Lying Triceps Press is an Situato Triceps stampa è un isolation exercise isolamento esercizio which triceps are worked out. tricipiti che vengono definite. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. È probabilmente il miglior esercizio per costruire la dimensione e la forza, in particolare il grande capo della interiore muscolo tricipite. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Mi piace l'estensione situata tricep e ho sempre eseguito come il primo esercizio per il mio tricipite workout.
Steps: Passi:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sedersi su una panchina in possesso di un Curl EZ-bar con uno Overhand presa (palma di fronte lontano dal corpo).
- Use a moderate weight for a start. Utilizzare un peso abbastanza per cominciare.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Con la barra di riposo sulle cosce, si torna sul banco e portare la barra al tuo petto.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Premere la barra direttamente sul vostro petto e estendere completamente le braccia.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Mantenete il vostro braccia fermo in tutta l'esercizio, ridurre il peso fino a quando non tocca quasi il vostro fronte.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Usa il tuo tricipite di estendere le braccia e portare il peso, fino a ritornare nella posizione originale. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Il bar deve viaggiare in un buon arco in un regolare la velocità.
Tips: Suggerimenti:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Assicurarsi che i gomiti non si muovono troppo, cercate di mantenere la stessa larghezza di là per tutta la durata del movimento.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Assicurarsi di contratto al massimo il tuo tricipite in cima alla circolazione.
- I suggest using an I consigliamo di utilizzare uno EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. perché è generalmente più confortevole e meno stress sul luogo polsi poi una barra diritta.
- You can also perform this lift with dumbbells. È inoltre possibile eseguire questa dumbbells con ascensore.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Potrebbe essere necessario uno spotter yo mano il peso prima e dopo l'esercizio.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Il ragazzo indossa pantofole. Non essere come lui. Mai rischio le dita dei piedi.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Vale la pena ricordare che giace tricipite presse sono chiamati "cranio frantoi" anche perché il bar può schiacciare i nostri teschi se non stiamo attenti, quando il peso inferiore. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Una volta che la barra di quasi tocca la fronte, spingere la barra verso l'alto per la posizione. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Se non c'è bisogno di lasciare il bar per toccare la tua fronte.
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Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Marzo 21, 2008 at 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? E 'visto come abbiamo fatto in classe B. Pompa a destra?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Marzo 22, 2008 at 10:36 AM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. uno spotter è molto importante quando si fa pesi liberi, ho quasi feriti me l'altro giorno, facendo panca premere come ho calcolato male il peso, per fortuna non ho la mia rottura delle costole.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Che mi sta dando un po 'di fobia adesso, I'm attenersi alle macchine quando vado in palestra da solo ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Marzo 22, 2008 at 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, si potrebbe desiderare di imparare a scaricare i pesi solo nel caso in cui si cant premere nuovamente il backup.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. non chiedere il PTS per mostrare in che modo, essi dovrebbero essere in grado di insegnare a discarica in sicurezza il peso fuori il petto, se nessuno è di circa aiutare.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Marzo 25, 2008 at 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm mi chiedo .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. ci sei per costruire il tuo corpo o per mostrare come si può sollevare pesanti .... you should be in control of the weights.. si dovrebbe essere in controllo del peso .. not the weights control you… i pesi di controllo non è ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Mar 26, 2008 at 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. sai, alcune persone hanno bisogno di spingere per sé difficile da raggiungere i loro obiettivi. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Io per esempio, i non aspirare a essere un bodybuilder né voglio pompa pesi fino alle calende greche.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i treni per forza ottimale e ottenere la massima resistenza vantaggi pratici. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Vi lascio il mio ego al di fuori della porta della palestra, ma io ho sempre spingere duro. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Fare massimo sforzo di formazione e raramente faccio a chiedere che qualcuno mi ha posto sui grandi impianti di risalita (perché solo i dont credere nel mettere i pesi sulla barra se i cant sollevarlo anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. La sua linea di una multa di bilanciamento quelli molto elevato sforzo (90% + + del vostro max) e ottenere bloccato sotto la barra.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 aprile, 2008 at 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Sono 16 anni e mi pesa 131 libbre, i treni e al torace tricepsp lo stesso giorno, ma da allora, non posso banco tanto. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds prima ho fatto sulla mia 115 rep max facile, ma io sono in lotta per sollevare 95 £
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Ago 9, 2008 at 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Qual è il miglior allenamento e il modo più veloce per rimuovere falb braccio ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Agosto 10, 2008 at 10:34 AM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, al fine di eliminare il flaccido di armi, è necessario integrare la resistenza della formazione di impresa fino muscoli del braccio e cardiovascolari esercizio per bruciare il grasso. I will publish few more exercises involving triceps in near future. I pubblicherà alcuni esercizi che coinvolgono più tricipite nel prossimo futuro.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Se si lavora in costante per 3 volte a settimana, dopo 2 mesi, si noterà alcuni risultati. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Così, invece di cercare il miglior allenamento e la speranza di vedere il risultato entro breve periodo, è necessario essere pazienti. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Molte persone rinunciare troppo presto, quando quasi raccogliere il frutto del loro duro lavoro.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dicembre 26, 2008 at 11:50 AM
Thanks Mun.. Grazie Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Vorrei non vi sarà più tricipite esercita il libero utilizzo di peso.
So tht I can do it at home. Tht Quindi non posso fare a casa. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, il numero di serie / rep devo fare per ogni formazione. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. E quanto tempo devo fare l'esercizio cardiovascolare? ..