说谎的三头肌新闻是 三头肌 被制定出的隔离锻炼。 它大概是建立大小的最佳的锻炼，并且力量，三头肌的特殊大内在头干涉。 我喜欢说谎的tricep引伸，并且我总是执行了它，因为我的三头肌锻炼的第一锻炼。
步：
- 坐一张的平长凳对负EZ卷曲与一个投下夹子(远离身体的棕榈饰面的酒吧)。
- 使用适度重量作为开端。
- 当酒吧基于您的大腿，说谎在长凳并且给您的胸口带来酒吧。
- 推挤酒吧直接地在您的胸口和充分地延伸您的胳膊。
- 保持您的膀臂固定式在锻炼中，降低重量，直到它几乎接触您的前额。
- 使用您的三头肌延伸您的胳膊和给原始位置带来重量备份。 酒吧在光滑的弧应该移动以规则速度。
技巧：
- 确定您的手肘不移动太多，保持的尝试他们同一个宽度单独在整体运动期间。
- 请务必最大地收缩您的三头肌在运动顶部。
- 因为它通常是 更加舒适的，并且 安置较少重音在腕子然后一个平直的酒吧，我建议使用EZ卷毛酒吧。
- 您可也执行这种推力与哑铃。
(人穿着拖鞋。 不要是象他。 不要冒您的脚趾的风险。)
- 它值得提及说谎的三头肌新闻告诉“头骨压碎器”太，因为酒吧可能击碎我们的头骨，如果我们不小心，当我们降低重量时。 一旦酒吧几乎接触前额，向上推挤酒吧对延长的位置。 您真正地不需要让酒吧接触您的前额。
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脚踏铁槌・ // 2008年3月21日在1:15 pm
被看见的它，如我们做了在B.Pump类权利？
LogicYuan // 2008年3月22日在10:36上午
监视人是真正地重要的，当做自由重量，我时几乎伤害了自己最近做卧推的，我算错了重量，我幸运地没有打破我的肋骨。
那现在给我恐惧的位，我坚持机器，每当我去单独体操…
trey // 2008年3月22日在2:59 pm
LogicYuan，您在案件也许想要学会如何再倾销重量您伪善言辞新闻它备份。
请求PTs显示您，他们怎么应该能教您安全地倾销重量您的胸口，如果没人是帮助。
eksk // 2008年3月25日在1:15 pm
我真正地想知道。的hmm。 在那里建立您的身体或炫耀多么的您重您能举…. 您应该是由重量控制。 不是重量控制您…
trey // 2008年3月26日在12:24上午
您知道，某些人民需要艰苦推挤自己有他们的目标。 母牛回家，例如我自己，我不向往是爱好健美者亦不我想要抽重量。
我为优选的力量获取和最大实用力量获取训练。 我留下我的在体操之外的门的自我，但是我艰苦总是推挤自己。 我做最大的努力训练和我很少请求某人发现我主要推力的(因为我就是不相信把重量放在酒吧上，如果我无论如何倾斜推力它)。 它一很好的路线平衡那些非常高努力(90%++您最大)和困住在酒吧之下。
阿伦・ // 2008年4月2日在9:12上午
我是16岁，并且我称131磅，我训练在同日的胸口和tricepsp，但是自那以后，我不可能把一样换下场。 在我做了115在我rep最大容易，但是之前我努力举95pounds
needa // 2008年8月9日在10:41 pm
Mun，
什么是最佳的锻炼和捷径去除falb胳膊。？ ？
Mun // 2008年8月10日在10:34上午
喂needa，为了摆脱松软的胳膊，您需要合并抵抗训练变牢固烧油脂的胳膊肌肉和心血管锻炼。 我将出版介入三头肌的少量更多锻炼在不久的将来中。
如果您为3一贯地解决乘一个星期，在2数月以后，您将注意有些结果。 因此，而不是寻找最佳的锻炼和希望看结果在短周期内，您需要耐心。 当他们几乎收割他们的坚苦工作时，果子许多人民太很快放弃。