Lying Triceps Press is an Ležiace triceps Tlač je isolation exercise izolácie výkon which triceps are worked out. triceps, ktoré sú vypracované. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. To je asi najlepší výkon na vybudovanie veľkosti a sile, najmä veľké vnútorné prednosta trojhlavý sval. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Páči sa mi, ležiace tricep predĺženie a som vždy uskutočňuje ju ako prvý výkon pre mojej triceps workouts.
Steps: Krokoch:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sedieť na lavičke, ktorí vlastnia byt EZ-Curl bar s zhora grip (palmový stojí ďaleko od tela).
- Use a moderate weight for a start. Použitie mierne hmotnosti na začiatku.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. S barom odpočíva na vašich stehien, leží späť na lavici a prineste baru na vašej hrudi.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Push baru priamo nad vašou hrudníku a plne rozšíriť ruke.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Majte svoje hornej časti ramien stacionárne celom výkon, nižšia hmotnosť, až sa takmer dotkne čelo.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Použite svoju triceps rozšíriť ruky a priviesť späť hmotnosti do pôvodnej polohy. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Bar by mal cestovať na hladký oblúk na pravidelnú rýchlosťou.
Tips: Tipy:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Uistite sa, že vaše kolená sa nepohybujú príliš veľa, skúste im rovnakú šírku seba po celú dobu pohybu.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Uistite sa, že vaša zmluva maximálne triceps v hornej časti pohybu.
- I suggest using an Navrhujem pomocou EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. pretože je všeobecne pohodlnejšie a bude klásť menší dôraz na zápästie potom rovno bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Môžete tiež vykonať tento zdvih s činkami.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Možno budete potrebovať spotter yo ruku vám hmotnosti pred a po cvičení.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Ten je nosia papuče. Nebuďte ako on. Nikdy riziko vaše prsty.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Za zmienku stojí, že klame triceps lisy sa nazývajú "Drviče lebiek", pretože príliš lišta vzpěrovou našej lebky, ak nie sme opatrní, keď sme nižšia hmotnosť. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Akonáhle bar takmer dotýka čela, push bar nahor do rozšíreného postavenie. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Nemáte naozaj musieť nechať na baru na dotyk na čelo.
Related Posts Súvisiace zmeny
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičenia (4) - Zamietnuť Bench Tlač
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps cvičenie (2) - triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps cvičenie (3) - One-Arm cinka Tricep Predĺženie
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Pliecka cvičenie (3) - Arnold cinka Tlač
Scroll down to leave a comment. Prejdite do zanechať komentár. I really want to know what you think. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Found what you were looking for? Nájdeno čo ste hľadali? If not, try searching for it below. Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
Custom Search Vlastné vyhľadávanie
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Marec 21, 2008 v 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Je vidieť, že sme sa na B. Čerpadlo triedy ne?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22. marca 2008 v 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. jeden pozorovateľ je naozaj dôležité, keď robí zadarmo závažia, skoro som poranené na druhý deň robí lavicového tlače, jak jsem chybne hmotnosť, našťastie som sa moju rebier.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… To je mi trochu fóbie teraz, som sa držať stroje kedykoľvek budem v telocvični sám ...
trey trojka // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22. marca 2008 v 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, mali by ste sa naučiť, ako s výpisom váhy len v prípade, že ste prevýšenia tlače je zase späť.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. to požiada PTS ukázať vám, akým spôsobom, mali by byť schopní naučiť Vás bezpečne vyčítat hmotnosť vypnutie hrudníka keď nikto nie je okolo, aby pomohla.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Marec 25, 2008 v 1:15 PM
hmm i really wonder.. hmm aj fakt zázrak .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. ste tam budovať svoje telo alebo na odiv, ako ťažké je možné výťahu .... you should be in control of the weights.. mali by ste byť pod kontrolou váhy .. not the weights control you… ne kontrola váhy vás ...
trey // trojka / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Marec 26, 2008 v 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Vieš, niektorí ľudia musia tlačit seba ťažké dostať do ich ciele. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Ja napríklad nemám snažiť byť kulturista ani Chcem čerpadlo váhy til kravy prídu domov.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i vlak pre optimálnu silu a maximálny zisk praktickú silu zisky. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Nechám moje ego mimo vchodu do telocvične, ale aj tlačit sám vždy ťažké. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). I do maximálne úsilie vzdelávania a málokedy môžem požiadať niekoho, aby mi na mieste hlavné vleky (pretože som dont veriť uvedenie váh na bare, ak i cant výťah je tak ako tak). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Jej jemné línie vyváženosti tých veľmi vysoké úsilie (90% + + vaša max) a ako sa prilepil za bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Apríl 2, 2008 v 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Ja som 16 rokov a váži aj 131 libier, vlak aj hrudníka a tricepsp v rovnaký deň, ale od tej doby, aj nemôže lavicového toľko. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds predtým, než som 115 na môj rep max jednoduché, ale já jsem usilovne na vlek 95liber
needa // need / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 August 2008 v 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Aké je najlepšie riešenie a najrýchlejší spôsob, ako odstrániť falb rameno ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM August 10, 2008 v 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Ahoj needy, s cieľom zbaviť sa cestovitá zbraní, budete musieť zapracovať odpor školenia pre firmy až na rameno svaly a kardiovaskulárne cvičenie, aby pálil tuk. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Budem publikovať niekoľko cvičení zahŕňajúce triceps v blízkej budúcnosti.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Ak pracujete sa sústavne po dobu 3 krát týždenne po 2 mesiacoch, všimnete si nejaké výsledky. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Takže namiesto toho, hľadanie najlepšieho riešenia a dúfajú, že to vidieť výsledok v krátkom časovom období, treba byť trpezlivý. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Mnoho ľudí sa vzdajú príliš skoro, keď takmer žať plody svojej tvrdej práce.
needa // need / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 decembra 2008 v 11:50
Thanks Mun.. Vďaka Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Prial by som si, že bude viac triceps excercise využitím voľného hmotnosti.
So tht I can do it at home. THT Takže môžem robiť doma. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, koľko set / rep by som mal urobiť pre každý tréning. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. A ako dlho by som mal urobiť, kardiovaskulárne cvičenie? ..