Lying Triceps Press is an Liggende Triceps Press er en isolation exercise isolation udøve which triceps are worked out. som triceps er udarbejdet. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Det er nok det bedste øvelse at opbygge størrelse og styrke, især de store indvendige leder af triceps muskel. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Jeg kan godt lide den liggende tricep udvidelse og jeg har altid udføres det som den første øvelse for min triceps træningsprogrammer.
Steps: Trin:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sidde på en flad bænk bedrift en EZ-Curl bar med en overhand grip (haandfladen vendes væk fra kroppen).
- Use a moderate weight for a start. Brug en moderat vægt for en begyndelse.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Med bar hvilende på lårene, ligger tilbage på bænken og bringe bar til dit bryst.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Skub bar direkte over brystet og fuldt udvide dine arme.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Hold din øvre våben stationære hele øvelsen, lavere vægt, indtil det næsten rører din pande.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Brug din triceps at udvide dit våben og bringe vægten tilbage til den oprindelige position. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Stangen skal rejse i en jævn bue på en regelmæssig fart.
Tips: Tips:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Sørg for, at dine albuer ikke gå for meget, så prøv at holde dem samme bredde bortset under hele bevægelsen.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Sørg for at maksimalt kontrakt dine triceps øverst i bevægelse.
- I suggest using an Jeg foreslår, at du bruger en EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. fordi det generelt er mere komfortable og vil lægge mindre vægt på håndled derefter en lige bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Du kan også foretage denne lift med dumbbells.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Du kan have behov for en detachør yo side du vægten før og efter motion.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Den fyr er iført hjemmesko. Må ikke være ligesom ham. Aldrig risiko dine tæer.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Det er værd at nævne, at liggende triceps presser kaldes "kraniet crushers" Også fordi bar kan knuse vores kranier hvis vi ikke passer på, når vi lavere vægt. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Når bar næsten rører panden, presse stangen opad til den udvidede stilling. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Du ikke virkelig har brug for at lade bar at røre din pande.
Related Posts Relaterede Stillinger
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Nedgang Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Workout (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps Workout (3) - One-Arm Dumbbell Tricep Extension
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Bov Workout (3) - Arnold Dumbbell Press
Scroll down to leave a comment. Rul ned for at efterlade en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil meget gerne vide, hvad du mener.
Found what you were looking for? Fundet hvad du søgte? If not, try searching for it below. Hvis ikke, så prøv at søge efter den nedenfor.
Custom Search Custom Search
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Marts 21, 2008 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Det ses gerne vi gjorde ved B. Pump klasse ret?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Marts 22, 2008 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. en detachør er virkelig vigtigt, når de frie vægte, jeg næsten såret mig den anden dag gør bænk pressen som jeg fejlberegnet vægt, heldigvis jeg ikke bryde mit ribben.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Det er at give mig en smule af en fobi nu, jeg er ved at holde sig til maskiner, når jeg går til gymnastik alene ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Marts 22, 2008 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, kan du lære at dumpe vægten bare i tilfælde af, at du cant presse den op igen igen.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. gøre spørge PTS at vise dig hvordan, de skal være i stand til at lære dig at sikkert dumpe vægten off brystet, hvis ingen er rundt for at hjælpe.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Marts 25, 2008 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm jeg virkelig spørge .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. er du der for at opbygge din krop eller til at vise, hvordan tunge du kan løfte .... you should be in control of the weights.. du skal have kontrol med vægte .. not the weights control you… ikke vægtene kontrol du ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Marts 26, 2008 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. De ved, at nogle mennesker har brug for at presse sig selv hårdt for at komme til deres mål. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Mig for eksempel, jeg har ikke ambitioner om at være en bodybuilder Jeg er heller ikke ønsker at pumpe vægte hen til køerne kommer hjem.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. Jeg tog for optimal styrke vinde og højst praktiske styrke gevinster. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Jeg forlader mit ego uden for døren til de gym, men jeg altid skubbe mig hårdt. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Jeg maksimal indsats uddannelse og sjældent jeg bede om en person at få øje på mig om de store elevatorer (fordi jeg netop dont tror på at lægge vægten på bar, hvis I cant løfte den anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Dens en bøde linje afbalancere disse meget store indsats (90% + + af din max) og det at blive hængende i baren.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM April 2, 2008 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Jeg er 16 år og jeg vejer 131 pounds, jeg tog brystet og tricepsp på samme dag, men lige siden, kan jeg ikke bænk så meget. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds før jeg var 115 på min rep max let, men jeg kæmper for at ophæve 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM August 9, 2008 10:41
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Hvad er den bedste træning og den hurtigste måde at fjerne falb arm ..??
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM August 10, 2008 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, for at slippe af med den slasket våben, er du nødt til at optage resistens uddannelse til virksomheden op arm muskler og hjerte-øvelse til at brænde fedt. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Jeg vil udgive nogle flere øvelser involverer triceps i nær fremtid.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Hvis du arbejder ud konsekvent for 3 gange om ugen, og efter 2 måneder, vil du bemærke nogle resultater. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Så i stedet for at lede efter den bedste træning og håber på at se resultatet inden for en kort periode, skal du være tålmodig. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Mange mennesker giver op for hurtigt, når de næsten høste frugten af deres hårde arbejde.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 december 2008 kl.11.50
Thanks Mun.. Takket Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Jeg ville ønske, at der vil være mere triceps excercise at bruge gratis vægt.
So tht I can do it at home. Så tht jeg kan gøre det derhjemme. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, hvor mange sæt / rep skal jeg gøre for hver uddannelse. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Og hvor længe skal jeg gøre det kardiovaskulære øvelse? ..