Triceps laiks (2) - Triceps Dip

Triceps iemērkšana ir savienojums izmantot kas triceps ir galvenās muskuļu iesaistīti papildus krūškurvja un pleciem. Dips strādā visas trīs vadītāji ir triceps muskuļus uzreiz. Par triceps brachii ir trīs galvas: sānu, mediālas, gari galvās.

Bieži sauc par "augšējo ķermeņa tupēt," dips ir ļoti ieteicams jebkuram kultūrisms programmu. Man diemžēl nav picking sagatavoja dažus gadus atpakaļ, bet es uzminēt nekad nav pārāk vēlu, lai sāktu tagad.

Pasākumus:

1. Izmantojot paralēlo bāri, grip rokturus un pamudinājuma sevi līdz sākuma stāvoklī.
2. Tā kā sākuma stāvoklis, rokas būtu gandrīz pagarināts, bet pārliecinieties, ka ir nedaudz saliekt jūsu ieroči, lai saglabātu spraigumu par triceps.
3. Ar elkoņiem tuvu ķermeņa un gūžas taisni, zemākas ķermeņa līdz pleciem ir nedaudz izstiepj. Jūsu ieroču, ir 90 grādu nostāju tagad.
4. Push ķermeņa atbalstīts pašu poza un atkārtot.
5. Varat saliecamam un šķērsot kājām vai saglabāt to taisni.

Viens no dalībniekiem 300 filmu darot triceps iemērkšana gatavojas filmu.

Meitene iepriekš izmanto Triceps Dip mašīnas ar svērto palīdzību.

Tips:

• Uzglabāt ķermeņa taisni uz augšu un uz leju un nav Liesās vairāk. Noliekšanas vairāk varētu strādāt vairāk par zemāko krūtīs (krūšu muskuļi).
• Jūs varat pievienot svars, izmantojot Dip Belt, kā parādīts zemāk.

• Izvairieties no šo uzdevumu, ja Jums ir sāpes ar savu plecu vai plaukstas locītavām.

Pārveidots Triceps Dip Ar Bench vai priekšsēdētāja
Iesācējiem, pamēģiniet Triceps Dip mašīna. Mašīnas būs svars kaudze par to, lai palīdzētu jums laikā lifts. Jo vairāk svars esat, kas parasti ir vieglāk izmantot.

Alternatīvi, šeit ir grozīts triceps iemērkšana ar stendā.

Pasākumus:

1. Vieta rokas uz malas ir sporta stendā. Uzglabāt rokas tuvu jūsu organismā.
2. Bend jūsu ceļgaliem lai jūsu ciskas un apakšējo kājas formu, nedaudz vairāk nekā 90 grādu leņķī.
3. Bend jūsu līkumiem un lēnām samazināt jūsu ķermeņa.
4. Iztaisnot uz līkumiem paaugstināt ķermeņa augšu.

Tips

• Saglabājiet jūsu līkumiem tuvu jūsu organismā.
• Nelietojiet jūsu kājas un pēdas, push ķermeni uz augšu.
• Jo tālāk Jūsu ķermeņa ir no stenda, jo ilgāk un smagākas ķermeņa kļūst un grūtāk ir triceps ir strādāt. Ja jums ir nepieciešama, lai atvieglotu slodzi, saglabāt ķermeņa netālu no stenda. Ja jūsu kājas iztaisnot, un tā ir vistālāk no stenda, un tas, ka, lai izmantotu cieta.

• Lai iepriekš šo pasākumu, apturēt ķermeņa starp divām soli, novietojot rokas uz malu, viens sols un jūsu kājas, kājas taisni), no otras puses stendā.

• Neļaut Jūsu kakla, lai izlietne un jūsu ausīm nokritīsies tuvu jūsu pleciem.
• Varat veikt vairāk apstrīd, novietojot atsvariņu plate vai gaismas hantele ērti savā klēpja, kā jūs darīt to exercise.
• Izvairieties no šo uzdevumu, ja Jums ir sāpes ar savu plecu vai plaukstas locītavām.

• Triceps laiks (1) - stāvēšanas Triceps Nospiediet vai Skull Smalcinātājs
• Triceps laiks (3) - One-Arm hantele Tricep Extension
• Krūškurvja laiks (4) - Noraidīt Bench Press
• Compound vai izolēšana laiks - kas ir labāk?

Custom Search