Allenamento del Triceps (2) - tuffo del Triceps

Il tuffo del Triceps è un'esercitazione composta che i triceps sono il muscolo principale in questione oltre che la cassa e spalle. I tuffi funzionano tutte e tre le teste dei muscoli del triceps immediatamente. Il triceps brachii ha tre teste: le teste laterali, mediali e lunghe.

Ha denominato spesso “la posizione accoccolata dell'ente superiore,„ tuffi sono altamente - suggerito per tutto il programma di bodybuilding. Mi rammarico di di selezionamento del questo pochi anni favorevoli indietro, ma indovino che non è mai troppo ritardato ora per cominciare.

Punti:

1. Usando le barre parallele, afferri le maniglie e spinga fino alla vostra posizione iniziare.
2. Nella posizione cominciare, le vostre armi dovrebbero essere quasi estese ma assicurarsi avere un piccolo curvatura nelle vostre armi per mantenere il tensionamento sul triceps.
3. Con i gomiti vicino al corpo e le anche diritte, corpo più basso fino ad allungare un po'le spalle. Le vostre armi sono ora in una posizione di 90 gradi.
4. Spinga il corpo in su nella stessa posizione e ripeti.
5. Potete piegare ed attraversare i vostri piedini o mantenerli diritti.

Uno degli attori nel film 300 che fa il triceps tuffa la preparazione per la pellicola.

La ragazza di cui sopra sta utilizzando la macchina del tuffo del Triceps con assistenza appesantita.

Punte:

• Mantenga il vostro corpo diritto su e giù e non si appoggi a sopra. L'inclinzione sopra funzionerebbe più della cassa più bassa (muscoli pectoral).
• Potete aggiungere il peso usando una cinghia del tuffo come indicato sotto.

• Eviti questa esercitazione se avete dolori con i vostri giunti di polso o della spalla.

I Triceps modificati si tuffano con il banco o la sedia
Per i principianti, provi la macchina del tuffo del Triceps. Le macchine avranno loro una pila del peso per aiutarlo durante l'elevatore. Più peso che avete sopra, significa normalmente un'esercitazione più facile.

Alternativamente, qui è il tuffo modificato del triceps con il banco.

Punti:

1. Disponga le vostre mani sul bordo di un banco di ginnastica. Mantenga le vostre armi vicino al vostro corpo.
2. Pieghi le vostre ginocchia così le vostre coscie ed abbassi i piedini formano un po'più di un angolo di 90 gradi.
3. Pieghi i vostri gomiti e lentamente più basso il vostro corpo.
4. Raddrizzi i gomiti per sollevare il corpo in su.

Punte

• Mantenga i vostri gomiti vicino al vostro corpo.
• Non usi i vostri piedini e piedi per spingere il vostro corpo verso l'alto.
• Più lontano il vostro corpo proviene dal banco, il più lungo ed il più pesante il vostro corpo diventano e più duro il triceps deve funzionare. Se dovete alleggerire il carico, mantenga il vostro corpo vicino al banco. Se i vostri piedini sono raddrizzano, è l'ulteriore dal banco e questo renderà l'esercitazione più dura.

• Per avanzare questa esercitazione, sospenda il corpo fra due banchi disponendo le vostre armi sul bordo dell'un banco ed i vostri piedi, piedini diritto) sull'altro banco.

• Non lasci che il vostro collo affondi e le vostre orecchie cadano vicino alle vostre spalle.
• Potete rendere l'esercitazione più provocatoria disponendo un dumbbell del piatto o della luce del peso confortevolmente sul vostro giro mentre fate l'esercitazione.
• Eviti questa esercitazione se avete dolori con i vostri giunti di polso o della spalla.

Ha fatto voi gradicono questo alberino? Abboni oggi a MunFitnessBlog.com. È libero.
 
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
 
Legga più alberini come “l'allenamento del Triceps (2) - tuffo del Triceps„:

• Allenamento del Triceps (1) - pressa del Triceps o frantoio di menzogne del cranio
• Allenamento della cassa (4) - pressa di banco di declino
• Residuo o allenamento di isolamento - che è migliore?
• Rassegna dell'attacco del corpo - cardio allenamento che sviluppa il vostro vigore