Lying Triceps Press is an Nakahilata triseps Press ay isang isolation exercise pagkakahiwalay ehersisyo which triceps are worked out. triseps na kung saan ay nagtrabaho out. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Ito ay marahil ang pinakamahusay na ehersisyo na bumuo ng laki at lakas, lalo na ang malaking ulo sa loob ng triseps kalamnan. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Gusto ko ng pagsisinungaling tricep extension at ako palagi ginanap ito bilang ang unang ehersisyo para sa aking triseps workouts.
Steps: Hakbang:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Umupo sa isang patag na bench humahawak ng isang EZ-kulot bar na may mahigpit na pagkakahawak overhand (palma nakaharap ang layo mula sa katawan).
- Use a moderate weight for a start. Gumamit ng isang katamtaman na timbang para sa isang magsimula.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Sa bar resting sa iyong thighs, kasinungalingan bumalik sa bench at dalhin ang mga bar sa iyong dibdib.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Itulak ang bar ng diretso sa iyong dibdib at lubos na-extend ang inyong mga armas.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Panatilihin ang iyong itaas na armas nakapirme sa buong ehersisyo, mas mababa ang timbang hanggang ito halos touches iyong noo.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Gamitin ang iyong triseps para i-extend ang inyong mga armas at dalhin ang bigat-back up sa orihinal na posisyon. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Ang bar ay dapat na paglalakbay sa isang makinis Arc sa isang regular na bilis.
Tips: Tips:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Siguraduhin na ang iyong elbows hindi masyadong marami ang lumipat, subukan upang panatilihin ang mga ito ang parehong lapad bukod sa panahon ng buong kilusan.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Siguraduhin na ang iyong kontrata maximally triseps sa tuktok ng paggalaw.
- I suggest using an Mungkahi ko na gumagamit ng isang EZ Curl bar EZ kulutin bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. dahil ito ay karaniwang mas kumportable at stress ay maglalagay ng mas mababa sa wrists at pagkatapos ng isang tuwid na bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Maaari ka ring gumanap na ito angat sa dumbbells.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Ikaw ay maaaring mangailangan ng spotter yo kamay mo ang bigat bago at pagkatapos ng ehersisyo.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Ang mga tao ay may suot tsinelas. Huwag gusto sa kanya. Huwag panganib ang iyong toes.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Ito ay nagkakahalaga mentioning na nakahiga triseps presses ay tinatawag na "bungo crushers" masyadong dahil ang bar ay maaaring crush aming skulls kung tayo ay hindi maingat kapag mas mababa ang timbang. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Kapag ang mga bar na halos touches sa noo, itulak ang bar paitaas sa palugit na posisyon. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Hindi mo talaga kailangan mong pabayaan ang mga bar upang hawakan ang iyong noo.
Related Posts Related Posts
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest eehersisiyo (4) - Tanggihan ang Bench Press
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triseps eehersisiyo (2) - triseps paraluman
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triseps eehersisiyo (3) - Isang-Arm Dumbbell Tricep Extension
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Balikat eehersisiyo (3) - Arnold Dumbbell Pindutin ang
Scroll down to leave a comment. Mag-scroll pababa upang mag-iwan ng puna. I really want to know what you think. Ako tunay magkulang sa malaman kung ano ang inyong iniisip.
Found what you were looking for? Natagpuan ang kung ano ang iyong hinahanap? If not, try searching for it below. Kung hindi, subukan na maghanap para sa mga ito sa ibaba.
Custom Search Pasadyang Paghahanap
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Mar 21, 2008 at 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Ito nakita tulad ng ginawa namin sa B. pump klase right?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Mar 22, 2008 at 10:36 AM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. isang spotter ay talagang mahalaga kapag paggawa ng libreng talaro, ako halos nasugatan ang aking sarili sa ibang mga araw na paggawa ng bench pindutin bilang ko miscalculated ang bigat, sa kabutihang-palad ay hindi ako basagin ang aking mga buto-buto.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Iyon ay nagbibigay sa akin ng isang piraso ng isang pobya ngayon, ako malagkit sa machine tuwing ako pagpunta sa gym nag-iisa ...
trey trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Mar 22, 2008 at 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, maaari mong malaman kung paano sa tambakan ng basura ang timbang lamang sa kaso mo cant pindutin ito i-back up ulit.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. gawin magtanong sa pts na maipakita sa iyo kung paano, sila ay dapat na ma-magturo sa iyo upang ligtas na tambakan ng basura ang bigat ang dibdib kung walang isa ay sa paligid sa tulong.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Mar 25, 2008 at 1:15 PM
hmm i really wonder.. Hmm ako tunay na kahanga-hanga .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. kayo doon na bumuo ng iyong katawan o upang ipakita kung paano off mabigat ka makakapag-angat .... you should be in control of the weights.. ikaw ay dapat na sa kontrol ng timbang .. not the weights control you… hindi ang timbang control ka ...
trey // trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Mar 26, 2008 at 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. alam mo, ang ilang mga tao na mga pangangailangan sa itulak ang sarili mahirap na makakuha ng sa kanilang layunin. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Ang aking sarili para sa mga pagkakataon, hindi ko hangarin na maging isang bodybuilder at hindi rin ako magkulang sa pump talaro til ang cows umuwi.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. ako tren para sa optimal sa lakas at makakuha ng pinakamataas na praktikal lakas natamo. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Ko bang iwan ang aking sarili sa labas ng pinto ng gym, pero ako palaging itulak ang aking sarili hard. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Ko pinakamalaki pagsisikap pagsasanay at bihira gawin ako humingi ng isang tao upang spot ako sa mga pangunahing lifts (dahil ako lang Dont naniniwala sa paglagay sa timbang sa bar kung ako cant iangat ito anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Nito ng multa linya balancing mga mataas na pagsisikap (90% + + ng iyong max) at pagkuha ng suplado sa ilalim ng mga bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Abril 2, 2008 at 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. i am 16 years old at i timbangin 131 pounds, i tren dibdib at tricepsp sa araw ngunit ever since, hindi ako bench bilang much. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds bago ako did 115 sa aking rep max madaling ngunit ako ay struggling upang iangat £ 95
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Agosto 9, 2008 at 10:41 PM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Ano ang pinakamagandang eehersisiyo at ang pinakamabilis na paraan upang tanggalin ang falb braso ..??
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Aug 10, 2008 at 10:34 AM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, upang kumuha alisan ng bilbilin armas, kailangan mong isama ang paglaban ng pagsasanay sa kompanya ang braso muscles at cardiovascular exercise sa paso ang taba. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Ako ay maglilimbag ng ilang mga magsanay kinasasangkutan triseps sa malapit na hinaharap.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Kung gumana ang palaging para sa 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ng 2 buwan, na mapapansin mo ang ilang mga resulta. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Kaya, sa halip ng naghahanap sa mga pinakamahusay eehersisiyo at hoping na makita ang resulta sa loob ng maikling panahon, kailangan mo na pasyente. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Maraming mga tao ang magbigay ng masyadong up sa lalong madaling panahon kapag sila ay halos anihin ang bunga ng kanilang hirap sa trabaho.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Disyembre 26, 2008 at 11:50 AM
Thanks Mun.. Thanks Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Gusto ko doon ay mas triseps excercise gamit ng libreng timbang.
So tht I can do it at home. Kaya tht ko magagawa ito sa bahay. Btw, how many set/rep should I do for each training. BTW, kung gaano karaming mga set / rep ang dapat kong gawin para sa bawat pagsasanay. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. At kung gaano katagal ang dapat kong gawin ang mga cardiovascular exercise? ..