Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps कसरत (2) - Triceps बघार

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps क़ुतुबनुमे जो मुख्य triceps मांसपेशी सीने और कंधे के अलावा में शामिल हैं एक यौगिक अभ्यास है. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Dips एक बार में triceps मांसपेशियों के सभी तीन सिर काम करते हैं. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. यह triceps brachii तीन सिर: क्या, औसत दर्जे का, पार्श्व और लंबी सिर है.

Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any bodybuilding program. अक्सर "ऊपरी शरीर निहुरा कहा," dips अत्यधिक किसी भी शरीर सौष्ठव कार्यक्रम के लिए सिफारिश कर रहे हैं. I regret of not picking this up few years back, but I guess it is never too late to start now. मैं इसे कुछ साल पहले चुनने का अफसोस नहीं है, लेकिन मैं यह भी अब शुरू करने के लिए देर से कभी नहीं है लगता है.

Steps: कदम:

1. Using the parallel bars, grip the handles and push yourself up to your starting position. समांतर सलाखों का प्रयोग, पकड़ को संभालती है और आपकी स्थिति को शुरू करने के लिए अपने आप को धक्का.
2. In the starting position, your arms should be almost extended but make sure to have a little bend in your arms to keep the tension on the triceps. को शुरू करने की स्थिति में, अपनी बाँहों लगभग विस्तार किया जाना चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि एक थोड़ा triceps पर तनाव रखने के लिए अपनी बाहों में मोड़ है.
3. With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. कंधे से थोड़ा खींच रहे हैं जब तक सीधी, कम शरीर elbows शरीर और कूल्हों को बंद करने के साथ. Your arms are in a 90 degree position now. तुम्हारी बाहों एक 90 डिग्री स्थिति में अब कर रहे हैं.
4. Push body up in same posture and repeat. पुश शरीर को एक ही मुद्रा और दोहराने में.
5. You can bend and cross your legs or keep them straight. तुम मोड़ कर सकते हैं और अपने पैरों को पार या सीधे उन्हें रखो.

One of the actors in एक अभिनेता के 300 movie 300 फिल्म doing triceps dip preparing for the film. कर triceps इस फिल्म के लिए तैयारी कर क़ुतुबनुमे.

The girl above is using Triceps Dip Machine with weighted assistance. लड़की के ऊपर भारित सहायता से मशीन क़ुतुबनुमे Triceps का उपयोग कर रहा है.

Tips: युक्तियाँ:

• Keep your body straight up and down and do not lean over. आपके शरीर को ऊपर और नीचे और दुबला नहीं सीधा रखें. Leaning over would work more of the lower chest (pectoral muscles). लीनिंग पर कम छाती (निजी मांसपेशियों) के और अधिक काम करेगा.
• You can add weight by using a Dip Belt as shown below. तुम एक के रूप में दिखाया नीचे पट्टी क़ुतुबनुमे भार का उपयोग करके जोड़ सकते हैं.

• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. अगर आप अपने कंधे या कलाई जोड़ों के दर्द है यह व्यायाम से बचें.

Modified Triceps Dip With Bench or Chair संशोधित Triceps खंडपीठ या अध्यक्ष के साथ ग़रक़ी
For beginners, try the Triceps Dip machine. Beginners के लिए, Triceps मशीन क़ुतुबनुमे की कोशिश करो. The machines will have a weight stack on them to aid you during the lift. इस मशीन को उठाने के दौरान आपको सहायता करने के लिए एक भार उन पर धुआँरा होगा. The more weight you have on, normally means an easier exercise. आप पर है जितना अधिक वजन, सामान्य रूप से एक आसान व्यायाम का मतलब है.

Alternatively, here is the modified triceps dip with bench. वैकल्पिक रूप से, यहां संशोधित triceps बेंच के साथ क़ुतुबनुमे है.

Steps: कदम:

1. Place your hands on the edge of a gym bench. एक व्यायामशाला बेंच के किनारे पर अपने हाथ रखें. Keep your arms close to your body. आपके शरीर के करीब अपनी बाहों रखें.
2. Bend your knees so your thighs and lower legs form slightly more than a 90-degree angle. अपनी जांघों और कम पैर तो अपने घुटनों Bend थोड़ा एक 90 डिग्री के कोण से भी अधिक फार्म.
3. Bend your elbows and slowly lower your body. और अपने elbows Bend धीरे अपने शरीर कम.
4. Straighten the elbows to raise the body up. शरीर को ऊपर उठाने के लिए elbows सीधे हो जाएँ.

Tips युक्तियाँ

• Keep your elbows close to your body. आपके शरीर के करीब अपने elbows रखें.
• Do not use your legs and feet to push your body upward. उर्ध्व आपके शरीर को पुश करने के लिए अपने पैर और पैरों का उपयोग न करें.
• The farther your body is from the bench, the longer and heavier your body becomes and the harder the triceps have to work. यह आगे आपके शरीर को पीठ ने अब और अपने शरीर को और मुश्किल हो जाता है कि triceps भारी से काम करने के लिए किया है. If you need to lighten the load, keep your body close to the bench. यदि आप बोझ हल्का करने के लिए, रखने की जरूरत है बेंच करने के लिए अपने शरीर को बंद करो. If your legs are straighten, it is the furthest from the bench and this will make the exercise hardest. यदि आपके पैरों को सीधा कर रहे हैं, यह इस बेंच से दूर हैं और इस अभ्यास मुश्किल कर देगा है.

• To advance this exercise, suspend the body between two benches by placing your arms on the edge of the one bench and your feet, legs straight) on the other bench. है, एक बेंच और अपने पैरों को, पैरों के किनारे पर अपना हाथ रख कर दो पक्ष के बीच शरीर निलंबित इस अभ्यास अग्रिम करने के लिए सीधे) को अन्य बैंच पर.

• Do not allow your neck to sink and your ears to fall close to your shoulders. अपनी गर्दन और सिंक करने के लिए अपने कान अपने कंधे के पास गिर करने की अनुमति न दें.
• You can make the exercise more challenging by placing a weight plate or light dumbbell comfortably on your lap as you do the exercise. जैसा कि आप इस अभ्यास कर आप व्यायाम और वजन एक थाली या अपनी गोद में प्रकाश dumbbell आराम रखने द्वारा चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं.
• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. अगर आप अपने कंधे या कलाई जोड़ों के दर्द है यह व्यायाम से बचें.

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