Lying Triceps Press is an Nằm Triceps Báo chí là một isolation exercise tách biệt tập thể dục which triceps are worked out. triceps được làm việc mà ra. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. Nó có lẽ là tập thể dục tốt nhất để xây dựng kích thước và sức mạnh, đặc biệt là lớn bên trong đầu của các bắp thịt triceps. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. Tôi thích nằm tricep tôi đã mở rộng và luôn luôn thực hiện nó như là người đầu tiên tập thể dục cho tôi triceps workouts.
Steps: Bước sau:
- Sit on a flat bench holding an EZ-Curl bar with an overhand grip (palm facing away from body). Ngồi trên một căn hộ đang nắm giữ một Cuốn EZ-curl quầy bar với một overhand grip (cọ mặt ra khỏi cơ thể).
- Use a moderate weight for a start. Hãy sử dụng một trọng lượng trung bình cho một bắt đầu.
- With the bar resting on your thighs, lie back on the bench and bring the bar to your chest. Với những quầy bar nghỉ ngơi của bạn thighs, nằm lại trên Cuốn và mang lại cho các quầy bar để ngực.
- Push the bar directly over your chest and fully extend your arms. Đẩy thanh trực tiếp trên ngực và đầy đủ, mở rộng cánh tay của bạn.
- Keep your upper arms stationary throughout the exercise, lower the weight until it almost touches your forehead. Giữ stationary trên cánh tay trong suốt cả tập thể dục, giảm cân nặng cho tới khi nó gần như chạm của bạn forehead.
- Use your triceps to extend your arms and bring the weight back up to the original position. Triceps sử dụng của bạn của bạn mở rộng cánh tay và đem lại cho người quay lại trọng lượng lên đến vị trí ban đầu. The bar should travel in a smooth arc at a regular speed. Các quầy bar nên đi du lịch trong một mịn arc ở một tốc độ thường xuyên.
Tips: Lời khuyên:
- Make sure your elbows do not move too much, try to keep them the same width apart during the whole movement. Hãy chắc chắn rằng bạn elbows không di chuyển quá nhiều, cố gắng giữ cho chúng cùng một chiều rộng ngoài trong khi toàn bộ chuyển động.
- Be sure to maximally contract your triceps at the top of the movement. Hãy chắc chắn maximally đồng triceps của bạn ở phía trên cùng của phong trào.
- I suggest using an Tôi đề nghị sử dụng một EZ Curl bar EZ curl bar because it is generally more comfortable and will place less stress on the wrists then a straight bar. bởi vì nó thường là thoải mái hơn và sẽ diễn ra căng thẳng hơn trên cổ tay ngay sau đó một quầy bar.
- You can also perform this lift with dumbbells. Bạn cũng có thể thực hiện này tăng lên với chuông không kêu.
- You may need a spotter yo hand you the weight before and after the exercise. Bạn có thể cần một spotter yo tay bạn có trọng lượng trước và sau khi tập thể dục.
(The guy is wearing slippers. Don't be like him. Never risk your toes.) (The guy đeo dép. Không anh sẽ như thế nào. Không bao giờ có nguy cơ ngón chân của bạn.)
- It is worth mentioning that lying triceps presses are called “skull crushers” too because the bar can crush our skulls if we are not careful when we lower the weight. Đó là giá trị đề cập nằm triceps presses được gọi là "skull crushers" quá bởi vì có thể thanh skulls mê của chúng tôi, nếu chúng tôi không cẩn thận khi chúng tôi giảm cân. Once the bar nearly touches the forehead, push the bar upwards to the extended position. Sau khi gần chạm đến các quầy bar forehead, đẩy mạnh thanh trở lên để mở rộng các vị trí. You do not really need to let the bar to touch your forehead. Bạn không thực sự cần phải cho phép các quầy bar để giữ liên lạc của bạn forehead.
Related Posts Bài viết liên quan
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest workout (4) - Từ chối Cuốn Báo chí
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps workout (2) - Triceps Dip
- Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps workout (3) - một tay chuông hư Tricep mở rộng
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Vai workout (3) - Bấm chuông không kêu em Arnold
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.
Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh
Oliver // Oliver / / Mar 21, 2008 at 1:15 PM Tháng ba 21, 2008 at 1:15 AM
It seen like we did at B.Pump class right? Nó được xem như chúng tôi đã làm tại B. Máy bơm lớp học phải không?
LogicYuan LogicYuan // / / Mar 22, 2008 at 10:36 AM Tháng ba 22, 2008 at 10:36 PM
a spotter is really important when doing free weights, I almost injured myself the other day doing bench press as I miscalculated the weight,luckily i didn't break my ribs. spotter thực sự là một điều quan trọng khi thực hiện miễn phí trọng, tôi gần như bị thương bản thân mình những ngày khác làm Cuốn báo chí như tôi miscalculated trọng, may mắn tôi đã không nghỉ sườn của tôi.
