La pressa di menzogne del Triceps è un'esercitazione di isolamento che i triceps sono risolti. È probabilmente la migliore esercitazione per sviluppare il formato e la resistenza, specialmente la grande testa interna del triceps muscle. Gradico l'estensione di menzogne del tricep e la ho effettuata sempre poichè la prima esercitazione per i miei allenamenti del triceps.
Punti:
- Sieda su un banco piano che tiene EZ-Arricciano la barra con una presa alla marinara (rivestimento della palma a partire dal corpo).
- Usi un peso moderato per cominciare.
- Con la barra che riposa sulle vostre coscie, trovi indietro sul banco e porti la barra alla vostra cassa.
- Spinga la barra direttamente sopra la vostra cassa e completamente estenda le vostre armi.
- Mantenga le vostre armi superiori stazionarie durante l'esercitazione, abbassi il peso fino a che quasi non tocchi la vostra fronte.
- Usi il vostro triceps per estendere le vostre armi e per portare il sostegno del peso alla posizione originale. La barra dovrebbe viaggiare in un arco liscio ad una velocità normale.
Punte:
- Assicuri che i vostri gomiti non si muovano troppo, prova per mantenerla la stessa larghezza diverse durante l'intero movimento.
- Sia sicuro al massimo contrarre il vostro triceps alla parte superiore del movimento.
- Suggerisco di usando una barra dell'arricciatura di EZ perché sta generalmente più bene e disporrà meno sforzo sui polsi allora una barra diritta.
- Potete anche effettuare questo elevatore con i dumbbells.
- Potete avere bisogno di una mano di yo dello spotter voi il peso prima e dopo l'esercitazione.
(Il tipo sta portando i pistoni. Non sia come lui. Non rischi mai le vostre punte.)
- Vale la pena di accennare che le presse di menzogne del triceps sono chiamate “frantoi del cranio„ ugualmente perché la barra può schiacciare i nostri crani se non stiamo attenti quando abbassiamo il peso. Una volta che la barra quasi tocca la fronte, spinga la barra verso l'alto nella posizione estesa. Realmente non dovete lasciare la barra toccare la vostra fronte.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come “l'allenamento del Triceps (1) - pressa del Triceps o frantoio di menzogne del cranio„:
Abboni in un lettore
Oliver // il 21 marzo 2008 al 1:15 pm
Esso veduto come abbiamo fatto alla destra del codice categoria di B.Pump?
LogicYuan // il 22 marzo 2008 al 10:36
uno spotter è realmente importante quando fa i pesi liberi, io quasi si è ferito l'altro giorno che fa la pressa di banco come ho calcolato male il peso, fortunatamente io non ha rotto le mie nervature.
Quello sta dandomi una punta di una fobia ora, io sto attaccando alle macchine ogni volta che sto andando alla ginnastica da solo…
trey // il 22 marzo 2008 al 2:59 pm
LogicYuan, potreste volere imparare come fare uscire ancora i pesi appena nel caso voi pressa smussata esso sostegno.
chieda all'I.T. per mostrargli come, dovrebbero potere insegnargli a fare uscire sicuro il peso fuori dalla vostra cassa se nessuno è intorno di aiutare.
eksk // il 25 marzo 2008 al 1:15 pm
meraviglia del hmm i realmente. siete là per sviluppare il vostro corpo o per mostrare fuori quanto pesante potete alzare…. dovreste essere nel controllo dei pesi. non il controllo di pesi…
trey // il 26 marzo 2008 al 12:24
sapere, qualche gente deve spingersi duro per ottenere ai loro obiettivi. Io stesso per esempio, non aspiro essere un bodybuilder né io voglio pompare i pesi finchè le mucche vengono a casa.
addestro per guadagno ottimale di resistenza e guadagni pratici massimi di resistenza. Lascio il mio ego fuori del portello della ginnastica, ma mi spingo sempre duro. Faccio l'addestramento massimo di sforzo e raramente io chiedo qualcuno di macchiarlo sugli elevatori principali (perché non credo appena nel mettere i pesi sulla barra se smusso comunque l'elevatore esso). Relativo una linea sottile equilibrare quella sforzo molto alto (90%++ del vostro massimo) e rimanere incastrato sotto la barra.
Alan // il 2 aprile 2008 al 9:12
ho 16 anni e peso 131 libbra, io addestro la cassa e il tricepsp lo stesso giorno ma da, non posso bench tanto. prima che faccia 115 sul mio facile massimo del rappresentante ma sto lottando per alzare 95pounds
needa // il 9 agosto 2008 al 10:41 pm
Mun,
Che cosa è il migliore allenamento ed il senso più veloce rimuovere il braccio del falb.??
Mun // il 10 agosto 2008 al 10:34
Se risolvete costantemente per 3 volte una settimana, dopo 2 mesi, noterete alcuni risultati. Così, invece di ricerca dell'allenamento migliore e speranza vedere il risultato durante il corto periodo, dovete essere paziente. Molta gente dà in su troppo presto quando quasi raccolgono la frutta dei loro duri lavori.