Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps darbe (2) - Triceps Dip

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps įmerkto yra junginys naudotis kuri triceps yra pagrindinės raumenų dalyvauja be krūtinės ir pečių. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Smuko dirbti visose trijose Skirsnis triceps raumenis vienu metu. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. Į trójgłowy yra trys galvos šoninės, Medial, ir ilgai galvos.

Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any bodybuilding program. Dažnai vadinamas "viršutinės kūno Squat, smuko labai rekomenduojama bet kultūrizmo programą. I regret of not picking this up few years back, but I guess it is never too late to start now. Aš apgailestauju negali pasirinkti šią galimybę keletą metų atgal, bet Manau jis niekada nėra per vėlu pradėti dabar.

Steps: Etapai:

1. Using the parallel bars, grip the handles and push yourself up to your starting position. Naudojimasis lygiagrečiai barai, rankena rankenas ir stumkite sau iki savo pradinę padėtį.
2. In the starting position, your arms should be almost extended but make sure to have a little bend in your arms to keep the tension on the triceps. Į pradinę padėtį, savo ginklų turėtų būti beveik pratęstas, tačiau įsitikinkite, kad turite truputį pasviręs į rankas išlaikyti įtampą dėl triceps.
3. With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. Nuo alkūnės arti kūno ir klubų tiesus, apatinę kūno iki pečių šiek tiek ištemptas. Your arms are in a 90 degree position now. Jūsų ginklų yra 90 laipsnių pozicija dabar.
4. Push body up in same posture and repeat. Stumkite įstaiga į paties laikysena ir kartoti.
5. You can bend and cross your legs or keep them straight. Galite lenkimo ir skersai kojų ar juos tiesiai.

One of the actors in Vienas iš dalyvių 300 movie 300 filmų doing triceps dip preparing for the film. darai triceps įmerkto ruošiasi filmo.

The girl above is using Triceps Dip Machine with weighted assistance. Mergina tai, kas išdėstyta pirmiau, naudojant Triceps Dip mašinos su svertiniu pagalbą.

Tips: Patarimai:

• Keep your body straight up and down and do not lean over. Laikykite savo kūno tiesiai aukštyn ir žemyn, o ne per liesas. Leaning over would work more of the lower chest (pectoral muscles). Pasvirusi per dirbtų daugiau apatinės krūtinės (krūtinės raumenys).
• You can add weight by using a Dip Belt as shown below. Galite pridėti svorį naudojant Dip diržas, kaip parodyta žemiau.

• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Venkite šį pratimą, jei skausmas jūsų peties ar riešo sąnariais.

Modified Triceps Dip With Bench or Chair Modifikuotas Triceps Dip Su staliuku arba pirmininko
For beginners, try the Triceps Dip machine. Pradedantiesiems, bandykite Triceps Dip mašina. The machines will have a weight stack on them to aid you during the lift. Mašinos turės svorio stos jiems į pagalbą jums metu liftas. The more weight you have on, normally means an easier exercise. Kuo daugiau svorio turite, paprastai yra lengviau naudotis.

Alternatively, here is the modified triceps dip with bench. Be to, čia yra pakeistas triceps įmerkto su stendo.

Steps: Etapai:

1. Place your hands on the edge of a gym bench. Vieta jūsų rankas ant krašto sporto stende. Keep your arms close to your body. Laikykite rankas arčiau kūno.
2. Bend your knees so your thighs and lower legs form slightly more than a 90-degree angle. Bend savo kelio, kad jūsų šlaunų ir apatinė kojos formos šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių kampu.
3. Bend your elbows and slowly lower your body. Bend jūsų alkūnių ir pamažu sumažinti savo kūno.
4. Straighten the elbows to raise the body up. Tiesinimą ir alkūnių kelti kūno viršų.

Tips Patarimai

• Keep your elbows close to your body. Laikykite savo alkūnės arti kūno.
• Do not use your legs and feet to push your body upward. Nenaudokite savo kojų ir pėdų stumti savo kūno viršų.
• The farther your body is from the bench, the longer and heavier your body becomes and the harder the triceps have to work. Papildomos jūsų kūnas yra iš stende, ilgesnis ir sunkesnis jūsų kūnas tampa ir sunkiau triceps turi dirbti. If you need to lighten the load, keep your body close to the bench. Jei norite krūvį, kad jūsų kūno arti stendas. If your legs are straighten, it is the furthest from the bench and this will make the exercise hardest. Jei jūsų kojos tiesinant, tai yra toliausiai nuo stendo, ir tai leis naudotis sunkiausia.

• To advance this exercise, suspend the body between two benches by placing your arms on the edge of the one bench and your feet, legs straight) on the other bench. Norėdami iš anksto šį pratimą, sustabdyti kūno dviejų suolai pateikdamas savo ginklų į krašto vieno stendo ir jūsų kojos, kojos tiesios) kita stende.

• Do not allow your neck to sink and your ears to fall close to your shoulders. Neleisti kaklo nusėsti, ir jūsų ausys sumažės artimas jūsų pečių.
• You can make the exercise more challenging by placing a weight plate or light dumbbell comfortably on your lap as you do the exercise. Jūs galite naudotis daugiau iššūkį pateikimo svorį plokštelės arba šviesos Dureń patogiai savo ratą, kaip ir jūs naudotis.
• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Venkite šį pratimą, jei skausmas jūsų peties ar riešo sąnariais.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps darbe (1) - Lying Triceps Press arba Skull Crusher
• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps darbe (3) - vienos rankos Hantelio Mokėjimo pratęsimas
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūtinės darbe (4) - Atmesti Bench Spauda
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Junginys arba išskyrimas Workout - kas yra geriau?

Custom Search Individualizuotos paieškos