Lying Triceps Press is an Lying Triceps Spauda yra isolation exercise izoliacijos naudotis which triceps are worked out. kuris triceps ruošė. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Tai turbūt geriausia naudotis statyti dydžio ir stiprumo, ypač didelis vidinis vadovas, triceps raumenis. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Man patinka gulėti Mokėjimo pratęsimo ir aš visada atlieka jį pirmą vykdyti savo triceps restruktūrizavimo.
Steps: Etapai:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sėdėti ant lygaus stende turintis EZ-Užlenktas baras su overhand rankena (palmių atsuktoms nuo kūno).
- Use a moderate weight for a start. Naudokite vidutinio svorio pradžia.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Su juosta ant šlaunų, atsigulti ant stendo ir kad baras prie krūtinės.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Stumkite baro tiesiai ant krūtinės ir plačiai rankas.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Laikykite savo viršutinę ginklų stacionarių visoje vykdyti, mažesnė masė, kol jis beveik paveiks jūsų pieres.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Naudokite savo triceps išplėsti savo ginklų ir, kad svoris grįžo į pradinę padėtį. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Baras turėtų keliauti sklandžiai lanku į reguliariai greičiu.
Tips: Patarimai:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės negali judėti per daug, pabandykite į juos tuo pačiu plotis ne per visą judėjimo.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Būtinai maksimaliai sutarties jūsų triceps viršuje judėjimo.
- I suggest using an Mes rekomenduojame naudoti EZ Curl bar EZ Curl baras because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. nes tai paprastai yra patogesni ir bus mažiau streso dėl riešų tada tiesiai baras.
- You can also perform this lift with dumbbells. Taip pat galite atlikti šį liftas su svarmenimis.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Jums gali prireikti Koreguoto yo Jums svorį prieš ir po naudojimosi.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Šis vaikinas dėvi šlepetės. Negalima būti panašus į jį. Niekada rizika kojų pirštai.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Pažymėtina, kad melas triceps presai vadinami "kaukolė smulkintuvai" per daug, nes baras gali sunaikinti mūsų kaukoles jei nebūsime budrūs, kai mes sumažinti svorį. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Kai juosta beveik liečia pieres, stumti bar padidintas iki iškelta padėtyje. You do not really need to let the bar to touch your forehead. You don't really reikia leisti baras liesti savo galvą.
Related Posts Susijusios Žinutės
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūtinės darbe (4) - Atmesti Bench Spauda
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps darbe (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps darbe (3) - vienos rankos Hantelio Mokėjimo pratęsimas
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Mentės darbe (3) - Arnoldas Hantelio Spauda
Scroll down to leave a comment. Pereikite prie pakomentuoti. I really want to know what you think. Aš tikrai noriu žinoti, ką manote.
Found what you were looking for? Rasti tai, ko ieškote? If not, try searching for it below. Jei ne, pabandykite ieškoti žemiau.
Custom Search Individualizuotos paieškos
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Mar 21, 2008 at 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? Jis vertinamas kaip mes ne B. siurblys klasė teisę?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Mar 22, 2008 at 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. a Koreguoto yra tikrai svarbu, kai darai nemokamai svoriai, aš beveik žaizdos mane kitą dieną daryti stende paspauskite Aš blogai svorio, laimę i nenutraukė mano šonkaulių.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Tai suteikia man šiek tiek fobijas dabar aš didziausių mašinos, kai aš į sporto salė tik ...
trey trys akys // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Mar 22, 2008 at 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, Jūs galite sužinoti, kaip iškelties svoris tik tuo atveju, jei jus cant paspauskite jį vėl ir vėl.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. padaryti paprašyti pts parodyti jums, kaip jiems turėtų būti suteikta galimybė mokytis Jums saugiai iškelties svoris nuo krūtinės, jei niekas aplink padėti.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Mar 25, 2008 at 1:15
hmm i really wonder.. hmm i tikrai įdomu .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. Jūs ten pastatyti savo įstaigą arba parodyti kaip sunkiųjų galite atšaukti .... you should be in control of the weights.. Jums reikia kontroliuoti masės .. not the weights control you… ne masės kontrolės jūs ...
trey // Trīsacis / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Mar 26, 2008 at 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. žinote, kai kurie žmonės turi stumti save sunku pasiekti savo tikslų. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Aš, pavyzdžiui, i don't siekia būti Kultūrists nei i want to siurblio svorius til karves namo.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i traukinio optimalaus stiprumo padidėjimas ir didžiausia praktinė stiprumo padidėjimas. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Palikti savo ego už durų salėje, bet man visada stumti save sunku. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Aš maksimalių pastangų mokymo ir retai galiu paprašyti ką nors vietoje mane pagrindinių liftų (nes i just dont tiki išleidimą svoris apie baro jei i cant liftas ji anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Jo bauda eilutė balansavimo tų labai didelės pastangos (90% + tavo max) ir Utknięcie pagal juostą.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Apr 2, 2008 at 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Man 16 metai ir i sveria 131 svarų, ir traukinio krūtinės ir tricepsp tą pačią dieną, bet niekada, nes i can't stendo tiek. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds prieš aš 115 mano rep max lengva, tačiau aš kovoja panaikinti £ 95
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Aug 9, 2008 at 10:41
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Koks yra geriausias treniruotės ir greičiausias būdas pašalinti falb rankos ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Aug 10, 2008 at 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Max needa, siekiant išsivaduoti iš Ļengans ginklų, jums reikia įtraukti atsparumo mokymo įmonė iki peties raumenis bei širdies ir kraujagyslių naudotis deginti riebalus. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Aš skelbti keletą pratimų su triceps artimiausioje ateityje.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Jei dirbate iš nuosekliai 3 kartus per savaitę po 2 mėnesių, jūs pastebėsite kai kuriuos rezultatus. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Taigi, vietoj to ieško geriausių treniruotės ir tikėjosi pamatyti rezultatas per trumpą laikotarpį, jums reikia pacientui. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Daugelis žmonių, atsisakyti pernelyg anksti, kai jie beveik pilnai vaisius savo sunkų darbą.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dec 26, 2008 at 11:50
Thanks Mun.. Ačiū sav ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Linkiu bus daugiau triceps procedūros metu naudoja nemokamą svorio.
So tht I can do it at home. Taigi tht Aš galiu tai padaryti namie. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, kiek nustatyti / rep reikia daryti kiekvieną mokymą. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Ir kaip ilgai reikia aš širdies naudotis? ..