Lying Triceps Press is an Mentir es un tríceps de prensa isolation exercise aislamiento ejercicio which triceps are worked out. tríceps que se elaboran. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Es probablemente el mejor ejercicio para construir tamaño y fuerza, en particular el gran centro de la cabeza del músculo tríceps. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Me gusta la mentira tricep extensión y siempre he realizado como el primer ejercicio para mi tríceps entrenamientos.
Steps: Pasos:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sentarse en un banco de plano la celebración de un enrollamiento de EZ-bar con un agarre overhand (palma hacia fuera del cuerpo).
- Use a moderate weight for a start. Utilice un peso moderado para empezar.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Con la barra apoyada sobre los muslos, se encuentran de nuevo en el banco y llevar la barra a su pecho.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Empuje la barra directamente sobre el pecho y extender completamente los brazos.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Mantenga su brazo superior estacionario a lo largo del ejercicio, bajar el peso hasta que casi toca su frente.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Utilice su tríceps extender los brazos y llevar el peso hacia atrás hasta la posición original. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. El bar debe viajar en un buen arco, en una velocidad.
Tips: Consejos:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Asegúrese de que los codos no se mueven demasiado, trate de mantener la misma anchura aparte durante todo el movimiento.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Asegúrese de que su contrato hasta un máximo de tríceps en la parte superior de la circulación.
- I suggest using an Yo sugiero utilizar un EZ Curl bar EZ Rizo Barra because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. porque es en general mucho más cómoda y pondrá menos énfasis en las muñecas después una barra recta.
- You can also perform this lift with dumbbells. También puede realizar este levantamiento con pesas.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Es posible que necesite una mano que yo spotter el peso antes y después del ejercicio.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (El tipo es llevar zapatillas. No ser como él. Nunca riesgo los dedos de los pies.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Cabe mencionar que mentir tríceps prensas se llaman "cráneo trituradoras" demasiado debido a que la barra puede aplastar nuestros cráneos si no somos cuidadosos al reducir el peso. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Una vez que la barra de casi toca la frente, la barra de empuje hacia arriba a la posición extendida. You do not really need to let the bar to touch your forehead. No es realmente necesario para que la barra de toque la frente.
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Oliver // Mar 21, 2008 at 1:15 PM Mar 21, 2008 a las 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Es visto como hicimos en la clase B. Bomba de derecho?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Marzo 22, 2008 a las 10:36 AM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. un spotter es realmente importante al hacer pesas, yo casi me herido el otro día haciendo banco prensa como he calculado mal el peso, por suerte no me rompen mis costillas.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Que es que me da un poco de fobia ahora, estoy pegado a las máquinas cada vez que voy al gimnasio solo ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Marzo 22, 2008 a las 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, es posible que desee aprender a volcar los pesos en caso de que la prensa no puede volver de nuevo.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. pedimos a los equipos de tramitación muestran cómo, ellos deberían ser capaces de enseñarle a un vertedero con seguridad el peso de tu pecho si no hay nadie alrededor para ayudarle.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25-mar-2008 a las 1:15 PM
hmm i really wonder.. Me pregunto eh .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. ¿estás ahí para construir su cuerpo o para mostrar cómo se puede levantar pesados .... you should be in control of the weights.. debe estar en el control de pesos .. not the weights control you… no el control de pesos que ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26-mar-2008 a las 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. usted sabe, algunas personas sí debe empujar duro para llegar a sus objetivos. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Yo por ejemplo, no aspiran a ser un fisicoculturista ni quiero bomba pesos hasta las vacas vienen a casa.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i tren para una óptima resistencia y la máxima ganancia de fuerza práctica ganancias. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Dejo mi ego fuera de la puerta del gimnasio, pero siempre me empuje fuerte. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Hacer el máximo esfuerzo de formación y raras veces le pido a alguien que me in situ en los grandes ascensores (porque yo sólo no creo en poner el peso en la barra si i cant levantarla de todas formas). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Es una delgada línea de equilibrio muy alto los esfuerzos (90% + + de su máximo) y se queda pegada en virtud de la barra.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 de abril de 2008 a las 9:12 am
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. i am 16 años de edad y pesa 131 libras i, i tren pecho y tricepsp el mismo día, pero desde entonces, el banco que no puedo más. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds antes que yo en mi 115 como máximo representante de fácil, pero estoy luchando para levantar 95 libras
needa // Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 de agosto de 2008 a las 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Cuál es la mejor sesión de ejercicios y la manera más rápida para eliminar falb brazo ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Agosto 10, 2008 a las 10:34 AM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hola needa, con el fin de deshacerse de la flaccidez de los brazos, lo que necesita para incorporar la resistencia a la formación de la empresa de los músculos del brazo y ejercicio cardiovascular para quemar la grasa. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Voy a publicar unos ejercicios de tríceps en un futuro próximo.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Si usted trabaja constantemente para 3 veces a la semana, después de 2 meses, te darás cuenta de algunos resultados. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Así, en lugar de buscar la mejor sesión de ejercicios y esperar a ver el resultado en un breve período, tendrá que ser paciente. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Muchas personas dan demasiado pronto, cuando casi cosechar los frutos de su ardua labor.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 de diciembre de 2008 a las 11:50 AM
Thanks Mun.. Gracias Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Deseo habrá más tríceps libre ejercicio utilizando el peso.
So tht I can do it at home. Tht a fin de que pueda hacer en casa. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, el número de serie / rep debo hacer para cada formación. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Y cuánto tiempo debo hacer el ejercicio cardiovascular? ..