Lying Triceps Press is an Lying Triceps Press is een isolation exercise isolatie oefening which triceps are worked out. die Triceps zijn uitgewerkt. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Het is waarschijnlijk de beste oefening om de grootte en sterkte, met name de grote innerlijke hoofd van de triceps spier. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Ik ben dol op het liegen tricep uitbreiding, en ik heb altijd uitgevoerd als de eerste oefening voor mijn triceps trainingen.
Steps: Stappen:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Zit op een plat bankje bedrijf een EZ-Curl bar met een overhands grip (palm geconfronteerd weg van lichaam).
- Use a moderate weight for a start. Gebruik een matige gewicht voor een begin.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Met de balk rust op uw dijen, liggen weer op de bank en breng de bar naar je borst.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Schuif de balk direct boven je borst en volledig in uw armen.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Houd uw bovenarmen stationaire gehele oefening, lager gewicht tot hij bijna raakt je voorhoofd.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Gebruik je triceps te breiden je armen en breng het gewicht terug omhoog naar de oorspronkelijke positie. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. De bar moeten reizen in een vloeiende boog op een regelmatige snelheid.
Tips: Tips:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Zorg ervoor dat uw ellebogen niet te veel bewegen, probeer te houden dezelfde breedte behalve tijdens de gehele beweging.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Wees er zeker van dat maximaal contract uw triceps aan de top van de beweging.
- I suggest using an Ik stel met behulp van een EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. omdat het in het algemeen meer comfortabel en zal minder stress op de polsen dan een rechte bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. U kunt ook dit lift met halters.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. U moet wellicht een spotter yo kant je het gewicht voor en na de oefening.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (De jongen draagt slippers. Wees niet zoals hem. Nooit risico je tenen.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Vermeldenswaard is dat liggende triceps persen worden "skull crushers" Ook omdat de bar kan crush onze schedels als we niet oppassen als we lager het gewicht. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Zodra de balk bijna raakt het voorhoofd, drukt u op de balk boven aan het uitgebreide standpunt. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Je hoeft niet echt nodig om de bar te raken uw voorhoofd.
Related Posts Verwante Posten
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Workout (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps Workout (3) - One-Arm Dumbbell Tricep Uitbreiding
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Schouders Workout (3) - Arnold Dumbbell Press
Scroll down to leave a comment. Scroll naar beneden om een reactie achterlaten. I really want to know what you think. Ik wil heel graag weten wat u denkt.
Found what you were looking for? Gevonden wat u zocht? If not, try searching for it below. Zo niet, probeer dan te zoeken naar het hieronder.
Custom Search Custom Search
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 21 maart, 2008 om 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Zij zien zoals we deden bij B. Pomp klasse toch?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 maart, 2008 om 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. een spotter is heel belangrijk bij het doen vrije gewichten, ik bijna gewond mezelf de andere dag doen bankje druk zoals ik miscalculated het gewicht, gelukkig heb ik niet mijn ribben.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Dat geeft me een beetje een fobie nu, ik ben trouw aan de machines, wanneer ik ga naar de sportschool alleen ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22 maart, 2008 om 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, kunt u leren hoe te dumpen de gewichten voor het geval u cant druk er een back-up opnieuw.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. doen vragen de PTS om te laten zien hoe zij moeten in staat om je te leren om veilig dump het gewicht van je borst als niemand rond om te helpen.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25 maart, 2008 om 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm ik vraag mij werkelijk af .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. bent u er op te bouwen of uw lichaam te tonen hoe zwaar u kunt tillen .... you should be in control of the weights.. moet u de controle over de gewichten .. not the weights control you… niet de gewichten controle je ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 maart, 2008 om 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. U weet dat sommige mensen nodig om zich hard te bereiken van hun doelen. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Ikzelf bijvoorbeeld, dat doe ik niet de ambitie om een bodybuilder, noch wil ik pomp gewichten tot de koeien thuiskomen.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. Ik train voor optimale sterkte en maximale winst praktische sterkte winsten. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Ik laat mijn ego buiten de deur van de sportschool, maar ik duw mezelf altijd moeilijk. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Ik ben het maximale inspanning opleiding en zelden kan ik vragen om iemand te herkennen me op de grote liften (omdat i just dont geloven in om de gewichten op de balk als i cant tillen Anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Het is een fijne lijn afweging die zeer hoge inspanning (90% + + van uw max) en vast komen te zitten onder de bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 april, 2008 om 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Ik ben 16 jaar oud en ik weeg 131 kilo, ik train borst en tricepsp op dezelfde dag, maar sindsdien kan ik niet bankje zoveel. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds voordat ik heb 115 op mijn rep max. gemakkelijk, maar ik worstel op te heffen 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 augustus, 2008 om 10:41 uur
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Wat is de beste training en de snelste manier om falb arm ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 10 augustus, 2008 om 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, om af te raken van de slappe armen, je moet nemen resistentie opleiding tot stevige up de arm spieren en hart-oefening te branden het vet. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Ik zal wat meer oefeningen waarbij Triceps in de nabije toekomst.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Als u het werk uit consequent voor 3 keer per week, na 2 maanden, zult u zien wat de resultaten. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Dus, in plaats van op zoek naar de beste training en hoop om het resultaat te bekijken binnen korte periode, moet u even geduld. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Veel mensen geven te vroeg wanneer ze bijna plukken de vruchten van hun harde werk.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 december, 2008 om 11:50
Thanks Mun.. Dankzij Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Ik wou dat er meer triceps oefening met free gewicht.
So tht I can do it at home. THT Dus ik kan doen thuis. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, hoeveel set / rep moet ik doen voor elke opleiding. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. En hoe lang moet ik doen het cardiovasculaire oefening? ..