Entrenament de Tríceps (2) - els Tríceps S'Endinsen

La salsa de tríceps és un exercici de compost que els tríceps són el múscul principal implicat a més a més a pit i espatlles. Les salses fan funcionar els tres caps dels músculs de tríceps immediatament. El brachii de tríceps té tres caps: els caps laterals, medials, i llargs.

Sovint anomenat la "flexió de cames de cos alta", les salses es recomanen altament per a qualsevol programa de bodybuilding. Em sé greu de no collir això amunt pocs anys retrocedeixen, però endevino no és mai també tard per començar ara.

Passos:

1. Utilitzant les paral·leles, agafi les manetes i empenyi's fins a la seva posició de sortida.
2. En la posició de sortida, les seves armes s'haurien d'estendre gairebé excepte assegurar-se per fer una mica doblegar a les seves armes per guardar la tensió al tríceps.
3. Amb colzes a la vora de cos i malucs directament, abaixar cos fins que s'estirin una mica espatlles. Les seves armes són en una posició de grau de 90 ara.
4. Empenyi cos amunt dins mateix prendre una actitud i repetir.
5. Es pot encorbar i Creuar les seves cames o Quedar-se'ls directament.

Un dels actors en 300 fent la pel·lícula salsa de tríceps que es prepara per la pel·lícula.

La noia damunt és Màquina de Salsa de Tríceps que utilitza amb l'ajuda carregada.

Puntes:

• Guardi el seu cos directament amunt i avall i no s'inclini. Inclinar-se treballaria més de pit el més baix (músculs pectorals).
• Pot afegir pes utilitzant un Cinturó de Salsa com mostrat sota.

• Eviti aquest exercici si té dolors amb les seves unions d'espatlla o canell.

Els Tríceps Modificats S'Endinsen Amb Banc o Cadira
Per a principiants, provi la màquina de Salsa de Tríceps. Les màquines tindran una pila de pes en ells per ajudar-lo durant l'ascensor. El més pes té damunt, normalment significa un exercici més fàcil.

Alternativament, aquí és la salsa de tríceps modificada amb banc.

Passos:

1. Posi les seves mans al tall d'un banc de gym. Guardi les seves armes a la vora del seu cos.
2. Doblegui els seus genolls així les seves cuixes i les cames més baixes formen una mica més que un angle de 90 graus.
3. Doblegui els seus colzes i lentament abaixi el seu cos.
4. Estiri els colzes per alçar el cos.

Puntes

• Guardi els seus colzes a la vora del seu cos.
• No utilitzi les seves cames i peus per empènyer el seu cos cap a dalt.
• El més llunyà el seu cos és des del banc, el més llarg i més pesat el seu cos convé i el més dur els tríceps han de treballar. Si necessita alleugerir la càrrega, guardi el seu cos a la vora del banc. Si les seves cames són redreça, és el més llunyà des del banc i això farà més dur l'exercici.

• Per avançar aquest exercici, suspengui el cos entre dos bancs posant les seves armes al tall d'aquest banc i els seus peus, cames directament) a l'altre banc.

• No deixi el seu coll enfonsar-se i les seves orelles caure a la vora de les seves espatlles.
• Pot fer més challenging l'exercici posant una placa de pes o pesa clara còmodament a la seva falda com fa l'exercici.
• Eviti aquest exercici si té dolors amb les seves unions d'espatlla o canell.

Li agradava aquest correu? Subscrigui's a MunFitnessBlog.com avui. És lliure.

Mogui's avall per deixar un comentari. Realment vull saber què pensa.

Llegeixi que a més correus els agradi "L'Entrenament de Tríceps (2) - els Tríceps S'Endinsen":

• Entrenament de Tríceps (1) - Premsa de Tríceps Que Menteix o Trituradora de Crani
• Entrenament de Pits (4) - Premsa de Banc de Decadència
• Compost o Entrenament d'Aïllament - Que És Millor?
• Ressenya d'Atac de Cos - Entrenament Cardio Que Construeix el Seu Stamina