Liggende Knep Presse er enaisolering morsjon hvilke knep er arbeidet ut. Det er en sannsynligvis det best morsjon å bygge størrelse og styrke, spesielt det stor indre avdelingssjef det knep muskelen. JEG like det liggende knep forlengelsen og JEG ha alltid utført den idet det for det første morsjon for meg knep workouts.
Skritt:
- Sitte på en leilighet benk avholde en EZ- Krøllen stang med en over grep ( palme fasadeforkledning fjerne fra kropp).
- Bruk en moderat vekt for en starte.
- Med det stang hvile opp på din thighs, skrøne rygg på benk og bringe stangen å din brystkasse.
- Presse stangen direkte over din brystkasse og fullt ut forlenge din armene.
- Oppbevare din øvre armene fast helt gjennom mosjonen, lavere innflytelsen til den nært berørt din panne.
- Bruk din knep å forlenge din armene og bringe innflytelsen bakke opp å originalen holdning. Stangen burde reise i en glatte buen med ett stamgjest fart.
Drikkepenger:
- Sikre din albuer flytter ikke for mye, prøve å oppbevare seg det likt bredde et stykke unna under hele bevegelse.
- Vær sikker på maksimal kontrakt din knep på høyden av bevgelsen.
- JEG foreslå benytter enEZ Krøllen stang fordi det er en vanligvis flere behagelig og ville sted færre trykk på wrists så en likefram stang.
- Du kanne likeledes utføre denne heis med dumbbells.
- Det må du gjerne nød en flekkete yo hånd du innflytelsen tidligere og etter mosjonen.
(fyren har på seg gled. Dont’ ligne seg. Aldri risk din toes.)
- Det er en nevneverdig det liggende knep presser er alarmert “skull tilintetgjort” også fordi stangen kanne knusende favntak våre skulls hvis vi er ikke forsiktig når vi lavere innflytelsen. En gang stangen nær berørt pannen, presse stangen oppad å det utbygget holdning. Du ikke virkelig nød til leie stangen å berøring din panne.
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
Lese flere stolpe like " knep Arbeide (1) Liggende Knep Presse eller Skull Tilintetgjort":
abonnere inne en leseren
Oliver /Mar 21, 2008 for 115: pm
Den sett like vi did for B.Pump klassen rett?
LogicYuan /Mar 22, 2008 for 1036: er
en flekkete er virkelig betydelig når gjør ledig veier, JEG nært skadet meg selv det forleden dag gjør benk presse idet JEG beregne feil det weight,luckily jeg gjorde ikke’ brekke meg ribs.
Det er ga meg en smule av en phobia nå, Im’ sitter fast å apparater når som helst Im’ går å det gym alene…
trey /Mar 22, 2008 for 259: pm
LogicYuan, du kunne vil gjerne høre hvor å fylling det veier for alle tilfellers skyld du skrånende presse den bakke opp atter.
gjøre anmode det PTs å viser du hvor, de burde være i stand til lære du å trygg fylling innflytelsen av din brystkasse hvis middag er i nærheten å hjelpe.
eksk /Mar 25, 2008 for 115: pm
hmm jeg virkelig undrer.. er du der å bygge din kropp eller å gjøre seg viktig hvor kraftig du kanne heis…. du burde kontrollere det veier.. ikke det veier administrere du…
trey /Mar 26, 2008 for 1224: er
som du vet, en og annen nødvendig å presse dem selv hard å komme til deres målene. Meg selv for eksempel, jeg ikke strebe etter å bli en bodybuilder heller ikke gjøre jeg vil gjerne pumpe veier til det cows komme hjem.
jeg tog for optimal styrke fortjene og maksimum praktisk styrke fortjene. JEG avreise meg ego ytterside døren av det gym, bortsett fra jeg alltid presse meg selv hard. JEG gjøre maksimal anstrengelse lærer opp og sjelden gjøre jeg anmode om noen å flekk meg på større heiser ( fordi jeg rettferdig dont tro på setter det veier på stang hvis jeg skrånende heis den allikevel). Dens en fin line avstemming dem meget høy anstrengelse (90%++ av din max) og får stakk under stangen.
Alan /Apr 2, 2008 for 912: er
jeg er 16 år gamle og jeg veie 131 pund, jeg tog brystkasse og tricepsp på likt dag bortsett fra helt siden, jeg skrånende’ benk så mye som. tidligere jeg did 115 opp på meg rep max lett bortsett fra JEG er kamp å heis 95pounds
nød /Aug 9, 2008 for 1041: pm
Mun,
Hva er det best arbeide og det hurtigst vei å fjerne falb arm..??
Mun /Aug 10, 2008 for 1034: er
Hei nød, for at kvitte seg med det løs i kjøttet armene, du nød å innlemme motstand lærer opp å bedrift opp armen muskelen og cardiovascular morsjon å brannsår den fete. Jeg vil utgi få flere øvelser innvolvere knep inne like ved fremtid.
Hvis du regne ut forenlig for 3 timene en uke, etter 2 måneder, du ville legge merke til noe resultater. Så, istedet for ser for det best arbeide og håpende å se resultatet innen kort periode, du nød å bli pasient. Mange folk gi opp også snart når de nært høste det fruit av deres hardt arbeide.