Lying Triceps Press is an Mentir é um Triceps Press isolation exercise isolamento exercício which triceps are worked out. tríceps que são trabalhadas para fora. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. É provavelmente o melhor exercício para construir tamanho e força, especialmente o grande interior cabeça do músculo tríceps. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Eu gosto de mentir Tricep extensão e tenho sempre realizada como o primeiro exercício para a minha triceps workouts.
Steps: Etapas:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sente-se sobre uma superfície plana bancada exploração EZ-Curl um bar com uma Overhand grip (palma virada para fora do corpo).
- Use a moderate weight for a start. Use um peso moderado para um começo.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Com a barra de repouso em sua coxas, mentira de volta no banco e trazer a barra de seu peito.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Empurre a barra diretamente sobre o seu peito e alargar plenamente os seus braços.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Mantenha a sua parte superior do braço parado durante todo o exercício, menor o peso, até que quase toca a sua testa.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Use o seu tríceps para estender os braços e trazer o peso para trás até à posição original. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. A barra deve viajar em um bom arco, uma velocidade regular.
Tips: Dicas:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Certifique-se que os cotovelos não se movem muito, tentar mantê-los durante a mesma largura para além de todo o movimento.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Certifique-se de um máximo de seu contrato tríceps no início do movimento.
- I suggest using an Sugiro utilizar um EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. porque geralmente é mais confortável e terá lugar menos stress sobre os punhos, em seguida, uma barra reta.
- You can also perform this lift with dumbbells. Você também pode executar este elevador com halteres.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Você pode precisar de um detetive particular yo mão-lhe o peso antes e após o exercício.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (O cara está usando sapatilhas. Não seja como ele. Nunca risco seus dedos do pé).
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Vale ressaltar que mentir tricipital prensas são os chamados "crânio trituradores" demasiado, porque a barra pode esmagar os nossos crânios se não somos cuidadosos quando menor for o peso. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Assim que a barra quase toca na testa, empurre a barra para cima para a posição estendida. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Você realmente não precisa de deixar o bar para tocar sua testa.
Related Posts Related Posts
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Workout (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps Workout (3) - Um-Braço Haltere Tricep Extensão
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Ombros Workout (3) - Arnold Haltere Imprensa
Scroll down to leave a comment. Role para baixo para deixar um comentário. I really want to know what you think. Eu realmente quero saber o que você pensa.
Found what you were looking for? Encontrou o que você estava procurando? If not, try searching for it below. Se não, tente procurá-lo abaixo.
Custom Search Pesquisa Personalizada
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Março 21, 2008 at 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? É visto como fizemos na classe B. Bomba certo?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Março 22, 2008 at 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. um detetive particular é realmente importante quando fazer pesos livres, quase me feriu sozinho no outro dia fazendo bancada imprensa como eu mal o peso, felizmente eu não quebrar a minha costelas.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Isso dá-me um pouco de uma fobia agora, sou aderente às máquinas, sempre que vou ao ginásio sozinha ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Março 22, 2008 at 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, você pode querer saber como despejar os pesos apenas no caso de você cant prima-backup novamente.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. fazer perguntar ao PTS para te mostrar como fazer isso, eles devem ser capazes de ensinar você a segura despejar o peso fora de seu peito se não é uma volta para ajudar.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Março 25, 2008 at 1:15
hmm i really wonder.. hmm eu pergunto .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. você está lá para construir o seu corpo ou para mostrar como você pode levantar pesado .... you should be in control of the weights.. você deve estar no controle do peso .. not the weights control you… não controlar o peso que você ...
trey // terno / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Março 26, 2008 at 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. você sabe, algumas pessoas tem de si difícil empurrar para chegar aos seus objetivos. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Eu mesmo, por exemplo, eu não aspirar a ser um fisiculturista nem quero bomba pesos até que a vaca tussa.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i comboio óptima para ganhar força e resistência máxima prático ganhos. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Deixo o meu ego fora da porta do ginásio, mas eu sempre empurrar sozinho duro. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Eu faço o esforço máximo de formação e raramente posso pedir para alguém mancha-me sobre os principais ascensores (porque eu não acredito em colocar os pesos na barra i cant levante-se qualquer jeito). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. É uma linha muito fina equilibrar esses esforço muito elevado (90% + + do seu max) e ficando preso sob a barra.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 abr, 2008 at 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Estou 16 anos e pesar 131 quilos i, i comboio tricepsp tórax e no mesmo dia, mas desde então, não posso bancada tanto. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds antes que eu fiz na minha rep max 115 fácil, mas estou lutando para levantar £ 95
needa // Needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 ago, 2008 at 10:41
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Qual é o melhor treino ea maneira mais rápida para remover o braço falb ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Agosto 10, 2008 at 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Oi Needa, a fim de se livrar do flácido armas, você precisa de incorporar resistência à formação de músculos firmes até o braço e exercício cardiovascular para queimar a gordura. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Vou publicar mais alguns exercícios envolvendo tríceps no futuro próximo.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Se você trabalhar constantemente para 3 vezes por semana, após 2 meses, você verá alguns resultados. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Então, em vez de olhar para o melhor treino e esperando para ver o resultado no curto período de tempo, você precisa ser paciente. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Muitas pessoas dão-se muito cedo, quando quase a colher os frutos do seu trabalho árduo.
needa // Needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dezembro 26, 2008 at 11:50
Thanks Mun.. Graças Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Desejo haverá mais tricipital excercise usando livre peso.
So tht I can do it at home. THT Então eu posso fazer isso em casa. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, quantos set / rep devo fazer para cada formação. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. E quanto tempo devo fazer o exercício cardiovascular? ..