Exercício do Triceps (2) - mergulho do Triceps

O mergulho do Triceps é um exercício composto que os triceps sejam o músculo principal envolvido além do que a caixa e ombros. Os mergulhos trabalham todas as três cabeças dos músculos do triceps imediatamente. O triceps - o brachii tem três cabeças: as cabeças laterais, medial, e longas.

Chamou frequentemente “a ocupa do corpo superior,” mergulhos são altamente - recomendado para todo o programa do bodybuilding. Eu lamento de não escolher isto acima de poucos anos para trás, mas eu supor que está nunca demasiado atrasado começar agora.

Etapas:

1. Usando as barras paralelas, prenda os punhos e empurre-se até sua posição começar.
2. Na posição começar, seus braços devem ser quase prolongados mas certificar-se ter um pouco curvatura em seus braços para manter a tensão no triceps.
3. Com os cotovelos perto do corpo e os quadris retos, mais baixo corpo até que os ombros estiverem esticados ligeiramente. Seus braços estão em uma posição de 90 graus agora.
4. Empurre o corpo acima na mesma postura e repita-o.
5. Você pode dobrar e cruzar seus pés ou mantê-los retos.

Um dos atores no filme 300 que faz o triceps mergulha a preparação para a película.

A menina acima está usando a máquina do mergulho do Triceps com auxílio tornado mais pesado.

Pontas:

• Mantenha seu ascendente reto do corpo e para baixo e não se incline sobre. Inclinar-se sobre trabalharia mais da caixa mais baixa (músculos peitorais).
• Você pode adicionar o peso usando uma correia do mergulho como mostrado abaixo.

• Evite este exercício se você tem dores com suas junções do ombro ou de pulso.

Os Triceps modificados mergulham com banco ou cadeira
Para novatos, tente a máquina do mergulho do Triceps. As máquinas terão uma pilha do peso neles para ajudar-lhe durante o elevador. Mais peso que você tem sobre, significa normalmente um exercício mais fácil.

Alternativamente, está aqui o mergulho modificado do triceps com banco.

Etapas:

1. Coloc suas mãos na borda de um banco da ginástica. Mantenha seus braços perto de seu corpo.
2. Dobre seus joelhos assim suas coxas e abaixe os pés dão forma a ligeiramente mais do que um ângulo de 90 graus.
3. Dobre seus cotovelos e lentamente mais baixo seu corpo.
4. Endireite os cotovelos para levantar acima o corpo.

Pontas

• Mantenha seus cotovelos perto de seu corpo.
• Não use seus pés e pés para empurrar para cima seu corpo.
• Mais distante seu corpo é do banco, o mais longo e o mais pesado seu corpo tornam-se e mais duramente o triceps tem que trabalhar. Se você precisa de iluminar a carga, mantenha seu corpo perto do banco. Se seus pés são endireitam, é o mais adicional do banco e este fará o exercício o mais duro.

• Para avançar este exercício, suspenda o corpo entre dois bancos coloc seus braços na borda do um banco e seus pés, pés em linha reta) no outro banco.

• Não permita que sua garganta afunde-se e suas orelhas caia-se perto de seus ombros.
• Você pode fazer o exercício mais desafiante coloc um dumbbell da placa ou da luz do peso confortavelmente em seu regaço enquanto você faz o exercício.
• Evite este exercício se você tem dores com suas junções do ombro ou de pulso.

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