Lying Triceps Press is an 삼두근 라잉 언론이다 isolation exercise 고립 운동 which triceps are worked out. 삼두근은 근무 중에있다. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. 아마 규모와 강도, 삼두근 근육의 안쪽 특히 대형 머리를 구축할 수있는 가장 좋은 운동이다. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. 나는 거짓말처럼 tricep 확장하고 난 항상 내 삼두근 운동에 대한 첫 번째 훈련으로 실시했다.
Steps: 단계 :
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). 플랫 벤치 앉아 an의 EZ - overhand 그립과 컬 막대 잡고 (시체에서 멀리 마주) 손바닥.
- Use a moderate weight for a start. 시작을위한 적당한 체중을 사용합니다.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. 막대가 허벅지에 쉬고, 다시는 벤치에 거짓말을하고 당신의 가슴에 가져다 바.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. 당신의 가슴에 직접 팔을 완전히 이상 연장 막대 힘줘요.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. 귀하의 위쪽 팔 운동을 통해 고정 낮은 체중을 유지하기 전까지 거의 닿은 이마.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. 귀하의 삼두근을 사용하여 무기를 확장하고 백업할 원래 위치로 체중을합니다. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. 그 술집은 부드러운 아크에서 정규 속도로 여행을해야한다.
Tips: 팁 :
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. 팔꿈치가 너무 많이 이동하지 않도록합니다 전체 운동을하는 동안 그들을 같은 너비를 갈라놓을하려고합니다.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. 최대 운동의 상단에 귀하의 삼두근 계약해야합니다.
- I suggest using an 내가 사용하는 것이 좋습니다 EZ Curl bar 의 EZ 컬 바 because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. 때문에 일반적으로 더 편안한 곳이 될 손목에 스트레스를 덜어 후 곧장 바.
- You can also perform this lift with dumbbells. 또한, 아령이 리프트를 수행할 수있습니다.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. 전에 당신은 체중과 들한테도 요의 손길이 필요합니다 수있는 운동을했다.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (그 남자는 슬리퍼를 입고있다. 그와 같이하지 마라. 절대 당신 발가락 위험합니다.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. 그것은 우리가 낮은 경우에는 체중을 조심하고 있지 않은 이유는 술집 우리 해골 호감 수 삼두근 프레스 거짓말 "두개골 crushers"라는 언급도 가치가있다. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. 일단 바를 거의 닿은 이마, 확장된 위치로 막대 위쪽으로 밀어. You do not really need to let the bar to touch your forehead. 당신은 정말 당신의 이마를 만져 보자 바를 필요는없습니다.
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Oliver // 올리버 / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 2008년 3월 21일 오후 1시 15분에서
It seen like we did at B.Pump class right? 우리 나 펌프 클래스를 오른쪽에 않았다면 본 적이 있나요?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 2008년 3월 22일 10:36 AM에
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. 내가, 다행히 내가 내 갈비뼈가 부러 지진 않았 무게 판단한 들한테도 정말 무료 역기 일을 할 때 중요한 것은 자신이 다른 날이 거의 벤치 언론이 부상하고있다.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… 그건 내가 지금, 나는 기계에 집착 해요 때마다 체육관에 혼자가는 건 공포증의 비트주고있다 ...
trey 삼점의 // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 2008년 3월 22일 오후 2시 59분에서
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, 어떻게해서 그럴수 추를 다시 누르면 덤프을 배우고 싶어요.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. 만약에 아무도 주위에 도와 줄 방법, 그들은 안전하게 당신의 가슴에서 체중 덤프에 당신을 가르칠 수있을 것입니다 당신이 보여주는 승점 물어요.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 2008년 3월 25일 오후 1시 15분에서
hmm i really wonder.. 흠, 난 정말 .. 궁금 are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. 몸을 만들거나 과시하는 당신은 어떻게 올릴 수 무거워 .... you should be in control of the weights.. 당신은 아령의 컨트롤에 있어야합니다 .. not the weights control you… 하지 체형은 당신을 ...
trey // 삼점의 / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 2008년 3월 26일 12:24 AM에
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. 아시다시피, 어떤 사람들은 스스로 열심히 자신의 목표에 도착하는 밀어 필요가있다. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. 자신 예를 들어, 내가 안했으면하는 바램이 할 보디도, 젖소 할때 역기 펌프 싶어 집에 돌아와서.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. 내가 헬스 클럽의 문을 밖에서 내 자아를 떠나지만, 난 항상 열심히 자신을 밀어. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). 내가 최대한의 노력을 훈련과 거의 전 주요 리프트 날 자리에 누군가를 물어 보지 않는 (왜냐하면 난 이걸 해달 바에 어쨌든 만약 내가 그것을 태워 cannot에 추를 퍼팅) 믿습니다. Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. 는 벌금 라인 (90 % + +하여 최대의)들을 매우 높은 노력을 분산 및 막대 아래에 갇혀있어.
Alan // 앨런 / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2008년 4월 2일 9:12 AM에
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. 난 16 살 나는 가슴 1백31파운드 열차의 무게와 같은 날 tricepsp 않지만만큼 이후, 난 못해 벤치. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds 전에 내가 내 만들 기라 쉽지에서 최대 115 못했지만 난 구십오파운드 오전 리프트로 고군분투
needa // 필요 / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 2008년 8월 9일 오후 10시 41분에서
Mun, 문,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? 무슨 최고의 운동 및 falb 팔 .. 제거하는 가장 빠른 방법은 무엇입니까??
Mun 문 // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 2008년 8월 10일 10:34 AM에
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. 안녕하세요 필요, 순서로 흐느적흐느적한 무기의 제거, 저항 훈련을 통합할 팔 근육과 유산소 운동을 회사로 지방을 구울 필요가있습니다. I will publish few more exercises involving triceps in near future. 나는 가까운 장래에 삼각근과 관련된 몇 가지 더 연습을 게시할 것입니다.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. 만약 당신이 지속적으로 1 주일에 3 번 운동을, 2 개월 후, 당신은 몇 가지 결과를 통보합니다. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. 그래서, 대신 최고의 워크아웃을 찾고 짧은 기간 내에 결과를 볼 기대하고, 인내심을 필요합니다. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. 많은 사람들은 거의 자신의 힘든 일을 할 때 너무 일찍 수확의 열매를 제공합니다.
needa // 필요 / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 2008년 12월 26일 11:50 AM에
Thanks Mun.. 감사 문 ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. 난 거기에 더 무게를 사용하여 무료로 오니 소원 삼두근됩니다.
So tht I can do it at home. 그럼, 집에서 할 수 tht. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, 얼마나 많은 세트 / 만들 기라 각 훈련을해야한다. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. 그리고 얼마 전 심장 운동을해야하는가? ..