Lying Triceps Press is an Mentindo Truque de imprensa é um isolation exercise exercício de isolamento which triceps are worked out. tríceps que são trabalhados. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. É provavelmente o melhor exercício para construir tamanho e força, especialmente a cabeça do grande interior do músculo tríceps. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Eu gosto da extensão tríceps deitado e eu sempre realizada como o primeiro exercício para meus exercícios tríceps.
Steps: Etapas:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sente-se em um banco apartamento segurando um EZ-Curl bar com uma pronação (palma voltada para longe do corpo).
- Use a moderate weight for a start. Use um peso moderado para um começo.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Com a barra descansando sobre as coxas, deite-se no banco e colocar a barra de seu peito.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Empurre a barra diretamente sobre o seu peito e estender completamente os braços.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Mantenha o seu braço imobilizado durante o exercício, menor o peso de até quase tocar sua testa.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Use o seu tríceps para estender seus braços e trazer o peso para trás até à posição original. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. A barra deve viajar em um arco suave em uma velocidade regular.
Tips: Dicas:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Certifique-se que os cotovelos não se movem muito, tentar mantê-los a mesma largura distante durante todo o movimento.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Certifique-se ao máximo o seu contrato tríceps na parte superior do movimento.
- I suggest using an Eu sugiro usar um EZ Curl bar EZ bar Curl because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. porque é geralmente mais confortável e terá lugar menos stress nos pulsos, em seguida, um bar gay.
- You can also perform this lift with dumbbells. Você também pode executar essa elevação com halteres.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Você pode precisar de uma mão yo spotter que o peso antes e após o exercício.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (O cara está de chinelos. Não ser como ele. Nunca arrisque seu pé.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Vale ressaltar que pressiona deitado tríceps são chamados de "trituradores de crânio" também porque a barra pode esmagar nossas cabeças se não tivermos cuidado quando abaixar o peso. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Uma vez que o bar quase toca na testa, empurre a barra de cima para a posição estendida. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Você realmente não precisa deixar a barra para tocar em sua testa.
Category: Categoria: Triceps Triceps 
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Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 21 de março de 2008 no 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? É visto como fizemos na classe B. direito bomba?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 de março de 2008 às 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. um detetive particular é realmente importante quando fazendo pesos livres, eu quase me ferida no outro dia fazendo supino como calcularam o peso, eu felizmente não quebrou minhas costelas.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Isso está me dando um pouco de fobia de agora, eu estou aderindo a máquinas sempre que eu estou indo para a academia sozinho ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22 de março de 2008 às 2:59 pm
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, talvez você queira aprender como copiar os pesos para o caso de você não pode pressioná-lo novamente para cima.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. pergunte a PTS para mostrar como, eles devem ser capazes de ensinar-lhe a segurança despejar o peso do seu peito, se ninguém está por perto para ajudar.
eksk // eksk / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25 de março de 2008 no 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm i really wonder .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. você está aí para construir o seu corpo ou para mostrar o quão pesado você pode levantar .... you should be in control of the weights.. você deve estar no controle do peso .. not the weights control you… Não é o controle de peso você ...
trey // trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 de março de 2008 às 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. você sabe, algumas pessoas tem de empurrar-se difícil chegar aos seus objetivos. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Eu por exemplo, eu não aspirar a ser um fisiculturista nem quero a bomba de pesos para a que a vaca tussa.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. Eu treino para ganho de força ótima e máxima ganhos de força prática. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Deixo o meu ego do lado de fora do ginásio, mas eu sempre me esforçar rígido. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Eu faço treino de esforço máximo e raramente posso pedir para que alguém me no lugar dos elevadores principais (porque eu simplesmente não acredito em colocar os pesos na barra, se eu não posso levantá-lo de qualquer maneira). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Sua linha de multa equilibrar os esforços muito elevados (90 + +% de seu máximo) e ficar preso sob a barra.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 de abril de 2008 at 9:12 am
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Tenho 16 anos e pesar 131 libras, eu treino peito e tricepsp no mesmo dia, mas desde então, eu posso banco não tanto. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds antes que eu fiz no meu 115 max rep fácil, mas estou lutando para levantar £ 95
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 de agosto de 2008 às 10:41
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Qual é o melhor treino ea maneira mais rápida de remover .. Falb braço?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Agosto 10, 2008 at 10:34 am
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Needa Oi, a fim de se livrar dos braços flácidos, é preciso incorporar treinamento de resistência para firmar os músculos do braço e exercício cardiovascular para queimar a gordura. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Vou publicar alguns exercícios envolvendo mais tríceps no futuro próximo.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Se você trabalha fora de forma consistente para 3 vezes por semana, após 2 meses, você vai notar alguns resultados. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Assim, em vez de procurar o melhor treino e esperando para ver o resultado dentro de um prazo curto, você precisa ser paciente. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Muitas pessoas dão-se muito cedo, quando quase colher os frutos de seu trabalho duro.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 de dezembro de 2008 at 11:50 AM
Thanks Mun.. Graças Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Eu desejo que haverá mais excercise tríceps usando o peso livre.
So tht I can do it at home. Assim tht posso fazê-lo em casa. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, como definir muitas / rep que devo fazer para cada formação. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. E quanto tempo devo fazer o exercício cardiovascular? ..
jason // jason / / Jul 17, 2009 at 1:09 PM 17 de julho de 2009 at 1:09 AM
you should try doing a weight where you can't lift more than 8-10 reps, do 8 sets of these taking a 1-2 minute break in between each set. você deve tentar fazer um peso que você não pode levantar mais de 8-10 reps, fazer 8 jogos destes fazendo uma pausa 1-2 minutos entre cada jogo. Do this 3 times a day, you should see great results. Faça isso 3 vezes ao dia, você verá grandes resultados.
mike // Mike / Nov 23, 2009 at 5:06 PM 23 de novembro de 2009 at 5:06 pm
I am a little confused. Estou um pouco confuso. Why do some web sites suggest palm down and others go for Por que alguns sites sugerem a palma para baixo e outros vão para
palm up when doing Skullcrushers. palma para cima ao fazer Skullcrushers. Which is the best for overall tricep definition. Qual é o melhor para a definição tricep global.
Thanks in advance. Agradecemos antecipadamente.