Lying Triceps Press is an Mentir est un Triceps Press isolation exercise isolement exercice which triceps are worked out. triceps qui sont élaborés. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Il est sans doute le meilleur exercice pour construire la taille et la force, en particulier le grand chef de l'intérieur des muscles triceps. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. J'aime l'extension couché triceps et j'ai toujours effectué comme le premier exercice de mes séances d'entraînement des triceps.
Steps: Étapes:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Asseyez-vous sur un banc à plat la tenue d'une Curl EZ-dessus avec une barre de grip (paume loin de corps).
- Use a moderate weight for a start. Utilisez un poids modéré pour un début.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Avec la barre reposant sur les cuisses, allongez-vous sur le banc et de la barre de votre poitrine.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Poussez la barre directement sur votre poitrine et entièrement étendre les bras.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Gardez vos bras fixes tout au long de l'exercice, la baisse du poids jusqu'à ce qu'il touche presque votre front.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Utilisez votre triceps à étendre les bras et porter le poids de revenir à la position initiale. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. La bar devrait Voyage dans un bon arc à une vitesse.
Tips: Conseils:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Assurez-vous que vos coudes ne bougent pas trop, essayer de garder la même largeur dehors pendant tout le mouvement.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Assurez-vous de votre contrat au maximum triceps en haut de la circulation.
- I suggest using an Je propose l'aide d'un EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. parce qu'il est généralement plus à l'aise et mettra moins l'accent sur les poignets, puis une barre.
- You can also perform this lift with dumbbells. Vous pouvez également effectuer cette ascenseur avec des haltères.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Vous mai besoin d'un observateur yo main, vous le poids avant et après l'exercice.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (L'homme est de porter des pantoufles. Ne pas être comme lui. Jamais risque vos orteils.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Il convient de mentionner que le fait de mentir triceps presses sont appelés "crâne concasseurs" trop parce que le bar peut écraser nos crânes, si nous ne faisons pas attention, lorsque nous abaisser le poids. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Une fois le bar près de touche le front, poussez la barre vers le haut à la position déployée. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Vous n'avez pas vraiment besoin de laisser la barre à toucher votre front.
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Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Mar 21, 2008 at 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? C'est vu comme nous l'avons fait à la classe B. Pump droit?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Mar 22, 2008 at 10:36 AM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. un observateur est très important lorsqu'on fait des poids et haltères, je me suis blessé près de l'autre jour, ce banc de la presse comme je l'ai mal calculé le poids, heureusement, je n'ai pas brisé ma côte.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Cela me donne un peu une phobie de maintenant, je suis coller aux machines à chaque fois que je vais à la salle de gym à lui seul ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Mar 22, 2008 at 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, vous voudrez peut-être apprendre à larguer les poids juste au cas où vous ne appuyez de nouveau de retour.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. les équipes de ne demander de vous montrer comment, ils devraient être en mesure de vous enseigner en toute sécurité dump le poids de votre poitrine si personne n'est là pour aider.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Mar 25, 2008 at 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm je me demande vraiment .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. êtes-vous là pour construire votre corps ou de montrer comment vous pouvez soulever de lourdes .... you should be in control of the weights.. vous devriez être dans le contrôle du poids .. not the weights control you… pas le poids contre vous ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Mar 26, 2008 at 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. vous le savez, certaines personnes ont besoin de faire eux-mêmes difficiles à obtenir de leurs objectifs. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Moi par exemple, je ne suis pas d'aspirer à être un bodybuilder je ne veux pompe jusqu'à ce que le poids des vaches rentrer chez eux.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i train de gagner la force optimale et maximale des gains en force. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Je laisse mon ego à l'extérieur de la porte de la salle de gym, mais je me suis toujours pousser dur. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Je ne maximal effort de formation et rarement ai-je demander à quelqu'un de me place sur les grands ascenseurs (parce que je ne pense à mettre le poids sur la barre, si i cant lever de toute façon). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Sa ligne fine équilibrer les efforts très élevé (90% + + de votre max) et de rester coincé sous la barre.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Apr 2, 2008 at 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. J'ai 16 ans et je pèse 131 livres, i train tricepsp la poitrine et le même jour, mais depuis, je ne peux pas banc autant. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds avant j'ai fait 115 sur mon rep max facile mais je suis mal à lever 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 aoû 2008 à 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Quel est le meilleur entraînement et de la manière la plus rapide pour éliminer falb bras ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Aug 10, 2008 at 10:34 AM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Salut needa, afin de se débarrasser des armes molle, vous avez besoin pour intégrer la formation à la ferme résistance des muscles du bras et des exercices cardiovasculaires à brûler la graisse. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Je vais publier quelques exercices de triceps dans un avenir proche.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Si vous travaillez toujours pour les 3 fois par semaine, après 2 mois, vous verrez des résultats. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Donc, au lieu de chercher le meilleur entraînement et de l'espoir de voir le résultat dans un bref délai, vous devez être patient. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Beaucoup de gens abandonnent trop tôt quand ils ont presque récolter les fruits de leur dur labeur.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dec 26, 2008 at 11:50 AM
Thanks Mun.. Merci Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Je voudrais, il y aura plus d'utilisation de la liberté d'exercer les triceps poids.
So tht I can do it at home. Tht Donc je peux le faire à la maison. Btw, how many set/rep should I do for each training. Au fait, combien de set / rep dois-je faire pour chaque formation. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Et combien de temps dois-je faire les exercices cardiovasculaires? ..