Sængurlega Þríhöfði Þrýsta er óákveðinn greinir í enskueinangrun æfa hver þríhöfði ert í uppnámi út. Það er sennilega the bestur æfa til byggja stærð og styrkur, sérstaklega the stór innri höfuð af the þríhöfði vöðvi. ÉG eins og the sængurlega þríhöfði eftirnafn og ÉG hafa alltaf flytjandi það eins og the fyrstur æfa fyrir minn þríhöfði líkamsþjálfun.
Stíga:
- Liggja á a íbúð bekkur landareign óákveðinn greinir í ensku EZ- Krulla bar með óákveðinn greinir í ensku yfir öxl grip ( lófi klæðning burt frá líkami).
- Nota a miðjumaður þyngd fyrir a byrjun.
- Með the bar í dvala á þinn læri, ljúga bak á the bekkur og koma með the bar til þinn bringa.
- Ýta the bar beint yfir þinn bringa og fullkomlega lengja þinn vopn.
- Viðurværi þinn efri vopn kyrrstæður út í gegn the æfa, lægri the þyngd þangað til það næstum snortinn þinn enni.
- Nota þinn þríhöfði til lengja þinn vopn og koma með the þyngd styðja til the frumeintak staða. The bar öxl ferðast í a sléttur hringbogi á a venjulegur hraði.
Kenndur:
- Tryggja þinn olnbogi gera ekki hreyfa of mikill, reyna til viðurværi þá the sami breidd í sundur á meðan the heild hreyfing.
- Vera viss til hámarks- samningur þinn þríhöfði á the toppur af the hreyfing.
- ÉG stinga upp á using óákveðinn greinir í enskuEZ Krulla bar því það er almennt fleiri þægilegur og vilja staður minna streita á the úlnliður þá a beinn bar.
- Þú geta einnig framkvæma this lyfting með handlóð.
- Þú mega þörf a blettóttur yo hönd þú the þyngd áður og eftir á the æfa.
(The strákur er þreytandi inniskór. Dont’ vera eins og hann. Aldrei hætta á þinn toes.)
- Það er virði umtal þessi sængurlega þríhöfði þrýsta ert gestur “ höfuðkúpa troðningur” of því the bar geta troðningur okkar höfuðkúpa ef við ert ekki varkár hvenær við lægri the þyngd. Einu sinni the bar næstum snortinn the enni, ýta the bar upp til the útbreiddur staða. Þú gera ekki raunverulega þörf til láta the bar til snerta þinn enni.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " þríhöfði Líkamsþjálfun (1) Sængurlega Þríhöfði Þrýsta eða Höfuðkúpa Troðningur":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Olíuviður /Spilla fyrir 21, 2008 á 115: - promethium
Það seen eins og við did á B.Pump tegund réttur?
LogicYuan /Spilla fyrir 22, 2008 á 1036: er
a blettóttur er raunverulega mikilvægur hvenær aðgerð frjáls þyngd, ÉG næstum slasaður ég sjálfur the annar dagur aðgerð bekkur þrýsta eins og ÉG misreikna sig the weight,luckily ég myndað af did not’ brot minn ribs.
Þessi er giving mig a hluti af a fælni nú, Im’ stafur til vél alltaf þegar Im’ að fara til the gym einn…
trey /Spilla fyrir 22, 2008 á 259: - promethium
LogicYuan, þú might vilja til læra hvernig til sorphaugur the þyngd réttlátur í tilfelli þú skáhalli þrýsta það styðja aftur.
gera spyrja the PTs til sýning þú hvernig, þeir öxl vera fær til kenna þú til heilu og höldnu sorphaugur the þyngd burt þinn bringa ef hádegi er í kring til hjálpa.
eksk /Spilla fyrir 25, 2008 á 115: - promethium
hmm ég raunverulega furða.. ert þú there til byggja þinn líkami eða til láta bera á hvernig þungur þú geta lyfting…. þú öxl vera í stjórna af the þyngd.. ekki the þyngd stjórna þú…
trey /Spilla fyrir 26, 2008 á 1224: er
þú vita, sumir fólk af nauðsyn til ýta sig harður til fá til þeirra takmark. Ég sjálfur fyrir dæmi, ég gera ekki þrá til vera a bodybuilder né gera ég vilja til dæla þyngd til the fjós koma heimili.
ég lest fyrir ákjósanlegur styrkur ábati og hámark hagnýtur styrkur mótmæla. ÉG leyfi minn úti the dyr af the gym, en ég alltaf ýta ég sjálfur harður. ÉG gera hámarks- áreynsla þjálfun og sjaldan gera ég spyrja fyrir einhver til blettur mig á the majór lyfting ( því ég réttlátur dont trúa á pútt the þyngd á the bar ef ég skáhalli lyfting það engu að síður). Þess a fínn lína jafnvægi þessir mjög hár áreynsla (90%++ af þinn max) og getting fastur undir the bar.
Alan /Apr 2, 2008 á 912: er
ég er 16 ár gamall og ég vega 131 pund, ég lest bringa og þríhöfði á the sami dagur en alltaf síðan, ég skáhalli’ bekkur eins og mikill. áður ég did 115 á minn fulltrúi max þægilegur en ÉG er barátta til lyfting 95pounds
þörf /Aug 9, 2008 á 1041: - promethium
Mun,
Hvaða er the bestur líkamsþjálfun og the festa vegur til fjarlægja falb armur..??
Mun /Aug 10, 2008 á 1034: er
Hæ þörf, í röð til fá losa af the slappur vopn, þú þörf til fella inn mótspyrna þjálfun til fyrirtæki upp the armur vöðvi og hjarta- og æða- æfa til brenna the feitur. ÉG vilja gefa út fáir fleiri athöfn flækja í þríhöfði í nálægur framtíð.
Ef þú leysa stöðugt fyrir 3 sinnum a vika, eftir á 2 mánuður, þú vilja taka eftir sumir afleiðing. Svo, í staðinn af útlit fyrir the bestur líkamsþjálfun og hoping til sjá the afleiðing innan stuttur tímabil, þú þörf til vera sjúklingur. Margir fólk gefast upp of bráðum hvenær þeir næstum uppskera the ávöxtur af þeirra harður vinna.