Lying Triceps Press is an Valehteleminen Triceps Lehdistö on isolation exercise eristäminen käyttää which triceps are worked out. joka triceps on toiminut. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Se on ehkä paras käyttää rakentaa koko ja vahvuus, erityisesti suuria sisäpakkausta päällikkö, triceps lihas. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Pidän makaa tricep laajentamista ja olen aina tehdä sitä ensimmäistä käyttää minun triceps liikuntaa.
Steps: Vaiheet:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sit tasaiselle penkki, jolla on EZ-Curl baari, jonka overhand pito (palmunydin edessään pois elin).
- Use a moderate weight for a start. Käytä maltillinen paino alku.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Kun palkki lepää teidän reidet, valhe takaisin penkki ja saattaa bar omaan rintaan.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Työnnä bar suoraan teidän rinnassa ja täysin laajentaa sylissäsi.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Pidä ylempi aseiden paikallaan koko liikunta, alentaa painoa, kunnes se lähes koskettaa teidän otsalla.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Käytä triceps laajentaa sylissäsi ja tuo paino takaisin alkuperäiseen kantaan. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Palkki pitäisi matkustaa sujuva kaari on säännöllisesti nopeudella.
Tips: Vihjeitä:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Varmista, että kyynärpäät eivät liiku liikaa, yritän pitää ne samoina leveys lisäksi koko liikkuvuuteen.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Varmista, että mahdollisimman sopimuksen sinun triceps yläreunassa liikkumista.
- I suggest using an Ehdotan, että käytät EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. koska se on yleensä mukava ja vähemmän stressiä koskevan ranteiden sitten suoraan bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Voit myös tehdä tämän Hissin dumbbells.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Saatetaan tarvita tulenjohtaja yo käsi sinulle paino ennen ja sen jälkeen käyttää.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Mies on pukeutunut tossut. Älä hänenlaisensa. Älä riski varpaitasi.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. On syytä mainita, että valehtelee triceps puristimet kutsutaan "kallo murskaimet" liian koska bar voi murskata meidän kalloja, jos emme ole varovaisia, kun pienempi paino. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Kun palkki lähes koskettaa otsa työntämällä bar ylöspäin laajennetun kantaan. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Sinun ei tarvitse antaa palkin Touch Your otsalla.
Related Posts Related Posts
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest harjoitus (4) - Hylkää Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps harjoitus (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps harjoitus (3) - One-Arm käsipaino Tricep Extension
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Olkapäät harjoitus (3) - Arnold käsipaino Press
Scroll down to leave a comment. Selaa alaspäin jättää kommentteja. I really want to know what you think. Haluaisin todella tietää, mitä mieltä olet.
Found what you were looking for? Löytyi mitä etsit? If not, try searching for it below. Jos ei, kokeile etsivät sen alle.
Custom Search Custom Search
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Maaliskuu 21, 2008 at 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Se nähdään kuten teimme klo B. Pump luokan oikeassa?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Mar 22, 2008 at 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. yksi tulenjohtaja on todella tärkeää, kun teet vapailla painoilla, olen lähes loukkaantui itse muutama päivä tekee penkki paina kuten olen väärin paino, onneksi minun ei rikkonut minun kylkiluita.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Se antaa minulle hieman fobia nyt, olen kiinni koneiden kun aion kuntosalilla yksin ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Mar 22, 2008 at 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, saatat haluta tietää, kuinka upottaa painojen vain siinä tapauksessa, you cant paina se takaisin uudelleen.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. tehdä kysyä Pts näyttämään, miten niiden pitäisi voida opettaa sinut turvallisesti dump painoa pois teidän rinnassa jos kukaan on noin auttaa.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Mar 25, 2008 at 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm i ihmettelevät .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. oletko siellä rakentaa laitoksen tai keuliminen kuinka raskasta voi nostaa .... you should be in control of the weights.. sinun pitäisi hallita painot .. not the weights control you… ei painoista, jota ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Mar 26, 2008 at 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Te tiedätte, että jotkut ihmiset on push itse vaikea saada niiden tavoitteet. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Itse esimerkiksi i don't haluavat olla bodaaja En myöskään halua pumpun painot til lehmät tule kotiin.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i junan optimaalinen vahvuus voitto ja suurin käytännön vahvuus voittoja. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Jätän minun ego oven ulkopuolella on kuntosali, mutta olen aina ajaa itse kovasti. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). En maksimaalinen työtä koulutuksen ja harvoin En pyydä, että joku paikalla minut suurten nostot (koska i just dont usko laskemisesta painoista annetun bar jos i cant nosta se anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Sen sakko linja tasapainoerä niitä erittäin suuria ponnisteluja (90% + + teidän max) ja juutu palkin alle.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Huhtikuu 2, 2008 at 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Olen 16-vuotias ja i painaa 131 kiloa, i juna rinnassa ja tricepsp samana päivänä, mutta siitä lähtien, en voi penkki niin paljon. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds ennen tein 115 minun rep max helppoa, mutta olen kamppailee hissin 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Elokuu 9, 2008 at 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Mikä on paras workout ja nopein tapa poistaa falb arm ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Elokuu 10, 2008 at 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, jotta voidaan päästä eroon myös vetelä aseiden, sinun täytyy sisällyttää vastarintaa koulutusta kiinteytyä markkinaehtoperiaatteen lihakset ja sydän käyttää polttaa rasvaa. I will publish few more exercises involving triceps in near future. I julkaisee vielä muutaman harjoituksia, joihin triceps lähitulevaisuudessa.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Jos työskentelet ulos johdonmukaisesti 3 kertaa viikossa sen jälkeen, kun 2 kuukautta, voit huomata joitakin tuloksia. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Joten sen sijaan, että Etsimme parasta workout ja haluavat nähdä tulos lyhyen ajan, sinun on oltava kärsivällinen. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Monet ihmiset luopumaan liian aikaisin, kun ne lähes korjata hedelmät heidän kovasta työstään.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dec 26, 2008 at 11:50
Thanks Mun.. Kiitos Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Toivotan on enemmän triceps Excercise käyttäen vapaa painosta.
So tht I can do it at home. Joten tht voin tehdä sen kotona. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, kuinka monta set / rep minun pitäisi tehdä kunkin koulutukseen. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Ja kuinka kauan minun pitää tehdä, sydän käyttää? ..