�r�h�f�i L�kams�j�lfun (2) �r�h�f�i D�fa

�r�h�f�i d�fa er a blanda �fa hver �r�h�f�i ert the a�al�� v��vi fl�kinn � samlagning til bringa og �xl. Dips vinna allur �r�r heyrnart�l af the �r�h�f�i v��vi � einu sinni. The �r�h�f�i sveifla s�r � handleggjunum hefur �r�r heyrnart�l: the � hli�, mi�l�gur, og langur heyrnart�l.

Oft gestur the “ efri l�kami stuttur og digur” dips ert mj�g m�la me� fyrir allir bodybuilding program. �G �ykja leitt af ekki samt�ningur this upp f�ir �r bak, en �G giska � �a� er aldrei of seint til byrjun n�.

St�ga:

1. Using the tv�sl�, grip the handleika og �ta sj�lfur upp til �inn byrjun sta�a.
2. � the byrjun sta�a, �inn vopn �xl vera n�stum �tbreiddur en tryggja til hafa a l�till beygja � �inn vopn til vi�urv�ri the spenna � the �r�h�f�i.
3. Me� olnbogi n�rri l�kami og �r mja�marli� beinn, l�gri l�kami �anga� til �xl ert sm�vegis sj�krab�rur. �inn vopn ert � a 90 gr��a sta�a n�.
4. �ta l�kami upp � sami stelling og endurtaka.
5. �� geta beygja og kross �inn legs e�a vi�urv�ri �� beinn.

Einn af the leikari �300 b��mynd a�ger� �r�h�f�i d�fa preparing fyrir the filma.

The st�lka yfir er using �r�h�f�i D�fa V�l me� �yngd a�sto�.

Kenndur:

• Vi�urv�ri �inn l�kami beinn upp og d�nn og gera ekki halla yfir. Tilhneiging yfir vildi vinna fleiri af the l�gri bringa ( brj�stuggi v��vi).
• �� geta b�ta vi� �yngd vi� using a D�fa Belti eins og s�ning ni�ri.

• For�ast this �fa ef �� hafa s�rsauki me� �inn �xl e�a �lnli�ur samskeyti.

�kv��isor� �r�h�f�i D�fa Me� Bekkur e�a St�ll
Fyrir byrjandi, reyna the �r�h�f�i D�fa v�l. The v�l vilja hafa a �yngd stakkur � �� til hj�lp �� � me�an the lyfting. The fleiri �yngd �� hafa �, venjulega lei� ��kve�inn greinir � ensku au�veldlega �fa.

Val, h�r er the �kv��isor� �r�h�f�i d�fa me� bekkur.

St�ga:

1. Sta�ur �inn snerti� ekki � the barmur af a gym bekkur. Vi�urv�ri �inn vopn n�rri �inn l�kami.
2. Beygja �inn hn� svo �inn l�ri og l�gri legs mynd sm�vegis fleiri en a 90- gr��a horn.
3. Beygja �inn olnbogi og h�gt l�gri �inn l�kami.
4. Koma � lag the olnbogi til ala upp the l�kami upp.

Kenndur

• Vi�urv�ri �inn olnbogi n�rri �inn l�kami.
• Gera ekki nota �inn legs og feet til �ta �inn l�kami upp.
• The fjarl�gari �inn l�kami er fr� the bekkur, the langl�fi og �unglega �inn l�kami ver�a og the her�a the �r�h�f�i ver�a a� vinna. Ef �� ��rf til l�tta the hla�a, vi�urv�ri �inn l�kami n�rri the bekkur. Ef �inn legs ert koma � lag, �a� er the fjarl�gastur fr� the bekkur og this vilja gera the �fa her�a.

• Til fara fram this �fa, hengja the l�kami � milli tveir bekkjarseti vi� fri�s�ll �inn vopn � the barmur af the einn bekkur og �inn feet, legs beinn) � the annar bekkur.

• Gera ekki leyfa �inn h�ls til vaskur og �inn � kallf�ri) til bylta n�rri �inn �xl.
• �� geta gera the �fa fleiri �skorun vi� fri�s�ll a �yngd diskur e�a lj�s handl�� ��gilega � �inn gj�lfur eins og �� gera the �fa.
• For�ast this �fa ef �� hafa s�rsauki me� �inn �xl e�a �lnli�ur samskeyti.

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag �a� er frj�ls.
 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Lesa fleiri sta�a eins og " �r�h�f�i L�kams�j�lfun (2) �r�h�f�i D�fa":

• �r�h�f�i L�kams�j�lfun (1) S�ngurlega �r�h�f�i �r�sta e�a H�fu�k�pa Tro�ningur
• Bringa L�kams�j�lfun (4) Hnignun Bekkur �r�sta
• Blanda e�a Einangrun L�kams�j�lfun Hver Er Betri?
• Rifja upp af L�kami �r�s Hjartal�nurit L�kams�j�lfun �essi Byggja �inn �ol