Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps אמון (2) - Triceps מטבל

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps מטבל המתחם הוא תרגיל שבו הם ראשי triceps שריר מעורבים בנוסף החזה ועל הכתפיים. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Dips עבודה כל שלושת ראשי triceps את השרירים בבת אחת. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. The triceps brachii יש שלושה ראשים: את צדדי, בינוני, וארוך ראשי.

Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any bodybuilding program. לעתים קרובות, המכונה "הגוף העליון שפוף," הם dips מומלץ לכל תוכנית פיתוח גוף. I regret of not picking this up few years back, but I guess it is never too late to start now. אני לא חרטה של נקרנות זה כמה שנים אחורה, אבל אני מניחה שזה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל עכשיו.

Steps: השלבים הבאים:

1. Using the parallel bars, grip the handles and push yourself up to your starting position. שימוש מקבילים, מחזק את המטפל ואת לדחוף את עצמך עד עמדת הפתיחה שלך.
2. In the starting position, your arms should be almost extended but make sure to have a little bend in your arms to keep the tension on the triceps. בשנת החל את המיקום, את הידיים צריך להיות מוארך כמעט אך הקפד לקבל קצת לכופף את הידיים על מנת לשמור על מתח על triceps.
3. With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. עם המרפקים קרוב גוף מתנים ישר, הגוף התחתון עד הכתפיים יש מעט מתוח. Your arms are in a 90 degree position now. את הידיים נמצאים בעמדה של 90 מעלות עכשיו.
4. Push body up in same posture and repeat. תלחצי הגוף למעלה וחזור באותה תנוחה.
5. You can bend and cross your legs or keep them straight. אתה יכול לכופף או לחצות את הרגליים או להשאיר אותם ישר.

One of the actors in אחד השחקנים ב 300 movie 300 הסרט doing triceps dip preparing for the film. עושה triceps להכנת מטבל עבור הסרט.

The girl above is using Triceps Dip Machine with weighted assistance. הבחורה הנ"ל היא באמצעות מכונה עם מטבל Triceps משוקלל סיוע.

Tips: טיפים:

• Keep your body straight up and down and do not lean over. שמור על גוף ישר למעלה ולמטה ולא לנטות הצידה. Leaning over would work more of the lower chest (pectoral muscles). נטיה מעל יעבוד יותר התחתון של החזה (חזה השרירים).
• You can add weight by using a Dip Belt as shown below. אתה יכול להוסיף משקל בעזרת חגורה מטבל כמוצג להלן.

• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. הימנע התרגיל הזה אם יש לך כאבים בכתף או עם שורש כף יד joints.

Modified Triceps Dip With Bench or Chair שהשתנו Triceps לטבול עם הספסל או יו"ר
For beginners, try the Triceps Dip machine. למתחילים, נסה להוריד את Triceps מכונה. The machines will have a weight stack on them to aid you during the lift. המכונות יש משקל מחסנית עליהם לסייע לכם במהלך להרים. The more weight you have on, normally means an easier exercise. ככל שיש לך על משקל, פירושו בדרך כלל נוחה יותר למימוש.

Alternatively, here is the modified triceps dip with bench. לחלופין, הוא כאן לשנות את triceps לטבול עם הספסל.

Steps: השלבים הבאים:

1. Place your hands on the edge of a gym bench. למקם את הידיים על הקצה של כושר הספסל. Keep your arms close to your body. שמור את הידיים על מנת לסגור את הגוף.
2. Bend your knees so your thighs and lower legs form slightly more than a 90-degree angle. לכופף את הברכיים כדי להקטין את הירכיים ואת הרגליים בטופס מעט יותר מ 90 מעלות זווית.
3. Bend your elbows and slowly lower your body. לכופף את המרפקים ואת לאט את הגוף התחתון.
4. Straighten the elbows to raise the body up. יישר את המרפקים כדי להעלות את הגוף למעלה.

Tips טיפים

• Keep your elbows close to your body. שמור את המרפקים על מנת לסגור את הגוף.
• Do not use your legs and feet to push your body upward. אל תשתמש הרגליים והרגליים כדי לדחוף את הגוף כלפי מעלה.
• The farther your body is from the bench, the longer and heavier your body becomes and the harder the triceps have to work. רחוק יותר את הגוף שלך היא מן הספסל, את עוד ו heavier הופך את הגוף ואת קשה את triceps צריך לעבוד. If you need to lighten the load, keep your body close to the bench. אם אתה צריך להאיר את הטעינה, לשמור על הגוף שלך כדי לסגור את הספסל. If your legs are straighten, it is the furthest from the bench and this will make the exercise hardest. אם הם לסדר את הרגליים, הוא מרוחק ביותר מן הספסל וזה יהיה קשה לעשות את התרגיל.

• To advance this exercise, suspend the body between two benches by placing your arms on the edge of the one bench and your feet, legs straight) on the other bench. כדי לקדם את התרגיל הזה, להשעות את הגוף בין שני הספסלים על ידי הצבת את הידיים על הקצה של אחד הספסל ואת הרגליים, הרגליים ישר) על ספסל אחר.

• Do not allow your neck to sink and your ears to fall close to your shoulders. אל תאפשר כדי לטבול את הצוואר ואת האוזניים שלך ליפול קרוב הכתפיים שלך.
• You can make the exercise more challenging by placing a weight plate or light dumbbell comfortably on your lap as you do the exercise. אתה יכול לעשות את התרגיל מאתגר יותר על ידי הנחת פח או משקל קל מטומטם בנוחות על ברך תוך כדי לעשות את התרגיל.
• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. הימנע התרגיל הזה אם יש לך כאבים בכתף או עם שורש כף יד joints.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps אמון (1) - או לשקר Triceps העיתונות הגולגולת מגרסה
• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps אמון (3) - אחת לחמש מטומטם Tricep הרחבה
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press החזה אמון (4) - דחה הספסל העיתונות
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? המתחם או בידוד אמון - וזה יותר טוב?

Custom Search חיפוש מותאם אישית