Lying Triceps Press is an Ligga TRICEPS Press är en isolation exercise isolering utöva which triceps are worked out. som TRICEPS är under utarbetande. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Det är antagligen den bästa övning för att bygga upp storlek och styrka, särskilt de stora inre chef för TRICEPS muskel. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Jag gillar ligger tricep förlängning och jag har alltid det som första övning för min TRICEPS träning.
Steps: Steg:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Sitt på en plan bänk innehar en EZ-Curl bar med en overhand grepp (handflatan vänd bort från kroppen).
- Use a moderate weight for a start. Använd en måttlig vikt för en start.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Med baren vilar på låren, ligga på bänken och sätta ribban på ditt bröst.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Tryck bar över bröstet och fullt förlänga dina armar.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Håll din övre vapen stilla under hela övningen, lägre vikt tills den nästan når din panna.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Använd din TRICEPS att förlänga ditt vapen och sätta vikten tillbaka till den ursprungliga positionen. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Stången ska resa i en mjuk båge på en vanlig hastighet.
Tips: Tips:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Se till att dina armbågar inte röra för mycket, försök att hålla dem samma bredd förutom under hela rörelsen.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Var noga med att maximalt kontraktet din TRICEPS längst upp i rörelsen.
- I suggest using an Jag föreslår att du använder en EZ Curl bar EZ Curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. eftersom det i allmänhet är mer bekväma och kommer att lägga mindre stress på handleder sedan en rak bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Du kan även utföra denna hiss med dumbbells.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Du kan behöva en OBSERVATÖR yo hand du vikt före och efter träning.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Han är klädd tofflor. Brukar inte vara som honom. Aldrig risk dina tår.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Det är värt att nämna att ljuga TRICEPS pressar kallas "skalle krossar" alltför grund baren kan krossa våra skallar om vi inte är försiktiga när vi lägre vikt. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. När bar nästan berör pannan, tryck på bar uppåt till utfällt läge. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Du egentligen inte behöver för att låta bar röra din panna.
Category: Kategori: Triceps TRICEPS 
Email This Post Mejla den här Post
Did you like this post? Tyckte du om det här inlägget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Prenumerera på MunFitnessBlog.com idag . . It is free. Det är gratis.
Related Posts Tjänster
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip TRICEPS Workout (2) - TRICEPS Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension TRICEPS Workout (3) - One-Arm hantel Tricep Extension
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Shoulders Workout (3) - Arnold hantel Press
Scroll down to leave a comment. Bläddra nedåt för att lämna en kommentar. I really want to know what you think. Jag vill verkligen veta vad du tycker.
Found what you were looking for? Hittade vad du söker? If not, try searching for it below. Om inte, prova att söka efter den nedan.
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 21 mars 2008 på 1:15
It seen like we did at B.Pump class right? Det betraktas på samma sätt som vi gjorde vid B. Pump klass va?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 mars 2008 vid 10:36
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. en ELDOBSERVATÖR som verkligen är viktigt i samband med fria vikter, jag nästan skadade mig häromdagen gör bänk press som jag felberäknats vikt, tur jag inte bryta mina revben.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Det ger mig lite av en fobi nu, jag fastnar maskiner när jag går till gymmet ensam ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22 mars 2008 på 2:59
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan kanske du vill lära dig att dumpa vikter bara om du skränande trycka tillbaka den igen.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. do be PTS att visa hur de ska kunna lära dig att säkert dumpa vikten av bröstet om ingen är runt för att hjälpa till.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25 mars 2008 på 1:15
hmm i really wonder.. hmm jag undrar verkligen .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. är du där för att bygga upp kroppen eller för att visa upp hur tungt du kan lyfta .... you should be in control of the weights.. du bör kontrollera vikter .. not the weights control you… inte vikter kontroll du ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 mars 2008 vid 12:24
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. du vet, vissa människor behöver pressa sig hårt för att komma till sina mål. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Jag till exempel har jag inte strävar efter att vara en kroppsbyggare eller vill jag pumpa vikter til korna kommer hem.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. Jag tränar för optimal styrka vinna och högst praktiska styrka vinster. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Jag lämnar mitt ego utanför dörren för gym, men jag alltid pressa mig själv hårt. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Jag maximal ansträngning utbildning och sällan får jag be om att någon ska se mig om de stora hissar (eftersom jag just dont tror på att sätta vikter på baren om jag skränande lyfta det iallafall). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Dess en fin linje att balansera de mycket höga insatser (90% + + av din max) och få fastnat under bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 april 2008 vid 9:12
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Jag är 16 år och jag väger 131 pounds jag träna bröst och tricepsp på samma dag, men sedan kan jag inte bänk så mycket. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds innan jag fick 115 på mitt rep max lätt men jag kämpar för att lyfta 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM 9 august 2008 vid 10:41
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Vilken är den bästa träning och det snabbaste sättet att ta bort falb arm ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM 10 august 2008 på 10:34
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hej needa, för att bli av med den slappa armar, du måste införliva motståndskraft utbildning till företaget upp armen muskler och hjärt-motion för att förbränna fett. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Jag kommer att publicera några fler övningar med TRICEPS inom snar framtid.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Om du arbetar på ett konsekvent sätt för 3 gånger i veckan, efter 2 månader, kommer du att märka en del resultat. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Så istället för att titta på det bästa workout och hoppas att se resultat inom kort tid, du måste ha tålamod. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Många människor ger upp för tidigt när de nästan skörda frukten av sitt hårda arbete.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM 26 december 2008 vid 11:50
Thanks Mun.. Tack Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Jag önskar att det kommer att bli mer TRICEPS träning med hjälp av fri vikt.
So tht I can do it at home. Så THT jag kan göra det hemma. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, hur många uppsättning / rep ska jag göra för varje utbildning. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Och hur länge ska jag göra hjärt utöva? ..
jason // Jason / / Jul 17, 2009 at 1:09 PM 17 juli 2009 på 1:09
you should try doing a weight where you can't lift more than 8-10 reps, do 8 sets of these taking a 1-2 minute break in between each set. du bör försöka göra en vikt där du inte kan lyfta mer än 8-10 representanter, göra 8 uppsättningar av dessa med en 1-2 minuters paus mellan varje set. Do this 3 times a day, you should see great results. Gör detta 3 gånger per dag, bör du se stora resultat.