Yn celwyddo Triceps Bwyso ydy an isolation ymarfer a triceps gweithir i maes. Dydy 'n debygol 'r enilla ymarfer at adeilada faint a chryfder, 'n benodol 'r 'n fawr inner ben chan 'r triceps chyhyr. Cara 'r yn celwyddo tricep estyniad a Ca beunydd cyflawnedig 'i fel 'r 'n flaen ymarfer achos 'm triceps workouts.
Camau:
- Eistedd acha fflat fainc yn cadw an EZ - Chrycha baria ag an overhand afflau ( balf yn gwynebu ar gerdded chan chorff).
- Arfer a arafa bwys achos chychwyn.
- Ag 'r baria yn dadflino acha 'ch arrau, celwydda bacia acha 'r fainc a chyrch 'r baria at 'ch brest.
- Chilgwthia 'r baria 'n union ar 'ch brest a 'n ddiwall eanga 'ch arennau.
- Cadw 'ch upper arennau 'n sefydlog throughout 'r ymarfer, darostwng 'r bwys dani agos chisiau 'ch dalcen.
- Arfer 'ch triceps at eanga 'ch arennau a chyrch 'r bwys bacia i fyny at 'r 'n gysefin safle. 'r baria ddylu cerdd mewn llyfna arc am a 'n rheolaidd chwyrlïa.
Blaenau:
- Gwna 'n ddiball 'ch benelinoedd gwna mo chwimia gormod, brofi at cadw 'u yr un led ar wahân yn ystod 'r chrynswth fudiad.
- Bod si maximally byrha 'ch triceps am 'r briga chan 'r fudiad.
- Awgryma yn arfer an EZ Chrycha baria amdani ydy 'n benbaladr hychwaneg 'n gomfforddus a ewyllysia chyflea 'n llai acenna acha 'r arddyrnau 'na a 'n syth baria.
- Alli hefyd chyflawna hon chod ag dumbbells.
- 'ch Mai angen a spotter yo balf 'ch 'r bwys anad a ar ôl 'r ymarfer.
('r guy ydy yn gwisgo slippers. Dont ’ bod cara 'i. Erioed beryg 'ch bodau.)
- Dala yn crybwyll a yn celwyddo triceps gwasgau alwir “skull crushers ” hefyd achos 'r baria all gwasg 'n benglogau ai ]m mo 'n ddichlyn pryd darostyngwn 'r bwys. Siwrnai 'r baria 'n agos chisiau 'r dalcen, chilgwthia 'r baria i fyny at 'r eangedig safle. Gwnei mo 'n sylweddol angen at ad 'r baria at chyffwrdd 'ch dalcen.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Triceps Workout (1) Yn celwyddo Triceps Bwyso ai Benglog Crusher " :
Oliver /Anurdda 21, 2008 am 115: pm
'i 'n weledig cara gwnaem am B.Pump ddosbartha dde?
LogicYuan /Anurdda 22, 2008 am 1036: am
a spotter ydy 'n sylweddol 'n bwysig pryd yn gwneud rhyddha bwysau, Fi agos 'n anafus myfi 'r arall ddiwrnod yn gwneud fainc bwyso fel Camgyfrifais 'r bwys,luckily fi didnt ’ dorri 'm ais.
Sy yn anrhegu 'm bit chan a phobia awron, Im ’ yn glynu wrth beiriannau whenever Im ’ yn cerdded at 'r gym ar ei ben ei hun …
trey /Anurdda 22, 2008 am 259: pm
LogicYuan, 'ch cadernid angen at ddysg fel at daflu i lawr 'r bwysau jyst i mewn chyflwr 'ch cant bwyso 'i bacia i fyny ail.
gwna archa 'r PTs at arddangos 'ch fel, ddylasen all addysga 'ch at 'n ddihangol daflu i lawr 'r bwys off 'ch brest ai noone ydy am at chyfnertha.
eksk /Anurdda 25, 2008 am 115: pm
hmm fi 'n sylweddol rhyfedda.. ach 'na at adeilada 'ch chorff ai at arddangos off fel 'n drwm alli chod …. ddylasech bod i mewn llywodraetha chan 'r bwysau.. mo 'r bwysau llywodraetha 'ch …
trey /Anurdda 26, 2008 am 1224: am
adwaenoch, rhyw boblogi anghenion at chilgwthia themselves 'n anawdd at ca at 'n hwy goals. Myfi achos enghraifft, gwna mo ddyhea at bod a bodybuilder na gwna fi angen at pump bwysau til 'r gwartheg d addef.
hyffordda achos optimal chryfder elwa a huchafrif practical chryfder buddion. Adawa 'm ego y tu allan i 'r borth chan 'r gym, namyn fi beunydd chilgwthia myfi 'n anawdd. Gwna maximal egni yn hyfforddi a 'n amheuthun archa achos rhywun at brycha 'm acha 'r huchgapten hybiau ( achos fi jyst dont choelia i mewn yn dodi 'r bwysau acha 'r baria ai fi cant chod 'i anyways). 'i camgwl bannod yn cloriannu hynny iawn 'n dal egni (90 ++ chan 'ch max) a yn cael drawedig dan 'r baria.
Alan /Apr 2, 2008 am 912: am
dwi 16 blwydd oed a bwysa 131 bunnau, hyffordda brest a tricepsp acha yr un ddiwrnod namyn bob amser er, fi cant ’ fainc 'n gymaint. anad gwnawn 115 acha 'm rep max 'n esmwyth namyn Dwi yn gwingo at chod 95pounds
needa /Aug 9, 2008 am 1041: pm
Mun,
Beth ydy 'r enilla workout a 'r 'n gyflyma ffordd at dynnu falb arfoga..??
Mun /Aug 10, 2008 am 1034: am
Hi needa, er cael gwared o 'r 'n fasw arennau, 'ch angen at chorffora gwrthsafiad yn hyfforddi at caleda i fyny 'r arfoga chyhyrau a cardiovascular ymarfer at brydia 'r bloneg. Chyhoedda hychydig hychwaneg hymarferiadau involving triceps i mewn chlosia ddyfodol.
Ai gweithi i maes 'n gyson achos 3 adegau wythnos, ar ôl 2 fisoedd, sylwch rhyw canlyniadau. Fel, dros yn chwilio 'r enilla workout a yn gobeithio at canfod 'r canlyniad mewn 'n anhydwf atalnod, 'ch angen at bod chlaf. Lawer boblogi anrhega i fyny hefyd 'n ebrwydd pryd hwy agos fed 'r aeronen chan 'n hwy 'n anawdd gweithia.