Lying Triceps Press is an झूठ बोल Triceps प्रेस एक है isolation exercise अलगाव व्यायाम which triceps are worked out. जो triceps बाहर काम कर रहे हैं. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. यह शायद सबसे अच्छा व्यायाम के आकार और ताकत, विशेष रूप से triceps मांसपेशियों के भीतर बड़े सिर के निर्माण है. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. मैं झूठ बोल tricep विस्तार की तरह हैं और मैं हमेशा अपने triceps workouts के लिए पहला अभ्यास के रूप में यह प्रदर्शन किया है.
Steps: कदम:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). एक फ्लैट एक ईज़ी-एक overhand पकड़ के साथ कर्ल बार पकड़े बेंच पर बैठ (शरीर से दूर सामना करना पड़ रहा हथेली).
- Use a moderate weight for a start. एक शुरुआत के लिए एक मध्यम वजन का प्रयोग करें.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. अपनी जांघों पर आराम कर पट्टी के साथ, पीठ पर वापस झूठ और तुम्हारी छाती को बार ले आओ.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. सीधे अपनी छाती पर और पूरी तरह से अपने हथियारों का विस्तार बार पुश.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. अपने ऊपरी हथियार व्यायाम भर में स्थिर रहो, कम वजन जब तक यह लगभग अपने माथे को छूए.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. अपने triceps का प्रयोग करें अपने हथियारों का विस्तार करने और वजन वापस लाने के मूल स्थान पर है. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. बार एक चिकनी चाप में नियमित गति से यात्रा करनी चाहिए.
Tips: सुझाव:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. अपनी कोहनी बहुत आगे नहीं है यह सुनिश्चित कर लें, उन्हें पूरा आंदोलन के दौरान एक ही अलग चौड़ाई रखने का प्रयास करें.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. हो के लिए ज़्यादा से ज़्यादा आंदोलन के शीर्ष पर अपने triceps अनुबंध यकीन है.
- I suggest using an मैं एक का उपयोग कर सुझाव EZ Curl bar ईज़ी कर्ल बार because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. क्योंकि यह आम तौर पर और अधिक आरामदायक है और जगह होगी कलाई पर कम तनाव एक बार सीधे.
- You can also perform this lift with dumbbells. तुम भी dumbbells के साथ इस लिफ्ट प्रदर्शन कर सकते हैं.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. तुम एक गुप्तचर यो हाथ की जरूरत है तुम से पहले वजन और व्यायाम के बाद कर सकते हैं.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (लड़के चप्पल पहने हुए है. उसकी तरह मत बनो. कभी अपनी उंगलियों के जोखिम.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. यह मूल्य उल्लेख है कि झूठ बोल triceps प्रेस 'नामक खोपड़ी crushers "भी है क्योंकि बार हमारी खोपड़ी को कुचल यदि हम सावधान वजन नहीं कर रहे हैं जब हम कम कर सकते हैं. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. एक बार बार लगभग माथे छूता है, लागू करने की स्थिति बार ऊपर की ओर धक्का. You do not really need to let the bar to touch your forehead. तुम सच में दो बार अपने माथे संपर्क करने की जरूरत नहीं है.
Category: श्रेणी: Triceps Triceps 
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Oliver // ओलिवर / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM मार्च 21, 2008 1:15 पर
It seen like we did at B.Pump class right? यह देखा जैसे हम बी पम्प कक्षा में सही किया?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 मार्च 2008 10:36 पर हूँ
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. एक हवाई जहाज़ वास्तव में महत्वपूर्ण जब मुफ्त वजन कर रहा है, मैं तो खुद को दूसरे बेंच प्रेस कर घायल दिन के रूप में मैं वजन miscalculated, सौभाग्य से मैं अपनी पसलियों नहीं तोड़ा.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… वह मुझे दे रहा है एक भय की एक बिट अब, मैं मशीनों को चिपका रहा हूँ जब भी मैं अकेला जिम जा रहा हूँ ...
trey ट्रे // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM मार्च 22, 2008 2:59 पर
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, तुम्हें सीखना कैसे वजन सिर्फ मामले में आप खिचड़ी भाषा इसे वापस प्रेस फिर डंप करना चाहते हो सकता है.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. सार्वजनिक टेलीफोन पूछना करने के लिए तुम्हें दिखाने के कैसे, वे तुम्हें सिखाने के लिए सुरक्षित रूप से अपने सीने से वजन डंप में सक्षम होना चाहिए अगर कोई एक आस है मदद.
eksk // / eksk / Mar 25, 2008 at 1:15 PM मार्च 25, 2008 1:15 पर
hmm i really wonder.. हम्म मैं सच में पता नहीं .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. क्या तुम वहाँ हो अपने शरीर का निर्माण या दिखावा भारी तुम कैसे उठा सकते हैं .... you should be in control of the weights.. तुम .. वजन के नियंत्रण में होना चाहिए not the weights control you… नहीं तुम वजन पर नियंत्रण ...
