Lying Triceps Press is an Лежачи Triceps преси є isolation exercise ізоляція здійснювати which triceps are worked out. трехглавих яких розробляються. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Це, мабуть, кращий здійснювати побудувати розмірів і міцності, зокрема, велике внутрішнє глава трехглавих м'язів. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Мені подобається лежати tricep розширення, і я завжди виконую його як перший захід для моєї трехглавих тренувань.
Steps: Кроки:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Сядьте на плоску лава проведення EZ-Curl бар з зверху ручка (пальми, що стоять поза тіла).
- Use a moderate weight for a start. Використовувати помірний вагу для початку.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. В барі спочиває на стегнах, лежать на задній лавці і залучення адвокатів до грудей.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Натискаємо барі безпосередньо над вашою грудної клітини і в повній мірі поширити руки.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Зберігайте ваші верхній зброї стаціонарних всієї діяльності, зниження ваги, поки він майже стосується вашого чола.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Використовуйте свій трехглавих продовжити руки і довести вага назад вгору у вихідне положення. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. В барі повинні подорожувати в гладкою дугою на регулярній швидкістю.
Tips: Поради:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Переконайтеся, що ваші лікті не рухаються занадто багато, спробуйте їх зберегти ту ж ширину, крім протягом усього руху.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Переконайтеся, що ваш контракт максимально трехглавих у верхній частині руху.
- I suggest using an Я пропоную, за допомогою EZ Curl bar EZ Curl Bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. тому що це, як правило, більш комфортно і буде приділяти менше уваги на запястьях потім прямо бар.
- You can also perform this lift with dumbbells. Ви також можете зробити це зняти з гантелямі.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Вам знадобиться корректіровщік йо боку ви ваги до і після заходу.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (Хлопець носить тапочки. Не будь схожий на нього. Ніколи ризик ваших ніг.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Слід зазначити, що лежав трехглавих преси називають "череп дробарки" занадто, тому що бар може розчавити нашу черепом, якщо ми не виявимо обережність, коли ми менше ваги. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Після того, як бар майже торкнеться чола, натискаємо бару вгору на висунуто положенні. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Вам не потрібен, щоб доторкнутися до бар вашому лбу.
Category: Категорія: Triceps Triceps 
Email This Post Email This Post
Did you like this post? Ти, як цей пост? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Підписатися на MunFitnessBlog.com сьогодні . . It is free. Це безкоштовно.
Related Posts Схожі Повідомлень
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренування грудної клітини (4) - Зменшення лави Преса
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Тренування (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps Тренування (3) - одно-Арм Гантелі Tricep продлению
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Плечі Тренування (3) - Арнольд Гантели Преса
Scroll down to leave a comment. Вниз залишити коментар. I really want to know what you think. Я дійсно хотів би знати, що ви думаєте.
Found what you were looking for? Знайдено, що ви шукали? If not, try searching for it below. Якщо ні, спробуйте знайти для неї нижче.
Custom Search Користувацький пошук
Oliver // Олівер / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM 21 березня, 2008 в 1:15 PM
It seen like we did at B.Pump class right? Він бачив, як ми робили в класі B. Pump право?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM 22 березня 2008 в 10:36 AM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. а корректіровщік це дуже важливо при виконанні вільних ваг, я сам майже поранені другий день робить лавці для преси, як я недооцінив вага, на щастя, я не розірвати мої ребра.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Це надає мені трохи про фобіях зараз, я наклеювання на машини, коли я йду в спортзал в одиночку ...
trey Trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM 22 березня, 2008 в 2:59 PM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, можливо, вам захочеться дізнатися, як на звалище ваг тільки у випадку, якщо ви нахиляє натисніть її знову.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. робити просимо ВТС, щоб показати вам, як вони повинні бути здатні навчити вас, щоб безпечно дамп вагою від грудей, якщо ніхто не буде, який прийде на допомогу.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM 25 березня, 2008 в 1:15 PM
hmm i really wonder.. Хмм мені дійсно цікаво .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. Ви там будувати своє тіло або показати, яким важким можна відмінити .... you should be in control of the weights.. Ви повинні бути у контролі за вагою .. not the weights control you… а не контролю ваги ви ...
trey // Trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM 26 березня 2008 в 12:24 AM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. Ви знаєте, деяким людям потрібно натиснути собі складно дістатися до своїх цілей. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Про мене, наприклад, я не прагнемо бути bodybuilder ні я хочу насос вагою до корів прийти додому.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. Я поїзд для оптимальної міцності і отримати максимум практичних міцності завоювань. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Я залишаю моє его за дверима в спортзал, але я завжди собі жорсткий поштовх. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Я максимальних зусиль підготовки і рідко я можу попросити кого-то на місці мені про основні підйомників (тому що я вірю в Dont здачі ваг у барі, якщо я нахиляє підніміть будь-якому випадку). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Його тонка грань балансу між цими дуже висока (90% + + вашого макс) і застрягти під бар.
Alan // Алан / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM 2 квітня, 2008 в 9:12 AM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. Мені 16 років, і я важити 131 фунтів, я поїздів груди і tricepsp в той же день, але з тих пір я не можу лавці, як багато. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds Перед тим, як я зробив 115 на моєму докл макс легко, але я намагаються скасувати 95pounds
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Серпень 9, 2008 10:41 PM
Mun, Мун,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Що є кращою тренування, і найшвидший спосіб видалення falb руки ..??
Mun Мун // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Серпень 10, 2008 10:34 AM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Привіт needa, щоб позбутися від в'ялий зброї, вам потрібно включити опір підготовки до твердої руки вгору м'язи і серцево-судинних здійснювати спалювати жир. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Я буду публікувати кілька навчань за участю трехглавих в найближчому майбутньому.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Якщо ви працюєте з послідовно по 3 рази на тиждень, через 2 місяці, ви помітите деякі результати. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Отже, замість пошуку найкращого тренування і сподівається побачити результат протягом короткого періоду, треба бути терплячим. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Багато людей дають занадто скоро, коли вони майже пожинати плоди своєї наполегливої праці.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dec 26, 2008 11:50 AM
Thanks Mun.. Завдяки Мун ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Я хотів там буде більш трехглавих перебування з використанням вільного ваги.
So tht I can do it at home. THT Тому я можу це зробити в домашніх умовах. Btw, how many set/rep should I do for each training. До речі, скільки набір / REP я повинен робити для кожної професійної підготовки. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. І як довго я повинен робити серцево здійснити? ..
jason // Jason / / Jul 17, 2009 at 1:09 PM 17 липня, 2009 в 1:09 PM
you should try doing a weight where you can't lift more than 8-10 reps, do 8 sets of these taking a 1-2 minute break in between each set. Ви повинні постаратися зробити вагу, де ви можете зняти не більше ніж на 8-10 представників, до 8 наборів цих приймати 1-2 хвилинну перерву між кожним набором. Do this 3 times a day, you should see great results. Виконайте це 3 рази на день, ви повинні побачити прекрасні результати.