Lying Triceps Press is an Lying Triceps Presse ist ein isolation exercise Isolation Ausübung which triceps are worked out. die Trizeps erarbeitet. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Es ist wahrscheinlich die beste Übung, um Größe und Stärke, vor allem die großen inneren Leiter des Trizeps Muskel. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Ich mag das liegen tricep Verlängerung, und ich habe es immer als erste Übung für meine Trizeps Workout.
Steps: Schritte:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Setzen Sie sich auf eine flache Sitzbank, die ein EZ-Curl Bar mit einem Griff oben zeigt (Palm, die weg vom Körper).
- Use a moderate weight for a start. Verwenden Sie einen moderaten Gewicht für ein Start.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Mit der Bar, die auf den Oberschenkeln, Lehnen Sie sich zurück auf die Bank und die Bar auf der Brust.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Drücken Sie die Bar direkt über der Brust und Arme voll verlängern.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Halten Sie Ihre Oberarme stationär in der gesamten Bewegung, niedriger das Gewicht, bis sie fast berührt Ihre Stirn.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Verwenden Sie Ihre Trizeps, die Arme und bringen das Gewicht wieder auf die ursprüngliche Position. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Die Bar ist eine reibungslose Reise in Bogen bei einer regelmäßigen Geschwindigkeit.
Tips: Link-Tipps:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen nicht zu viel bewegen, versuchen, ihnen die gleiche Breite außer während der gesamten Bewegung.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vertrag maximal Trizeps an der Spitze der Bewegung.
- I suggest using an Ich schlage vor, mit einem EZ Curl bar EZ Curl Bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. weil es in der Regel mehr Komfort und weniger Stress für die Handgelenke, dann eine gerade bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Sie können auch diese mit Hanteln heben.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Sie benötigen gegebenenfalls eine Spotter yo Ihnen das Gewicht vor und nach der Übung.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Der Mann trägt Hausschuhe. Lassen Sie sich nicht, wie ihm. Risiko niemals Ihre Zehen.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Es ist erwähnenswert, dass liegenden Trizeps Maschinen werden als "Schädel-Brecher" zu, weil der Bar können unsere Schädel zerschlagen, wenn wir nicht aufpassen, wenn wir das Gewicht geringer. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Sobald der Balken fast berührt die Stirn, schieben Sie den Balken nach oben, um die Position erweitert. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Sie nicht wirklich brauchen, damit sich die Bar zu berühren Ihre Stirn.
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Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM März 21, 2008 at 1:15 pm
It seen like we did at B.Pump class right? Sie sehen, wie wir es bei B. Pump Klasse nicht wahr?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM März 22, 2008 at 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. ein Spotter ist wirklich wichtig, wenn Sie freie Gewichte, ich verletzte mich fast der anderen Tag tun Bankdrücken falsch, wie ich das Gewicht, zum Glück habe ich nicht brechen meine Rippen.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Das ist mir ein bisschen Angst jetzt bin ich, sich an Maschinen, wenn ich ins Fitnesscenter allein ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM März 22, 2008 at 2:59 pm
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, können Sie lernen, wie man Dump die Gewichte für den Fall, man kann drücken Sie ihn wieder zurück.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. Sie bitte die Punkte, um zu zeigen, wie sie sollten in der Lage zu unterrichten Sie sicher Dump das Gewicht der Brust ab, wenn niemand um zu helfen.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM März 25, 2008 at 1:15 pm
hmm i really wonder.. hmm ich frage mich, .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. Sie sind dort, um Ihrem Körper oder zu zeigen, wie stark Sie heben kann .... you should be in control of the weights.. Sie sollten bei der Kontrolle des Gewichte .. not the weights control you… nicht die Gewichte kontrollieren Sie ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM März 26, 2008 at 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Sie wissen, einige Leute braucht, um sich selbst schwer zu bekommen, um ihre Ziele. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Mich zum Beispiel, ich nicht wollen, ist ein Bodybuilder, noch will ich mich zu pumpen Gewichte bis die Kühe nach Hause kommen.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. Ich trainiere für die optimale Stärke gewinnen und praktische maximale Stärke gewinnt. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Ich lasse mein Ego vor der Tür der Turnhalle, aber ich immer Push mich hart. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Ich maximale Anstrengungen Ausbildung und selten frage ich für jemanden, der mich vor Ort über die wichtigsten Aufzüge (weil ich einfach glaube, dont bei der Einführung der Gewichte auf der Bar, wenn i cant lift it anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Es ist eine feine Linie Ausgleich dieser Aufwand sehr hoch (90% + + Ihrer max) und wenn man unter der Leiste.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2. April, 2008 at 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Ich bin 16 Jahre alt und Ich wiege 131 Pfund, Ich trainiere Brust und tricepsp am selben Tag, aber immer da, ich kann nicht so viel Bank. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds bevor ich habe meine 115 über rep max einfach, aber ich bin bemüht, Lift 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9. August, 2008 at 10:41 pm
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Was ist das beste Training und der schnellste Weg, um falb Arm ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Aug 10, 2008 at 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, um loszuwerden, der schlaffe Arme zu können, benötigen Sie, um Widerstand Ausbildung für die Firma, die Arm-Muskulatur und Herz-Kreislauf-Übung, um das Fett verbrennen. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Ich werde veröffentlichen paar Übungen mit Trizeps in naher Zukunft.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Wenn Sie sich konsequent für die 3-mal pro Woche, nach 2 Monaten, werden Sie feststellen, einige Ergebnisse. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Also, statt der Suche nach dem besten Training und in der Hoffnung, um zu sehen, das Ergebnis innerhalb von kurzer Zeit, müssen Sie etwas Geduld. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Viele Menschen geben zu früh, wenn sie fast ernten die Früchte ihrer harten Arbeit.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dec 26, 2008 at 11:50
Thanks Mun.. Dank Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Ich wünschte, es wird mehr Triceps Übung mit freien Gewicht.
So tht I can do it at home. So tht Ich kann das erledigen zu Hause. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, wie viele SET / REP soll ich tun, für jede Ausbildung. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Und wie lange soll ich tun, das Herz-Kreislauf-Übung? ..