Lying Triceps Press is an Aflat Triceps Press este o isolation exercise izolare exercitarea which triceps are worked out. triceps care sunt stabilite. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Este, probabil, cel mai bun exerciţiu pentru a construi mărimea şi puterea, în special, de mare interior cap de triceps musculare. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Îmi place minciuna tricep extindere şi Intotdeauna am efectuat-o ca prima mea exerciţiu pentru triceps antrenamente.
Steps: Paşi:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Aseaza-te pe un banc de plat care deţine un EZ-Curl bar cu un grip overhand (de palmier cu care se confruntă în afara corpului).
- Use a moderate weight for a start. Utilizaţi o greutate moderată pentru un început.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Cu bara de odihna de pe coapse, sta pe spate pe bancă şi să aducă la bar la piept.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Împingeţi bara direct pe piept si pe deplin vă prelungi arme.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Păstraţi-vă superioară arme staţionare pe tot parcursul exerciţiului, mai mic de greutate, până la aproape atinge frunte.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Folosiţi-vă triceps, pentru a vă prelungi de arme şi de a aduce înapoi în greutate de până la poziţia iniţială. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Bar trebuie să călătorească într-un arc de buna, la o viteză regulate.
Tips: Sfaturi:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Asiguraţi-vă că coate nu misca prea mult, să încercaţi să le pună la aceeaşi lăţime în afară pe tot parcursul mişcării.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Asiguraţi-vă că în cel mai contractului dvs. triceps din partea de sus a circulaţie.
- I suggest using an Vă sugerez să folosiţi un EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. pentru că este, în general, mai confortabil şi mai puţin stres va plasa pe încheieturi atunci drept un bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. De asemenea, puteţi efectua această ridicare cu halterele aţi.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Posibil să aveţi nevoie de un local yo ai parte de greutate înainte şi după exerciţiile fizice.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (De tip poartă papuci. Nu fii ca el. Niciodată risc degete.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. De mentionat ca mint triceps prese sunt denumite "craniu concasoare" prea deoarece bar poate zdrobi cranii nostru dacă nu suntem atenţi când am mai mică de greutate. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Odată ce bar aproape atinge de frunte, împinge în sus la bar pentru a extins poziţie. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Nu este cu adevărat nevoie de a da în bară pentru a atinge frunte.
Category: Categorie: Triceps Triceps 
Email This Post Email this post
Did you like this post? Ţi-a plăcut acest post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Aboneaza-te la MunFitnessBlog.com astăzi . . It is free. Este gratuit.
Related Posts Related Posts
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest antrenament (4) - Refuz Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps antrenament (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps antrenament (3) - One-braţ Dumbbell Tricep Extension
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Umeri antrenament (3) - Arnold Dumbbell de presă
Scroll down to leave a comment. Derulaţi în jos pentru a lăsa un comentariu. I really want to know what you think. Chiar vreau sa stiu ce crezi tu.
Found what you were looking for? Am găsit ceea ce cautati? If not, try searching for it below. Dacă nu, să încercaţi să căutaţi pentru el de mai jos.
Custom Search Custom Search
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 21 martie, 2008 la 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? Este vazut ca am facut la clasa B. Pump nu-i asa?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 martie 2008 la 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. un local este foarte important, atunci când face gratuit greutăţi, eu însumi aproape rănite ieri faci banc de presa ca am miscalculated în greutate, din fericire nu am pauza mea coaste.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Asta dă-mi un pic de o fobie acum, am lipit de masini, ori de câte ori voi la sala de sport în pace ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22 martie 2008 la 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, s-ar putea să vrea să înveţe cum să dump de greutăţi doar în cazul în care aveţi cant apăsaţi-l din nou înapoi.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. face pct. cere să-ţi arăt cum, acestea ar trebui să aibă posibilitatea de a învăţa în condiţii de siguranţă pentru a dump de greutate de pe piept, dacă nimeni nu este în jur de a ajuta.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25 martie 2008 la 1:15
hmm i really wonder.. Chiar mi-e de mirare hmm .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. sunt acolo pentru a construi corpul dumneavoastră sau pentru a scoate în evidenţă cât de greu a putea ridica .... you should be in control of the weights.. tu ar trebui să fie în control al greutăţii .. not the weights control you… nu greutăţile de control tine ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 martie 2008 la 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Stii, unii oameni are nevoie de ele pentru a împinge din greu pentru a ajunge la scopurile lor. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Eu, de exemplu, eu nu aspiră să fie un bodybuilder nici nu vreau să pompa greutăţi la spre vacile vin acasa.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i tren pentru optime obţine puterea maximă şi practice concentraţie câştiguri. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Am plecat în afara ego-ul meu de la usa de la sala de gimnastica, dar eu mă împinge întotdeauna greu. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Am făcut un efort maxim de formare şi de rar, pot să întreb pe cineva să-mi faţa locului cu privire la principalele lifts (doar pentru că i dont cred în punerea greutăţile pe bara dacă i cant ridica oricum). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Are o amendă de echilibrare linie cele foarte mare efort (90% + + de max) şi de obţinerea a ramas sub bara.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 aprilie 2008 la 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Am 16 ani si am o greutate de 131 de lire, i tren în piept şi tricepsp în aceeaşi zi, dar de atunci, nu pot banc la fel de mult. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds înainte de am facut 115 pe rep max uşor dar n-am lupta pentru a ridica 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 august 2008 la 10:41
Mun, Mun.,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Care este cel mai bun antrenament şi cea mai rapidă cale de a elimina falb braţul ..??
Mun Mun. // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 10 august 2008 la 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Max needa, cu scopul de a scapa de lăsător arme, trebuie să includă de rezistenţă de formare pentru a firmei până la braţul de muşchi şi cardiovasculare exerciţiu pentru a arde grăsimea. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Nu va publica mai multe exerciţii care implică triceps în viitorul apropiat.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Dacă locul de muncă în mod constant, de 3 ori pe săptămână, după 2 luni, veţi observa câteva rezultate. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Deci, în loc de a cauta cel mai bun antrenament şi în speranţa de a vedea rezultatul în termen de scurtă perioadă de timp, trebuie să fie de pacient. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Mulţi oameni renunţa prea curând, atunci când ei aproape culege fructe de munca lor.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 decembrie 2008 la 11:50
Thanks Mun.. Multumesc Mun. ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Mi-aş dori să nu se va mai triceps excercise folosind gratuit greutate.
So tht I can do it at home. Tht Deci nu pot face acest lucru la domiciliu. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, câte set / rep ar trebui să fac pentru fiecare formare. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Şi cât de mult ar trebui să fac în exercitarea cardiovasculare? ..
jason // Jason / / Jul 17, 2009 at 1:09 PM 17 iulie 2009 la 1:09
you should try doing a weight where you can't lift more than 8-10 reps, do 8 sets of these taking a 1-2 minute break in between each set. ar trebui să încercaţi să faceţi o greutate în cazul în care nu se poate ridica mai mult de 8-10 rips, do 8 aceste seturi de a lua o pauză de 1-2 minute între fiecare set. Do this 3 times a day, you should see great results. Face acest lucru de 3 ori pe zi, ar trebui să vedeţi rezultate foarte bune.