Lying Triceps Press is an झूठ बोलना Triceps प्रेस एक है isolation exercise अलगाव व्यायाम which triceps are worked out. triceps जो बाहर काम कर रहे हैं. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. यह शायद आकार और ताकत है, triceps मांसपेशी की विशेष रूप से बड़ी आंतरिक सिर बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. मैं झूठ बोल tricep विस्तार की तरह है और मैं हमेशा अपने triceps workouts के लिए पहला अभ्यास के रूप में यह प्रदर्शन किया है.
Steps: कदम:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). बैठो एक फ्लैट बेंच एक EZ-एक overhand पकड़ के साथ कर्ल बार पकड़े पर (दूर शरीर से सामना) हथेली.
- Use a moderate weight for a start. एक शुरुआत के लिए एक उदार वजन का प्रयोग करें.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. बार अपनी जांघों पर आराम के साथ, फिर बेंच पर झूठ और तुम्हारी छाती को बार लाओ.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. आपके सीने सीधे और पूरी तरह अपने हाथ बढ़ाने बार पुश.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. अपने ऊपरी हथियार अभ्यास भर स्थिर, कम वजन रहो, जब तक यह लगभग छू अपने माथे.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. अपने triceps इस्तेमाल अपने हथियारों का विस्तार करने के लिए और वापस ऊपर मूल स्थिति के लिए वजन ले आओ. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. इस बार एक चिकनी आर्क में एक नियमित गति से यात्रा करना चाहिए.
Tips: युक्तियाँ:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. अपने elbows बहुत अधिक हिलना मत ज़रूर, बनाओ पूरे आंदोलन के दौरान उन्हें एक ही चौड़ाई अलग रखने की कोशिश करें.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. ज़्यादा से ज़्यादा के आंदोलन के शीर्ष पर अपने triceps अनुबंध करने के लिए सुनिश्चित करें.
- I suggest using an मैं एक का उपयोग करने का सुझाव EZ Curl bar EZ कर्ल पट्टी because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. क्योंकि यह आम तौर पर और अधिक आरामदायक है और जगह होगी कलाई पर कम तनाव तो एक सीधा बार.
- You can also perform this lift with dumbbells. तुम भी dumbbells के साथ इस लिफ्ट प्रदर्शन कर सकते हैं.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. तुम से पहले आप वजन और एक टोहिया यो हाथ की आवश्यकता हो सकती है कि व्यायाम के बाद.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (लड़का चप्पल पहने हुए है. उसे पसंद नहीं है. कभी भी अपने पंजों जोखिम.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. यह अगर हम जब हम कम वजन सावधान नहीं हैं, क्योंकि इस बार हमारी खोपड़ी को कुचल सकता हूँ कि झूठ बोल triceps प्रेसेज "खोपड़ी crushers" भी कहा जाता है उल्लेख के लायक है. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. एक बार बार लगभग छू के माथे की विस्तारित स्थिति को बार ऊपर धक्का. You do not really need to let the bar to touch your forehead. तुम सच में इस बार अपने माथे को छूने के लिए जाने की जरूरत नहीं है.
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Oliver // ओलिवर / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM मार्च 21, 2008 1:15 पर
It seen like we did at B.Pump class right? जैसे हम बी पम्प वर्ग पर किया यह देखा है?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM मार्च 22, 2008 10:36 पर हूँ
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. के रूप में मैं, सौभाग्य से मैं अपने पसलियां टूट नहीं किया वजन miscalculated एक टोहिया वास्तव में जब मुफ्त वज़न कर महत्वपूर्ण है, मैं लगभग अपने आप को दूसरे दिन बेंच प्रेस कर घायल कर दिया.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… वह मैं अब, मैं मशीनों चिपकी रही हूँ जब भी मैं जिम अकेला जा रहा हूँ एक डर के एक बिट दे रहा है ...
