Lying Triceps Press is an上腕三頭筋プレスが横たわっている isolation exercise 分離運動 which triceps are worked out.上腕三頭筋の仕事をしている。 It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle.おそらく大きさと強さは、上腕三頭筋の内側、特に大規模な運動を構築するのに最適です。 I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts.私はうそをついtricep拡張子と同じように私はいつも上腕三頭筋のトレーニングのための最初の運動として実行している。
Steps: ステップ：
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body).フラットベンチに座っているEZ - 1オーバーハンドグリップにカールバー保持（体から離れに直面）ヤシ。
- Use a moderate weight for a start.を開始するための適度な重さを使用します。
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest.あなたの太ももの上にはバーで、後ろのベンチに横になるとあなたの胸にバーを持参してください。
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms.あなたの胸に直接、完全にあなたの腕を延長するのバーを押してください。
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead.あなたのアッパーアームの運動を通して固定、低体重を維持するまでにはほとんど触れおでこ。
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position.あなたの上腕三頭筋を使用して、腕を延長し、バックアップ元の位置に重量を持参してください。 The bar should travel in a smooth arc at a regular speed.このバーは、滑らかな弧では普通の速度で移動する必要があります。
Tips: ヒント：
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement.あなたの肘あまり移動しないよう、全体の運動をする時に、同じ幅をバラバラにしてください。
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement.最大限の運動の先頭に上腕三頭筋の契約にしてください。
- I suggest using an私は使うことを勧める EZ Curl bar EZカールバー because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar.ため、一般的に、より快適な場所は、手首にストレスを少なくし、ストレートバー。
- You can also perform this lift with dumbbells.また、ダンベル、このリフトを行うことができます。
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise.あなたが前に体重を偵察する必要がありますよ手を行使した。
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) （男のスリッパを着用されています。彼のようになるなよ。絶対につま先のリスク。 ）
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight.もしわれわれが低体重に注意されていないため 、 我々の頭蓋骨をつぶすことができるバーが横たわって上腕三頭筋機"頭蓋骨圧砕"とも呼ばれている言及に値する。 Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position.かつてはバーの近くに触れる額は、延長の位置にはバーの上を押してください。 You do not really need to let the bar to touch your forehead.あなたが本当にあなたの額は、バーに触れることをする必要はありません。
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Oliver // オリバー / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 2008年3月21日1:15 PMに
It seen like we did at B.Pump class right? B.ポンプのように我々はこのクラスの右に見られる？
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 2008年3月22日10:36 AMに
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs.として私は、幸い私は肋骨を破るしなかった体重miscalculated観測本当にフリーウェイトを行うことが重要ですが、私自身、他の日はほとんどベンチプレスを行う人が負傷しました。
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone…それは私の今、私のマシンに付着ているときに私はジムに行くだけだが恐怖を少し提供している...
trey trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 2008年3月22日2:59 PMに
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuanは、どのような場合には、重量わずかカントをバックアップし、もう一度押してダンプを習得することができます。
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help.周りを支援することですがなければ1つの方法については、安全にあなたの胸に体重をダンプに教えることができるはずのポイントを詳細に尋ねる。
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 2008年3月25日1:15 PMに
hmm i really wonder..うーん本当に不思議.. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift….あなたの体を構築するのかを詳細にあなたはどのように解除することができます重い... 。 you should be in control of the weights..場合は、ウェイトをコントロールしている必要があります.. not the weights control you…は、ウェイトを制御...
trey // trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 2008年3月26日12:24 AMに
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals.ご承知のとおり、一部の人々は自分の目標にするハードにプッシュする必要があります。 Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home.自分自身のインスタンスのために、私はないことを目指すかはボディービルダーも私は、牛ゴマポンプ重りを選択してください帰ってくる。
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains.実用的な強度を最適な強度を得ると最大利得のi列車。 I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard.私は、ジムのドアの外に自分のエゴを残すが、私はいつも自分のハードを押してください。 I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways).最大限の努力をすれば訓練とはほとんど私の主要なスポットへのリフトに私を求めるか（これはバーの場合、ただdontとにかく上の重りを入れてリフトカント）と考えています。 Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar.その罰金ライン（ 90 ％ + +あなたの最大の）努力のバランスは非常に高いバーの下で立ち往生している。
Alan // アラン / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2008年4月2日の午前 9時12分
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much.私は16歳で、私は、私は電車胸体重131ポンドと同じ日にも多くのtricepspが、以来、私はベンチできない。 before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds私は自分の担当者を前に、最大で115簡単に解くのに苦労したが、私は95ポンドです
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 2008年8月9日10:41 PMに
Mun,文、
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..??何が最良のトレーニングとファルプ腕..削除するには、最速の方法は何ですか？
Mun ムン // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 2008年8月10日10:34 AMに
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat.こんにちはneeda 、たるんだ腕を取り除くためには、筋力トレーニングを組み込むことは、腕の筋肉の運動をしっかりと心血管系への脂肪の燃焼を取得する必要があります。 I will publish few more exercises involving triceps in near future.私は近い将来にいくつかのエクササイズ上腕三頭筋を含む公開する予定だ。
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results.週3回の場合は一貫して仕事、 2か月後には、いくつかの結果に気づくでしょう。 So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient.そのためには、代わりに最適なトレーニングをお探しの短い期間内に、結果を見ることを期待し、患者が必要です。 Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work.多くの人々をもすぐにはほとんどのハードワークの成果を得る与える。
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 2008年12月26日11:50 AMに
Thanks Mun..おかげでムン..
I wish there will be more triceps excercise using free weight.私は上腕三頭筋がより重みを使用してほしいと願って無料excercise 。
So tht I can do it at home.だから私は家で行うことができますtht 。 Btw, how many set/rep should I do for each training.ところで、多くの設定方法/担当者それぞれのトレーニングに行ってください。 And how long should I do the cardiovascular exercise ?..そして、どのくらい私は、心臓血管運動すればよいですか..