoj needa, s cílem zbavit se těstovitý zbraní, budete muset zapracovat odpor školení pro firmy až na rameno svaly a kardiovaskulární cvičení, aby pálil tuk. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Budu publikovat několik cvičení zahrnující triceps v blízké budoucnosti.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Pokud pracujete se soustavně po dobu 3 krát týdně po 2 měsících, všimnete si nějaké výsledky. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Takže místo toho, hledání nejlepšího řešení a doufají, že to vidět výsledek v krátkém časovém období, je třeba být trpělivý. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Mnoho lidí se vzdají příliš brzy, když téměř sklízet plody své tvrdé práce.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 prosince 2008 v 11:50
Thanks Mun.. Díky Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Přál bych si, že bude více triceps excercise využitím volného hmotnosti.
So tht I can do it at home. THT Takže můžu dělat doma. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, kolik set / rep bych měl udělat pro každý trénink. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. A jak dlouho bych měl udělat, kardiovaskulární cvičení? ..