삼두근 연습경기 (2)- 삼두근 담그기

삼두근은 삼두근이 복합 운동이 체스트와 어깨 외에 주요한 관련된 근육입니까 내려간다. 담그기는 즉시 삼두근 근육의 모든 3 머리를 움직인다. 삼두근 brachii은 3 머리를 가진다: lateral 중간에 위치하고 긴 머리.

“위의 몸 웅크리고 앉기라고 자주 불려서” 담그기가 어떤 bodybuilding 프로그램에 대해서도 대단히 추천된다. 내가 이것을 집지 않는 몇 년이 뒤로 물러난다을 유감으로 생각하지만 내가 지금 시작하는 것은 결코 너무 늦지 않다을 추측한다.

스텝:

1. 평행봉을 이용해서 핸들을 붙잡고 네가 위치를 시작하는 것까지 너 자신을 밀어라.
2. 삼두근(위)에 긴장을 간직할 당신의 팔에(서)약간의 밴드가 있기 위해 시작하는 위치에(서)당신의 팔을 거의 내밀어야 하지만 확인해야 하는 것.
3. 어깨가 약간 뻗쳐 질 때까지 몸과 엉덩이 가까이 팔꿈치와 더불어 몸을 똑바로 내려라. 당신의 팔은 지금 90 도 있다.
4. 위로 같은 자세와 반복에(서)몸을 밀어라.
5. 당신이 다리를 꼬고 굽힐 수 있고 그들을 똑바르게 한다.

필름을 준비하는 300 영화 행동 삼두근 담그기에(서)배우 중의 한사람.

위의 소녀는 가중된 원조로 삼두근 담그기 기계를 이용하고 있다.

팁:

• 위아래로 당신의 몸을 똑바르게 하고 몸을 구부리지 말아라. 기우는 것은 over 더 낮은 체스트(가슴 근육)의 그 이상을 움직일 것이다.
• 당신은 아래 보여 지는 as 담그기 벨트를 이용함으로써 무게를 더할 수 있다.

• 당신이 어깨나 당신의 손목관절과 더불어 통증이 있다면 이 운동을 피하여라.

부분 수정된 삼두근은 벤치나 의자를 가지고 내려간다.
초심자에게는 삼두근 담그기 기계를 시도해라. 기계는 리프트 중에 당신을 돕기 위해 그들(위)에 무게 스택을 가질 것이다. 일반적으로 더 쉬운 운동을 의미한다 가져라(위)에 당신에 무게를 더욱 더한다.

대안으로 여기 부분 수정된 삼두근 담그기가 벤치를 가지고 있다.

스텝:

1. 체육관 벤치의 가장자리에 당신의 손을 둬라. 당신의 몸 가까이 당신의 팔을 간직해라.
2. 절을 해라 그래서 당신의 넓적다리와 더 낮은 다리가 약간 90 도 각도보다 그 이상을 만든다.
3. 당신의 팔꿈치를 굽히고 천천히 당신의 몸을 내려라.
4. 몸을 모으기 위해 팔꿈치를 바르게 해라.

팁

• 당신의 몸 가까이 당신의 팔꿈치를 간직해라.
• 당신의 다리와 발을 이용하여 위로 당신의 몸을 밀지 말아라.
• 더 멀리 당신의 몸은 더욱 심하게 삼두근이 경련해야 한다 된다 벤치와 더 긴 더 heavier 당신의 몸으로부터 그리고 있다. 당신이 로드를 가볍게 해야 한다면 벤치 가까이 당신의 몸을 간직해라. 그것이 벤치와 가장 거리가 멀면 당신의 다리가 있다면 바르게 되면 이것은 운동을 가장 어렵게 만들 것이다.

• 이 운동을 앞당기기 위해 당신의 1 벤치와 당신의 발의 가장자리에 팔,다리를 다른 벤치에 똑바로 놓음으로써 2 벤치 사이에(서)몸을 보류해라.

• 가라앉을 당신의 목과 당신의 귀가 당신의 어깨 가까이 떨어지도록 허락하지 말아라.
• 당신은 당신이 운동을 해서 당신의 무릎 위에 편하게 무게 플레이트나 가벼운 아령을 둠으로써 운동을 힘든 것으로 만들 수 있다.
• 당신이 어깨나 당신의 손목관절과 더불어 통증이 있다면 이 운동을 피하여라.

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