That is giving me a bit of a phobia now, I'm sticking to machines whenever I'm going to the gym alone… Tức là đem lại cho tôi một chút của một phobia bây giờ, tôi là gắn bó với máy móc bất cứ khi nào tôi là đi đến phòng tập thể dục một mình ...
trey trey // / / Mar 22, 2008 at 2:59 PM Tháng ba 22, 2008 at 2:59 AM
LogicYuan, you might want to learn how to dump the weights just in case you cant press it back up again. LogicYuan, bạn có thể muốn tìm hiểu làm thế nào để biến những trọng trong trường hợp bạn chỉ cần bấm cant nó lại lên một lần nữa.
do ask the PTs to show you how, they should be able to teach you to safely dump the weight off your chest if noone is around to help. Các điểm không yêu cầu bạn để hiển thị như thế nào, họ sẽ có thể dạy cho bạn sự an toàn biến giảm trọng lượng của bạn nếu không có ngực là một trong những xung quanh để giúp đỡ.
eksk // eksk / / Mar 25, 2008 at 1:15 PM Tháng ba 25, 2008 at 1:15 AM
hmm i really wonder.. hmm tôi thực sự tự hỏi .. are you there to build your body or to show off how heavy you can lift…. là bạn có để xây dựng cơ thể của quý vị hoặc thể hiện như thế nào nặng, bạn có thể tăng lên .... you should be in control of the weights.. bạn nên kiểm soát của các trọng .. not the weights control you… không phải là bạn kiểm soát trọng ...
trey // trey / / Mar 26, 2008 at 12:24 AM Tháng ba 26, 2008 at 12:24 PM
you know, some people needs to push themselves hard to get to their goals. bạn đã biết, một số nhu cầu của người dân để đẩy họ vào khó khăn để có được các mục tiêu của mình. Myself for instance, i do not aspire to be a bodybuilder nor do i want to pump weights til the cows come home. Ví dụ bản thân mình, tôi không phải là một Aspire bodybuilder tôi cũng không muốn bơm til trọng những con bò đến nhà.
i train for optimal strength gain and maximum practical strength gains. i đào tạo tối ưu cho sức mạnh và thu được lợi nhuận tối đa sức mạnh thực tế. I leave my ego outside the door of the gym, but i always push myself hard. Tôi rời khỏi ego của tôi ở bên ngoài cánh cửa của các phòng tập thể dục, nhưng tôi luôn luôn đẩy bản thân mình khó tính. I do maximal effort training and rarely do i ask for someone to spot me on the major lifts (because i just dont believe in putting the weights on the bar if i cant lift it anyways). Làm gì tối đa nỗ lực đào tạo và hiếm khi tôi yêu cầu cho một người nào đó tại chỗ tôi trên các thang máy (vì tôi không tin rằng chỉ cần đặt trong những trọng trên các quầy bar, nếu i cant lift nó anyways). Its a fine line balancing those very high effort (90%++ of your max) and getting stuck under the bar. Tốt đẹp của nó một dòng cân bằng những nỗ lực rất cao (90% + + của bạn tối đa) và chuẩn bị mắc kẹt dưới quầy bar.
Alan // Alan / / Apr 2, 2008 at 9:12 AM Apr 2, 2008 at 9:12 PM
i am 16 years old and i weigh 131 pounds, i train chest and tricepsp on the same day but ever since, i can't bench as much. I am 16 years old and i weigh 131 pounds, và đào tạo ngực và tricepsp trong cùng một ngày, nhưng từ bao giờ, tôi không thể Cuốn càng nhiều. before i did 115 on my rep max easy but I am struggling to lift 95pounds trước khi tôi đã trên 115 đại diện của tôi dễ dàng tối đa, nhưng tôi đang đấu tranh để nâng £ 95
needa // needa / / Aug 9, 2008 at 10:41 PM Tháng tám 9, 2008 at 10:41 AM
Mun, Mun,
What is the best workout and the fastest way to remove falb arm..?? Nào là tốt nhất và nhanh nhất workout cách nào để loại bỏ falb tay ..?
Mun Mun // / / Aug 10, 2008 at 10:34 AM Tháng tám 10, 2008 at 10:34 PM
Hi needa, in order to get rid of the flabby arms, you need to incorporate resistance training to firm up the arm muscles and cardiovascular exercise to burn the fat. Hi needa, để thoát khỏi những cánh tay nhao, bạn cần phải kết hợp đào tạo để chống đỡ vững chắc lên cánh tay và bắp thịt tim mạch tập thể dục để đốt các chất béo. I will publish few more exercises involving triceps in near future. Tôi sẽ công bố vài chi tiết liên quan đến bài tập triceps trong tương lai.
If you work out consistently for 3 times a week, after 2 months, you will notice some results. Nếu bạn làm việc ngoài đồng cho 3 lần một tuần, sau 2 tháng, bạn sẽ nhận thấy một số kết quả. So, instead of looking for the best workout and hoping to see the result within short period, you need to be patient. Vì vậy, thay vì tìm kiếm tốt nhất và mong workout để xem kết quả trong vòng thời gian ngắn, bạn cần phải kiên nhẫn. Many people give up too soon when they almost reap the fruit of their hard work. Nhiều người cho lên quá sớm khi họ hầu như gặt hái những trái cây của họ khó làm việc.
needa // needa / / Dec 26, 2008 at 11:50 AM Dec 26, 2008 at 11:50 PM
Thanks Mun.. Cảm ơn Mun ..
I wish there will be more triceps excercise using free weight. Tôi muốn sẽ có thêm triceps excercise trọng lượng bằng cách sử dụng miễn phí.
So tht I can do it at home. Tht Vì vậy, tôi có thể làm điều đó ở nhà. Btw, how many set/rep should I do for each training. Btw, bao nhiêu người đặt / đại diện nên làm gì cho mỗi đào tạo. And how long should I do the cardiovascular exercise ?.. Và trong bao lâu nên làm gì trong tim mạch tập thể dục? ..