trey // / ट्रे / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 मार्च 2008 12:24 पर हूँ
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. तुम्हें पता है, कुछ लोगों के लिए खुद को धक्का कड़ी को अपने लक्ष्यों को पाने की जरूरत है. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. अपने आप को उदाहरण के लिए, मैं नहीं बॉडी बिल्डर मत बनना चाहते ना ही मैं गायों टिल वजन पंप चाहते घर आ जाओ.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. इष्टतम शक्ति पाने और अधिकतम व्यावहारिक ताकत लाभ के लिए मैं ट्रेन. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. मैं जिम के दरवाजे के बाहर अपने अहंकार छोड़ दो, लेकिन मैं हमेशा अपने आप को धक्का मेहनत की है. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). मैं अधिक से अधिक प्रयास करना प्रशिक्षण और मैं शायद ही कभी किसी ने मुझे बड़ी लिफ्टों पर मौके के लिए क्या पूछना (क्योंकि मैं अभी न तो मैं यह नहीं कर सकते वैसे भी उठा पट्टी पर भार डालने में विश्वास). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. इसका एक अच्छा उन बहुत अधिक प्रयास संतुलन (90% + अपनी अधिकतम की +) लाइन और बार में अटका रही है.
Alan // एलन / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 अप्रैल 2008 9:12 पर हूँ
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. मैं 16 साल पुरानी है और मैं हूँ £ 131 तौलना, मैं ट्रेन छाती और उसी दिन tricepsp लेकिन जब से, जितना मैं नहीं बेंच सकता है. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds इससे पहले कि मैं अपने प्रतिनिधि अधिकतम आसान है पर 115 था, लेकिन मैं £ 95 लिफ्ट संघर्ष कर रहा हूँ
needa // / needa / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 अगस्त 2008 10:41 पर
Mun, मुन,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? सबसे अच्छी कसरत और सबसे तेजी से रास्ता falb हाथ .. हटाने क्या है?
Mun मुन // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 10 अगस्त 2008 10:34 पर हूँ
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. हाय needa, क्रम में करने के लिए मृदु हथियारों से छुटकारा, तुम प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल की जरूरत को हाथ की मांसपेशियों और हृदय व्यायाम फर्म को जला वसा. I will publish few more exercises involving triceps in near future. मैं कुछ और निकट भविष्य में triceps शामिल अभ्यास प्रकाशित करेंगे.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. अगर तुम बाहर काम लगातार 3 बार एक सप्ताह के लिए, 2 महीने के बाद, आप कुछ परिणाम देखेंगे. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. , बजाय सबसे अच्छी कसरत की तलाश की तो और कम अवधि के भीतर परिणाम देखने की उम्मीद है, तुम को रोगी की आवश्यकता है. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. कई लोगों को भी जल्द ही वे लगभग जब उनकी कड़ी मेहनत का फल काटने का समय दे.
needa // / needa / Dec 26, 2008 at 11:50 AM दिसम्बर 26, 2008 11:50 पर हूँ
Thanks Mun.. शुक्रिया .. मुन
I wish there will be more triceps excercise using free weight. मैं चाहता हूँ वहाँ अधिक triceps होगा मुफ्त वजन का उपयोग excercise.
So tht I can do it at home. Tht तो मैं घर पर कर सकते हैं. Btw, how many set/rep should I do for each training. प्रतिनिधि Btw, कितने सेट / मैं एक प्रशिक्षण के लिए करना चाहिए. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. और कब तक मैं हृदय व्यायाम करना चाहिए? ..
jason // / जेसन / Jul 17, 2009 at 1:09 PM 17 जुलाई 2009 1:09 पर
you should try doing a weight where you can't lift more than 8-10 reps, do 8 sets of these taking a 1-2 minute break in between each set. तुम एक वजन कोशिश कर आप एक से अधिक 8-10 प्रतिनिधि जहां नहीं उठा सकती चाहिए, एक सेट के बीच में एक मिनट 1-2 तोड़ ले इनमें से 8 सेट करते हैं. Do this 3 times a day, you should see great results. इस 3 बार एक दिन क्या, तुम महान नतीजे दिखाई देने चाहिए.
mike // / माइक / Nov 23, 2009 at 5:06 PM नवम्बर 23, 2009 5:06 पर
I am a little confused. मैं थोड़ा उलझन में. Why do some web sites suggest palm down and others go for क्यों कुछ वेब साइटों को सुझाव है कि नीचे हथेली और दूसरों के लिए जाना
palm up when doing Skullcrushers. ऊपर हथेली जब Skullcrushers कर रहे हैं. Which is the best for overall tricep definition. जो समग्र tricep परिभाषा के लिए सबसे अच्छा है.
Thanks in advance. अग्रिम धन्यवाद.