Lying Triceps Press is an Lying Triceps Press adalah isolation exercise isolasi latihan which triceps are worked out. triceps yang akan bekerja keluar. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Hal ini mungkin melakukan yang terbaik untuk membangun ukuran dan kekuatan, terutama inner besar kepala triceps otot. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Saya suka bohong tricep dan perpanjangan Saya selalu dilakukan sebagai latihan pertama untuk triceps workouts.
Steps: Langkah-langkah:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Duduk di bangku flat memegang sebuah Curl EZ-bar dengan overhand pegangan (telapak tangan menghadap keluar dari tubuh).
- Use a moderate weight for a start. Gunakan sedang berat untuk memulai.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Bar dengan istirahat pada thighs, berbaring di atas meja bar dan membawa Anda ke dada.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Push bar langsung penuh atas dada dan penuh memperpanjang lengan Anda.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Anda tetap tak berubah sepanjang lengan atas latihan, menurunkan berat badan sampai hampir menyentuh dahi Anda.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Gunakan untuk memperpanjang triceps Anda dan membawa senjata berat kembali sampai ke posisi awal. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Baris harus kelancaran dalam perjalanan arc pada kecepatan biasa.
Tips: Tips:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Pastikan Anda elbows tidak bergerak terlalu banyak, cobalah untuk mereka yang sama lebar selain selama seluruh gerakan.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Pastikan untuk maksimal kontrak triceps Anda di bagian atas pergerakan.
- I suggest using an Saya menyarankan menggunakan EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. karena umumnya lebih nyaman dan akan menempatkan kurang stres pada pergelangan tangan maka langsung bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Anda juga dapat melakukan ini dengan dumbbells angkat.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Anda mungkin memerlukan peninjau yo berat tangan anda sebelum dan setelah latihan.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (The guy is memakai sandal. Jangan seperti dia. Never risiko jari kaki Anda.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Anda perlu menyebutkan bahwa lying triceps menekan disebut "skull crushers" karena terlalu bar dapat crush skulls kami jika kami tidak hati-hati ketika kita menurunkan berat. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Setelah baris hampir menyentuh dahi, mendorong bar ke atas ke posisi diperpanjang. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Anda tidak perlu membiarkan bar sentuh dahi Anda.
Related Posts Posting terkait
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Dada Workout (4) - Tolak Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Workout (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps Workout (3) - Satu-Lengan halter Tricep Extension
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Bahu Workout (3) - Arnold halter Tekan
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Custom Search Custom Search
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Maret 21, 2008 at 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? It dilihat seperti kita lakukan di kelas B. Pompa kanan?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Maret 22, 2008 at 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. peninjau yang sangat penting ketika melakukan weights gratis, saya sendiri hampir luka lama berselang melakukan bench press yang saya miscalculated berat, untunglah i didn't break my ribs.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Itulah sebabnya saya memberikan sedikit yang fobi sekarang, I'm pelekatan ke mesin ketika saya pergi ke tempat latihan sendiri ...
trey trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Maret 22, 2008 at 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, Anda mungkin ingin mempelajari cara dump dengan bobot hanya jika anda cant tekan kembali lagi.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. PTS yang meminta Anda untuk menunjukkan bagaimana caranya, mereka harus mampu mengajar Anda untuk aman dump off berat dada Anda jika tidak ada satu sekitar untuk membantu.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Maret 25, 2008 at 1:15
hmm i really wonder.. hmm .. i really wonder are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. Anda ada untuk membangun tubuh Anda atau untuk pamer bagaimana Anda bisa angkat berat .... you should be in control of the weights.. Anda harus di kontrol dari bobot .. not the weights control you… bukan bobot kontrol Anda ...
trey // trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Maret 26, 2008 at 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Anda tahu, beberapa orang harus mendorong diri mereka sulit untuk bisa sampai ke tujuan mereka. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Diri sendiri misalnya, saya tidak bercita-cita menjadi seorang bodybuilder atau melakukan i wanna pompa weights til sapi pulang.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i kereta optimal untuk mendapatkan kekuatan maksimum dan praktis memperoleh kekuatan. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Saya meninggalkan ego saya di luar pintu tempat latihan, tetapi saya selalu push myself keras. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Saya lakukan maksimal upaya pelatihan dan jarang saya meminta seseorang untuk tempat saya di lift utama (because i just dont beriman menempatkan bobot pada bar jika i cant angkat anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Its a fine line balancing upaya yang sangat tinggi (90% + + Anda max) dan mendapatkan terjebak di bawah bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 April, 2008 at 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i kereta dada dan tricepsp pada hari yang sama, tetapi sejak itu, i can't bench sebanyak. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds sebelum i did my rep 115 max mudah tapi saya berjuang untuk mengangkat £ 95
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 Agustus, 2008 at 10:41
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? What is the best workout dan cara tercepat untuk menghapus falb lengan ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 10 Agustus, 2008 at 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, untuk menghilangkan yang lembek senjata, Anda harus memasukkan perlawanan pelatihan untuk mendirikan perusahaan otot lengan cardiovascular dan latihan untuk membakar lemak. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Aku akan menerbitkan beberapa latihan triceps melibatkan di dekat.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Jika Anda berhasil secara konsisten selama 3 kali seminggu, setelah 2 bulan, Anda akan melihat beberapa hasil. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Jadi, bukan mencari yang terbaik dan sering berharap untuk melihat hasilnya dalam waktu singkat, Anda perlu bersabar. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Banyak orang terlalu cepat menyerah ketika mereka hampir menuai buah dari kerja keras mereka.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Desember 26, 2008 at 11:50
Thanks Mun.. Mun thanks ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Saya berharap akan ada lebih bebas menggunakan triceps excercise berat.
So tht I can do it at home. Tht sehingga saya bisa melakukannya di rumah. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, berapa set / rep yang harus saya lakukan untuk setiap pelatihan. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Dan berapa lama saya harus melakukan latihan cardiovascular? ..