Triceps Workout (2) - Triceps Dip

Triceps dip adalah gabungan latihan triceps yang utama adalah otot yang terlibat selain dada dan bahu. Dips kerja semua kepala tiga dari otot triceps sekaligus. Triceps brachii yang memiliki tiga kepala: di sisi, di tengah-tengah, dan panjang kepala.

Sering disebut "atas tubuh berjongkok," dips sangat dianjurkan untuk setiap gerak badan program. Saya tidak menyesal memilih ini sampai beberapa tahun kembali, tapi saya kira itu tidak pernah terlambat untuk mulai sekarang.

Langkah-langkah:

1. Menggunakan paralel bar, pegangan yang menangani dan mendorong diri sendiri sampai Anda mulai posisi.
2. Pada posisi awal, Anda harus lengan hampir diperpanjang tetapi pastikan untuk memiliki sedikit membungkuk di lengan agar ketegangan pada triceps.
3. Elbows dekat dengan tubuh dan hips lurus, tubuh rendah sampai bahu akan sedikit stretched. Anda berada di tangan 90 derajat posisi sekarang.
4. Push tubuh di atas sama sikap dan ulangi.
5. Anda dapat menekuk dan lintas Anda atau kaki mereka tetap lurus.

Salah satu pelaku dalam 300 film triceps dip melakukan persiapan untuk film.

The girl di atas adalah menggunakan Triceps Dip Mesin dengan bobot bantuan.

Tips:

• Tubuh Anda tetap lurus ke atas dan ke bawah dan jangan bersandar diatas. Ereng atas akan bekerja lebih rendah dari dada (hiasan dada otot).
• Anda dapat menambah berat dengan menggunakan Dip Belt seperti yang ditunjukkan di bawah ini.

• Hindari latihan ini jika Anda memiliki rasa sakit dengan pergelangan tangan atau sendi bahu.

Dimodifikasi Triceps Bench Dip Dengan atau Ketua
Untuk pemula, cobalah Triceps Dip mesin. Mesin-mesin akan memiliki berat tumpukan pada mereka untuk membantu anda selama angkat. Semakin berat Anda telah aktif, biasanya berarti sebuah latihan mudah.

Atau, di sini adalah dimodifikasi triceps dip dengan bench.

Langkah-langkah:

1. Menempatkan tangan pada The Edge dari tempat latihan bench. Tangan Anda tetap dekat dengan badan Anda.
2. Bend Anda berlutut sehingga thighs rendah dan kaki bentuk yang sedikit lebih dari 90-degree angle.
3. Bend your elbows perlahan rendah dan badan Anda.
4. Straighten the elbows untuk meningkatkan tubuh atas.

Tips

• Elbows Anda tetap dekat dengan badan Anda.
• Jangan menggunakan kaki dan kaki untuk mendorong tubuh Anda ke atas.
• Tubuh Anda yang jauh dari meja, semakin lama dan berat badan Anda menjadi keras dan triceps yang ada untuk bekerja. Jika Anda perlu meringankan beban, Anda tetap menutup tubuh menjadi hakim. Jika Anda adalah meluruskan kaki, adalah yang terjauh dari meja dan ini akan membuat latihan sulit.

• Ke muka latihan ini, sementara tubuh antara dua benches dengan meletakkan tangan Anda di The Edge dari satu meja dan kaki, kaki lurus) pada bench.

• Jangan biarkan terperosok ke leher dan telinga Anda untuk menutup jatuh ke bahu.
• Anda dapat melakukan latihan lebih menantang dengan meletakkan sebuah piring berat atau ringan halter nyaman pada putaran karena Anda melakukan latihan.
• Hindari latihan ini jika Anda memiliki rasa sakit dengan pergelangan tangan atau sendi bahu.

• Triceps Workout (1) - lying Triceps Tekan atau penghancur Skull
• Triceps Workout (3) - Satu-Lengan halter Tricep Extension
• Dada Workout (4) - Tolak Bench Press
• Majemuk atau Isolasi Workout - Which is Better?

Custom Search