Lying Triceps Press is an Stāvēšanas Triceps Nospiediet ir isolation exercise izolēšana izmantot which triceps are worked out. kas triceps tiek izstrādāti. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Tas, iespējams, ir vislabāk izmantot, lai izveidotu izmēru un izturības, jo īpaši lielu iekšējo galvu no triceps muskuļa. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Man patīk, kas atrodas tricep pagarināšanu un es vienmēr esmu veikti tā kā pirmā izmantot manu triceps workouts.
Steps: Pasākumus:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Apsēdieties uz plakanas sols, kam ir EZ-čokurošanās joslu ar overhand grip (palmu vērsta prom no ķermeņa).
- Use a moderate weight for a start. Izmantot mērenu svara sākums.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Ar bar neaudzēšanas jūsu ciskas, apgulties atpakaļ uz stenda un sniegs bar jūsu krūtīs.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Iespiediet bārs tieši virs jūsu krūtīs un pilnībā paplašināt jūsu rokās.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Saglabājiet jūsu augšējā ieroču stāvot visā izmantot samazināt svaru, līdz tas gandrīz pieskaras jūsu piere.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Izmantojiet savu triceps paplašināt jūsu rokās un lai svars atpakaļ līdz sākotnējam stāvoklī. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Bar vajadzētu ceļot netraucētu loka pie regulāri ātrumu.
Tips: Tips:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Pārliecinieties, ka jūsu līkumiem, nepārvieto pārāk daudz, centieties saglabāt to tajā pašā platums izņemot laikā visu kustību.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Noteikti maksimāli līgums jūsu triceps sākumā kustību.
- I suggest using an Es iesaku, izmantojot EZ Curl bar EZ čokurošanās bārs because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. , jo tas parasti ir ērtāk un būs mazāk stresa par wrists tad taisni bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Varat arī veikt šo Lifta hanteles.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Jums var būt nepieciešams koriģētājs yo puses jums svars pirms un pēc pasākuma.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (The puisis valkā čības. Vai nav tāpat kā viņam. Nekad risks jūsu pirkstiem.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Ir vērts pieminēt, ka atrodas triceps preses sauc galvaskausa drupinātāji "pārāk tāpēc, ka joslu var sasmalcināt mūsu galvaskausus, ja mums nav uzmanīgs, kad mēs zemāka svara. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Pēc tam, kad bārs gandrīz pieskaras pieres, spiediet joslu uz augšu, lai paplašinātā stāvoklī. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Jums nav tiešām ir nepieciešams, lai ļautu bar pieskarties jūsu piere.
Related Posts Related Posts
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūškurvja laiks (4) - Noraidīt Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps laiks (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps laiks (3) - One-Arm hantele Tricep Extension
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Pleci laiks (3) - Arnold hantele Press
Scroll down to leave a comment. Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. I really want to know what you think. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Found what you were looking for? Atrasts, kas jums tika meklējat? If not, try searching for it below. Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
Custom Search Custom Search
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Mar 21, 2008 at 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? Tas redzams, piemēram, mēs pie B. Sūknis klase tiesības?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Mar 22, 2008 at 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. a koriģētājs ir ļoti svarīgi, veicot bezmaksas svariem, es gandrīz ievainots sevi citu dienu darot sols preses kā es kļūdaini svaru, par laimi i nav izjaucis manu ribām.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Tas ir, kas man mazliet par fobiju tagad, es esmu uzlīmēšanu uz mašīnām, kad es esmu dodoties uz sporta tikai ...
trey trīsacis // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Mar 22, 2008 at 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, jūs varētu vēlēties, lai uzzinātu, kā dump svaru tikai gadījumā, ja jūs aprunāt nospiediet to dubl vēlreiz.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. do lūgt PTS, lai parādītu Jums to, kā, tie varētu mācīt jūs droši dump svars pie jūsu krūtīs, ja neviena no tām ir aptuveni, lai palīdzētu.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Mar 25, 2008 at 1:15
hmm i really wonder.. Hmm i tiešām brīnums .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. jūs tur veidot jūsu organizācijā vai dižoties kā smagie varat lifts .... you should be in control of the weights.. Jums jābūt kontrolē svaru .. not the weights control you… nav svaru kontroles you ...
trey // trīsacis / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Mar 26, 2008 at 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Jūs zināt, daži cilvēki ir push paši grūti iegūt to mērķiem. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Sevi, piemēram, man nav mērķis ir kultūrists, ne es vēlos sūknis atsvariem til govis nāk mājās.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i vilcienu optimālu izturības pieaugums un maksimālo iespējamo stipruma pieaugumu. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Es varu atstāt manu ego ārpus durvīm no trenažieru zāles, bet es vienmēr push sevi grūti. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Man maksimālās pūles apmācību un reti es varu lūgt kādu, kas uz vietas, man par smagu liftiem (jo i tikai dont ticam liekot svaru uz bar ja i aprunāt paceliet tas anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Tās naudas sodu līnija līdzsvarošanas šiem ļoti augstas intensitātes (90% + + jūsu max) un iesaistot iestrēdzis zem bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Apr 2, 2008 at 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Esmu 16 gadus vecs un i sver 131 mārciņas, i vilcienu krūškurvja un tricepsp tajā pašā dienā, bet kopš tā laika, i nevar sola tik daudz. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds pirms i did 115 par manu rep max viegli bet es esmu cīnās atcelt £ 95
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Aug 9, 2008 at 10:41
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Kas ir vislabākais laiks un ātrākais veids, lai novērstu falb rokas ..??
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Aug 10, 2008 at 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, lai atbrīvoties no slābs ieroču, nepieciešams iekļaut rezistenci apmācību noteiktāk roku muskuļiem un sirds un asinsvadu izmantot, lai sadedzinātu tauku. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Es publicēt vairāk mācībās iesaistot triceps tuvākajā nākotnē.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Ja jūs izstrādāt konsekventi attiecībā uz 3 reizes nedēļā, pēc 2 mēnešiem, jūs paziņojums daži rezultātus. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Tātad, tā vietā, lai izvēlētos vislabāko laiks un cerot, lai redzētu, kā rezultātā īsā laika posmā, Jums ir jābūt pacientam. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Daudzi cilvēki dod pārāk drīz, kad tie gandrīz pilnībā izmantot augļu savu smago darbu.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Decembris 26, 2008 at 11:50
Thanks Mun.. Thanks Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Es vēlos būs vairāk triceps excercise izmantojot bezmaksas svara.
So tht I can do it at home. Tātad tht varu darīt to mājās. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, cik noteikts / rep man ir jādara, katram apmācību. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Un cik ilgi man ir jādara kardiovaskulāro izmantot? ..