Lying Triceps Press is an לשקר Triceps העיתונות היא isolation exercise בידוד תרגיל which triceps are worked out. triceps שבו הם עבדו החוצה. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. זה כנראה הכי טוב לממש לבנות גודל וכוח, במיוחד את ראש גדול הפנימי של triceps שריר. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. אני אוהב את הסיומת tricep משקר ויש לי את זה כמו תמיד ביצע את התרגיל הראשון שלי triceps workouts.
Steps: השלבים הבאים:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). לשבת על הספסל שטוח החזקה של EZ-סלסל בר עם ידית overhand (Palm מול מחוץ לגוף).
- Use a moderate weight for a start. השתמש במשקל בינוני עבור התחלה.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. עם סרגל resting על הירכיים שלך, לשכב על הגב על הספסל ולהביא את סרגל החזה שלך.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. לדחוף את סרגל ישירות על החזה שלך ועל מלא להאריך את הידיים.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. שמור על העליונה נשק קבוע לאורך כל התרגיל, להקטין את משקל עד כמעט נוגע את המצח.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. השתמש triceps שלך כדי להאריך את הידיים ולהביא את המשקל על מנת לגבות את עמדתו המקורית. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. הבר צריך לנסוע בתוך חלקה Arc בשעה רגיל מהירות.
Tips: טיפים:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. ודא את המרפקים לא לזוז יותר מדי, מנסים לשמור על אותם באותו רוחב חוץ במשך כל התנועה.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. הקפד מקסימאלי החוזה שלך triceps בחלק העליון של התנועה.
- I suggest using an אני מציע משתמש EZ Curl bar EZ סלסל בר because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. בגלל זה הוא בדרך כלל יותר נוחים תציב פחות מתח על wrists אז ישר בר.
- You can also perform this lift with dumbbells. אתה יכול גם לבצע עם זה להרים dumbbells.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. ייתכן צריך יד יו אתה צופה המשקל לפני ואחרי פעילות גופנית.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (הבחור הוא לובש slippers. האם לא יהיה כמוהו. לעולם את הסיכון בהונות.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. זה שווה את זה משקר הזכרה triceps presses נקראים "הגולגולת crushers" גם כי בר יכול לדוך skulls שלנו אם אנחנו לא זהירים כאשר אנו להקטין את המשקל. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. לאחר בר כמעט נוגע המצח, לדחוף את הבר כלפי מעלה כדי האריך את המיקום. You do not really need to let the bar to touch your forehead. אתה לא באמת צריך לתת את סרגל לגעת המצח שלך.
Related Posts הודעות קשורות
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press החזה אמון (4) - דחה הספסל העיתונות
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps אמון (2) - Triceps מטבל
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps אמון (3) - אחת לחמש מטומטם Tricep הרחבה
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press הכתפיים אמון (3) - ארנולד מטומטם העיתונות
Scroll down to leave a comment. גלול למטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.
Found what you were looking for? מציאה מה שחיפשת? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותה למטה.
Custom Search חיפוש מותאם אישית
Oliver // אוליבר / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM מרץ 21, 2008 בשעה 1:15 בערב
It seen like we did at B.Pump class right? ראיתי את זה כמו שעשינו ב משאבה בכיתה ב 'נכון?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM מרץ 22, 2008 בשעה 10:36 בבוקר
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. א צופה הוא באמת חשוב כאשר עושים משקולות חופשי, אני כמעט נפגע עצמי לפני כמה ימים עושה הספסל הקש שאני miscalculated המשקל, למזלי אני לא לשבור את צלעות.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… זה נותן לי קצת פוביה של עכשיו, אני דבק מכונות בכל פעם שאני הולך על כושר לבד ...
trey טריי // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM מרץ 22, 2008 בשעה 2:59 בערב
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, ייתכן שתרצה ללמוד כיצד שפך את משקולות רק למקרה לשפע הקש לגבות אותו שוב.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. לבקש לעשות את נקודות כדי להראות לך איך הם צריכים להיות מסוגלים ללמד אתכם בבטחה שפך את משקל החזה שלך כבוי אם אף אחד לא בסביבה כדי לעזור.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM מרץ 25, 2008 בשעה 1:15 בערב
hmm i really wonder.. אממ, אני באמת שואל את עצמי .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. אתה שם כדי לבנות את הגוף או להשוויץ עד כמה כבד אתה יכול להרים .... you should be in control of the weights.. אתה צריך להיות בשליטה של משקולות .. not the weights control you… אין לך שליטה על משקולות ...
trey // טריי / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM מרץ 26, 2008 בשעה 12:24 בבוקר
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. אתה יודע כמה אנשים צריך לדחוף את עצמם קשה כדי להשיג את המטרות. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. למשל את עצמי, אני לא שואפים להיות bodybuilder וגם אני רוצה את הפצצה משקולות אל פרות לבוא הביתה.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. אני הרכבת אופטימלית עבור כוח לזכות ומקסימום כוח יחוור מעשית. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. אני משאירה את האגו מחוץ הדלת של חדר כושר, אבל אני תמיד לדחוף את עצמי חזק. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). אני עושה מאמץ מרבי הרשכה כמעט ולא אוכל לבקש מישהו לטפטף לי על הגדולות lifts (כי אני פשוט מאמין dont לשים את משקולות על בר אם אני התחסדות להרים אותו בכל מקרה). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Its a fine line איזון אלה מאמץ גבוה מאוד (90% + + שלך מקסימום) ו מקבל תקוע מתחת לבר.
Alan // אלן / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 אפריל, 2008 בשעה 9:12 בבוקר
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. אני בן 16 ואני שוקל 131 קילו, אני הרכבת על החזה ועל tricepsp באותו יום אבל מאז, אני לא יכול באותה מידה הספסל. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds לפני עשיתי 115 על נציג מקסימלי קל אבל אני struggling להרים 95 £
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 אוגוסט, 2008 בשעה 10:41 בערב
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? מה הוא הטוב ביותר אמון ואת הדרך המהירה ביותר להוציא falb הזרוע ..??
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM אוגוסט 10, 2008 בשעה 10:34 בבוקר
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. היי needa, על מנת לסלק את רפה נשק, אתה צריך לשלב את אימוני התנגדות המשרד את שרירי הזרוע ואת cardiovascular תרגיל לשרוף את השומן. I will publish few more exercises involving triceps in near future. אני מוכן לפרסם עוד כמה תרגילים מעורבים ב triceps הקרובים.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. אם אתה עובד החוצה בעקביות במשך 3 פעמים בשבוע, לאחר 2 חודשים, שתבחין מספר תוצאות. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. אז במקום לחפש את הטוב ביותר ואת אמון מקווים לראות את התוצאה בתוך פרק זמן קצר, אתה צריך להיות סבלני. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. אנשים רבים לוותר גם כאשר הם כמעט בקרוב לקצור את הפירות של העבודה הקשה שלהם.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM דצמבר 26, 2008 בשעה 11:50 בבוקר
Thanks Mun.. תודה Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. הלוואי שיהיו יותר triceps excercise בחינם באמצעות משקל.
So tht I can do it at home. Tht אז אני יכול לעשות את זה בבית. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, כמה בחר / נציג עלי לעשות עבור כל אימון. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. בנוסף, כמה זמן אני צריך לעשות את התרגיל cardiovascular? ..