Lying Triceps Press is an Лагање опрузач Притисните је isolation exercise изолације вежбе which triceps are worked out. опрузач који су радили вани. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Она је вероватно најбоља вежба за изградњу величине и снаге, а посебно велики унутрашњи главу од опрузач мишића. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Свиђа ми се како лежи трицеп проширење и увек сам га изводи као прва вежба за моје опрузач уоркоутс.
Steps: Кораци:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Седите на равну клупу држећи један ЕЗ Цурл-бар са горњи хвата (длан окренут далеко од тела).
- Use a moderate weight for a start. Користите умерене тежине за почетак.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Са бар одмара на вашој бедра, лаж повратак на клупу и донијети бар на свој прсима.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Пусх бару директно преко вашег прсног коша и комплетно проширити вашим рукама.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Чувајте своје горње руке стационарско током вежбе, смањити тежину док није готово додирује ваше чело.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Користите своје опрузач проширити вашу руку и доведе натраг до тежине оригиналну положају. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Тхе бар требало да путује у глатко арц на редовној брзину.
Tips: Савети:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Постарајте се да Ваш кољена се не крећу превише, покушајте их задржати исти уидтх апарт током целог покрета.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Будите сигурни да ваш опрузач максимално уговор на врху покрета.
- I suggest using an ЈА предлагати помоћу EZ Curl bar ЕЗ Цурл бар because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. јер је углавном више удобан и да ће се мање стреса на уристс онда равно бар.
- You can also perform this lift with dumbbells. Такође можете извршити са овог лифт тегови за вежбање.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Мај вам требати јо откри рука коју тежину пре и након вежбања.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Тхе гуы носи папуче. Немојте бити попут њега. Никад ризик Вашем прсти.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. То је напоменути да лажљива опрузач пресе називају "Лубањско дробилице" превише јер бар могу смождити наше скуллс ако нисмо пажљиви када смо смањити тежину. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Након што се бар готово додирује чело, бар гурнути према горе на продужено позицију. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Ви не стварно потреба да пусти бар на додир вашег чела.
Related Posts Релатед Постс
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Цхест Уоркоут (4) - Неодобравам Бенцх Пресс
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Опрузач Уоркоут (2) - опрузач Дип
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Опрузач Уоркоут (3) - Оне-руке бућица Трицеп Екстенсион
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Рамена Уоркоут (3) - Арнолд бућица Пресс
Scroll down to leave a comment. Померите се доле до остави коментар. I really want to know what you think. ЈА стварно оскудица за кноткле шта мислите.
Found what you were looking for? Пронађено оно што сте тражили? If not, try searching for it below. Ако не, покушајте траже испод.
Custom Search Цустом Сеарцх
Oliver // Оливер / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Мар 21, 2008 ат 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? То ми нисмо видели у класи Б. Пумпе право?
LogicYuan ЛогицЫуан // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Мар 22, 2008 ат 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. један посматрач је стварно важно када радите бесплатно пондер, скоро сам себе озлиједио неки дан радимо потисак са клупе као што сам мисцалцулатед тежину, срећом нисам прекрши мој ребара.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… То је давање мене мало од фобија сада сам придржавају уредјаји кад год идем у теретана сами ...
trey тројка у картама // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Мар 22, 2008 ат 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. ЛогицЫуан, можда желите да сазнате како се меморије тегова само у случају да цант притисните натраг горе опет.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. то питати птс да вам показати како, они би требали бити у стању подучавати вас сигурно меморије тежину своје прсног ако нико је око помоћи.
eksk // екск / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Мар 25, 2008 ат 1:15
hmm i really wonder.. хмм ја стварно чудо .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. си ту да изграде своје тело или да покаже како се можете дизати тешке .... you should be in control of the weights.. требало би да буде у контролу над тегови .. not the weights control you… не тежине контролу ти ...
trey // тројка у картама / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Мар 26, 2008 ат 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. што знате, неки људи треба гурати сами тешко доћи до своје циљеве. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Себе за пример, ја не тежимо бити бодибилдер нити желим пумпа тегови то краве долазе кући.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. И воз за оптималну снагу стекну практична и максималну снагу добитке. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. И мој его оставити вани на улазу у теретана, али сам ја увек гурнути тешка. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Учинити максималан напор обуку и ретко се могу тражити некога да ме на место главне жичаре (јер ја баш не верујем у стављању на тегови на бар, ако ја лицемјерје подигните га аныуаыс). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Његова казну балансирања тих линија врло велике напоре (90% + + вашег макс) и узимајући заглави испод бара.
Alan // Алан / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Април 2, 2008 ат 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. ја сам 16 година и ја, изваже 131 фунти, и воз у прсне косу и трицепсп у истом дану, али од тада, не знам колико клупу. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds пре него што сам учинио на мом 115 макс реп лако, но ја сам боре да лифт 95 £
needa // неед / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Аугуст 9, 2008 ат 10:41
Mun, Мун званично ступио,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Који је најбољи уоркоут и најбржи начин за уклањање фалб рука ..?
Mun Мун званично ступио // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Аугуст 10, 2008 ат 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Бок неед, како да бисте добили ослободити од млохав оружја, морате инкорпорирати отпора обука за фирме се рука мишићима и кардиоваскуларне вежбе сагоријевати сало. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Ја ћу да објављују мало више вежбе које укључују опрузач у блиској будућности.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Ако радите оут досљедно за 3 пута недељно, после 2 месеца, да ћете приметити неке резултате. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Дакле, уместо да тражите најбољу уоркоут и нади да видите резултат у кратком времену, морате бити стрпљиви. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Многи људи одустати прерано кад су готово жети плодове њиховог рада.
needa // неед / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Про 26, 2008 ат 11:50
Thanks Mun.. Хвала Мун званично ступио ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Желим да ће бити више опрузач ексцерцисе помоћу слободног тежину.
So tht I can do it at home. Тако тхт Не могу то учинити код куће. Btw, how many set/rep should I do for each training. Бту, колико сет / рипс да радим за сваки тренинг. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. И колико дуго да радим кардиоваскуларног вежбања? ..