Triceps Workout (2) – Triceps Dip Трицепс Workout (2) - Трицепс Dip

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Трицепс провал соединение осуществление которой трицепс основных мышц, участвующих в дополнение к груди и плечам. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Отжимания работу всех трех глав трицепс мышцы сразу. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. Трицепс плеча имеет три головы: боковой, медиальная и длинными головами.

Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any bodybuilding program. Часто называют "верхней части тела приземистые," провалы, мы настоятельно рекомендуем для любых бодибилдинг программы. I regret of not picking this up few years back, but I guess it is never too late to start now. Я сожалею о выборе не до этого несколько лет назад, но я думаю, это никогда не поздно начать сейчас.

Steps: Шаги:

1. Using the parallel bars, grip the handles and push yourself up to your starting position. Использование брусья, ручки ручки и заставлять себя до стартовой позиции.
2. In the starting position, your arms should be almost extended but make sure to have a little bend in your arms to keep the tension on the triceps. В стартовой позиции, руки должны быть практически продлен, но убедитесь, что мало изгиб руки, чтобы сохранить напряженность на трицепс.
3. With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. Локти близко к телу и бедра прямые, нижняя часть тела до плеч слегка натянута. Your arms are in a 90 degree position now. Ваше оружие в позиции 90 градусов сейчас.
4. Push body up in same posture and repeat. Push тело в той же позе и повторите.
5. You can bend and cross your legs or keep them straight. Вы можете согнуть и скрестите ноги или держать их прямо.

One of the actors in Один из участников 300 movie 300 фильмов doing triceps dip preparing for the film. делать трицепс DIP подготовке к фильму.

The girl above is using Triceps Dip Machine with weighted assistance. Девушка выше использует Трицепс Dip машины со взвешенными помощи.

Tips: Советы:

• Keep your body straight up and down and do not lean over. Держите тело прямо вверх и вниз, не наклоняться. Leaning over would work more of the lower chest (pectoral muscles). Склонившись над будет работать в более нижних груди (грудные мышцы).
• You can add weight by using a Dip Belt as shown below. Вы можете добавить веса с помощью Dip пояса, как показано ниже.

• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Избегайте этого упражнения, если у вас есть более с плеча или запястья.

Modified Triceps Dip With Bench or Chair Модифицированные Трицепс Dip с настольными или Председателя
For beginners, try the Triceps Dip machine. Для начинающих, попробуйте Dip Трицепс машина. The machines will have a weight stack on them to aid you during the lift. Машины будут иметь весь стек на них, чтобы помочь вам во время подъема. The more weight you have on, normally means an easier exercise. Больший вес, у вас на, как правило, означает легче осуществлять.

Alternatively, here is the modified triceps dip with bench. Кроме того, здесь модифицированные трицепс DIP с скамьи.

Steps: Шаги:

1. Place your hands on the edge of a gym bench. Положите руки на край скамьи спортзал. Keep your arms close to your body. Держите руки ближе к телу.
2. Bend your knees so your thighs and lower legs form slightly more than a 90-degree angle. Согните ноги в коленях так, бедер и голеней форму чуть более 90 градусов.
3. Bend your elbows and slowly lower your body. Согните локти и медленно опустите вашего тела.
4. Straighten the elbows to raise the body up. Выпрямите локти поднять тело.

Tips Советы

• Keep your elbows close to your body. Держите Ваши локти близко к телу.
• Do not use your legs and feet to push your body upward. Не используйте ваши ноги и ступни, чтобы принудить ваше тело вверх.
• The farther your body is from the bench, the longer and heavier your body becomes and the harder the triceps have to work. Дальше ваше тело от скамейки, тем больше и тяжелее, ваше тело становится и тем труднее трицепсы должны работать. If you need to lighten the load, keep your body close to the bench. Если вам необходимо облегчить нагрузку, держать свое тело близко к скамье. If your legs are straighten, it is the furthest from the bench and this will make the exercise hardest. Если ваши ноги выпрямить, это наиболее удаленная от скамьи, и это придаст осуществлению в наибольшей степени.

• To advance this exercise, suspend the body between two benches by placing your arms on the edge of the one bench and your feet, legs straight) on the other bench. Для продвижения этой работы, приостановить тело между двумя скамейками, поставив руки на краю одной скамейке и ноги, ноги прямые) на другой скамейке.

• Do not allow your neck to sink and your ears to fall close to your shoulders. Не позволяйте вашей шеи к раковине, и уши ваши, чтобы падение близко к плечам.
• You can make the exercise more challenging by placing a weight plate or light dumbbell comfortably on your lap as you do the exercise. Вы можете осуществлять более сложным путем размещения пластина весом или легкие гантели удобно на колени, как вы выполните упражнение.
• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Избегайте этого упражнения, если у вас есть более с плеча или запястья.

Category: Категория: Triceps Трицепс Email This Post Email This Post

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Трицепс Workout (1) - Лежа Трицепс сидя или череп дробилка
• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Трицепс Workout (3) - одной рукой гантели Tricep Расширение
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Уменьшение Жим
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Подворье или изоляции Workout - что лучше?

Custom Search Пользовательский поиск