trey ट्रे // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM मार्च 22, 2008 2:59 पर
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, तुम कैसे वजन सिर्फ मामले में आप कठबोली वापस ऊपर इसे फिर से प्रेस डंप करने के लिए सीखना चाहते हो सकती है.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. अगर कोई एक आसपास मदद करने के लिए है कि कैसे, वे सुरक्षित अपने सीने से वजन डंप करने के लिए तुम्हें सिखाने के लिए सक्षम होना चाहिए तुम्हें दिखाने के लिए इस अंक से पूछना है.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM मार्च 25, 2008 1:15 पर
hmm i really wonder.. हमम मैं वाकई आश्चर्य .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. वहाँ या आपके शरीर का निर्माण करने के लिए दिखाने के लिए आप कर रहे हैं कि तुम कैसे उठा सकता है भारी .... you should be in control of the weights.. आप वज़न .. के नियंत्रण में होना चाहिए not the weights control you… नहीं भार आप नियंत्रण ...
trey // ट्रे / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM मार्च 26, 2008 12:24 पर हूँ
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. तुम्हें पता है, कुछ लोगों को स्वयं अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए हार्ड पुश करने की जरूरत है. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. खुद को उदाहरण के लिए, मैं नहीं बॉडी होने की कामना करते हैं और न ही मैं गायों टिल वज़न पंप करना चाहते हो घर आ जाओ.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. इष्टतम शक्ति प्राप्त है और अधिक से अधिक व्यावहारिक ताकत लाभ के लिए मैं ट्रेन. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. मैं जिम के दरवाजे के बाहर अपने अहंकार छोड़ देते हैं, लेकिन मैं हमेशा मुश्किल खुद धक्का. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). मैं कर अधिक से अधिक प्रयास प्रशिक्षण और शायद ही कभी मुझे प्रमुख लिफ्टों पर मुझे हाजिर करने के लिए किसी के लिए पूछ रहे हैं (क्योंकि मैं सिर्फ dont बार अगर मैं वैसे भी यह लिफ्ट कठबोली पर भार डालने में) विश्वास करते हैं. Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. इसका एक अच्छा रेखा (90% + + अपनी अधिकतम की) उन बहुत अधिक प्रयास संतुलन और पट्टी के अंतर्गत अटक रही.
Alan // एलन / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 अप्रैल, 2008 9:12 पर हूँ
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. मैं 16 साल का है और मैं हूँ, मैं ट्रेन छाती 131 पाउंड वजन और एक ही दिन पर tricepsp लेकिन कभी इतना रूप से, मैं नहीं कर सकता बेंच. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds इससे पहले कि मैं अपने प्रतिनिधि अधिकतम आसान पर 115 था, लेकिन मैं £ 95 उठाने के लिए संघर्ष कर रहा हूँ
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 अगस्त, 2008 10:41 पर
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? क्या सबसे अच्छा व्यायाम और falb हाथ .. दूर करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है??
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM अगस्त 10, 2008 10:34 पर हूँ
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. हाय needa, में आदेश को ढीला हथियारों से छुटकारा पा लिया है, तुम प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए हाथ की मांसपेशियों और हृदय में व्यायाम फर्म के लिए वसा को जलाने की जरूरत हो. I will publish few more exercises involving triceps in near future. मैं कुछ और अभ्यास के निकट भविष्य में triceps शामिल प्रकाशित करेंगे.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. अगर आप लगातार 3 बार एक हफ्ते के लिए बाहर काम, 2 महीने के बाद, आप कुछ परिणाम नोटिस जाएगा. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. तो, बजाय सबसे अच्छी कसरत की तलाश की और कम अवधि के भीतर परिणाम देखने के लिए उम्मीद, तुम रोगी करने की आवश्यकता है. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. कई लोगों को भी जल्द ही जब वे लगभग उनकी कड़ी मेहनत का फल काटने का समय देते हैं.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM दिसम्बर 26, 2008 11:50 पर हूँ
Thanks Mun.. धन्यवाद Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. मैं वहाँ ज्यादा triceps होगा इच्छा मुक्त वजन का उपयोग करके अभ्यास.
So tht I can do it at home. तो मैं घर पर कर सकते tht. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, कितने सेट / प्रतिनिधि मैं प्रत्येक प्रशिक्षण के लिए करना चाहिए. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. और कब तक मैं हृदय व्यायाम करना चाहिए? ..