Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps cvičenie (2) - triceps Dip

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps omoc je zlúčenina, ktorá vykonáva triceps sú hlavné svalové podieľajú okrem na hrudníku a ramenách. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Vzorka ponorí prácu všetkých troch hláv na triceps svaly naraz. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. Na triceps brachii má tri hlavy: bočné, stredné a dlhé hlavy.

Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any bodybuilding program. Často sa nazýva "hornej časti tela nasťahovať," vzorka ponorí je vysoko odporúčané pre všetky kulturistika program. I regret of not picking this up few years back, but I guess it is never too late to start now. Je mi ľúto, nie trhanie to pár rokov staré, ale myslím, že nikdy nie je neskoro začať hneď.

Steps: Krokoch:

1. Using the parallel bars, grip the handles and push yourself up to your starting position. Pomocou paralelnej bary, grip rukoväti a tlačiť sa do vašej východiskovej pozície.
2. In the starting position, your arms should be almost extended but make sure to have a little bend in your arms to keep the tension on the triceps. Vo východiskovej pozícii, ruky by mal byť rozšírený takmer ale uistiť, že majú málo ohýbať v ruke udržať napätie na triceps.
3. With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. S lakte blízko tela a bokov rovno, menšie telo, kým ramená sú mierne napne. Your arms are in a 90 degree position now. Vaše zbrane sú v 90 stupni pozícia teraz.
4. Push body up in same posture and repeat. Push telo do rovnakej polohy a opakujte.
5. You can bend and cross your legs or keep them straight. Môžete zakruty a cez nohy alebo im rovno.

One of the actors in Jedným z aktérov v 300 movie 300 filmov doing triceps dip preparing for the film. robí triceps omoc pripravuje na film.

The girl above is using Triceps Dip Machine with weighted assistance. Ta dievčina je predovšetkým pomocou Dip triceps stroj s váženým pomoc.

Tips: Tipy:

• Keep your body straight up and down and do not lean over. Majte svoje telo rovno hore a dole a nie dopredu sa. Leaning over would work more of the lower chest (pectoral muscles). Vychyľovať nad by viac pracovať na nižšej hrudníka (prsné svaly).
• You can add weight by using a Dip Belt as shown below. Môžete pridať váhy pomocou Dip pásu tak, ako je uvedené nižšie.

• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Vyhnite sa tejto činnosti, ak máte bolesti s rameno alebo zápästie kĺbov.

Modified Triceps Dip With Bench or Chair Zmenené triceps Dip S Bench alebo predsedníčka
For beginners, try the Triceps Dip machine. Pre začiatočníkov, skúste triceps Dip stroj. The machines will have a weight stack on them to aid you during the lift. Stroje budú mať váhu komína im pomôžeme pri výťah. The more weight you have on, normally means an easier exercise. Čím viac máte na hmotnosti, obvykle znamená snazší cvičenie.

Alternatively, here is the modified triceps dip with bench. Prípadne tu je modifikovaná triceps omoc s lavica.

Steps: Krokoch:

1. Place your hands on the edge of a gym bench. Ruky na hrane telocvičňa lavica. Keep your arms close to your body. Udržujte svoje zbrane blízkosti vášho tela.
2. Bend your knees so your thighs and lower legs form slightly more than a 90-degree angle. Ohýbať kolená tak, aby vaše stehná a dolnej nôh formou niečo viac ako 90-stupni uhla.
3. Bend your elbows and slowly lower your body. Bend vaše lakte a pomaly nižšie tela.
4. Straighten the elbows to raise the body up. Vyrovnať sa lakte pre zvýšenie telesnej hore.

Tips Tipy

• Keep your elbows close to your body. Majte svoje lakte blízko tela.
• Do not use your legs and feet to push your body upward. Nepoužívajte nohy a chodidlá, aby sa snažili svoje telo nahor.
• The farther your body is from the bench, the longer and heavier your body becomes and the harder the triceps have to work. Ďalej sa vaše telo je z lavice, dlhšie a ťažšie telo sa stáva ťažšie a na triceps musieť pracovať. If you need to lighten the load, keep your body close to the bench. Ak potrebujete Obmedzte záťaž, aby sa vaše telo blízko k lavičke. If your legs are straighten, it is the furthest from the bench and this will make the exercise hardest. Ak sa vaše nohy sa narovnej je najďalej od lavice a to umožnia vykonávať najťažšie.

• To advance this exercise, suspend the body between two benches by placing your arms on the edge of the one bench and your feet, legs straight) on the other bench. Postúpiť tento výkon pozastaviť tela medzi dvoma lavičkami umiestnením vašej zbrane na okraji jednej lavice a nohy, nohy rovno) a na druhej lavice.

• Do not allow your neck to sink and your ears to fall close to your shoulders. Nepovoľovať krku do drezu a vaše uši spadnúť blízkosti ramenou.
• You can make the exercise more challenging by placing a weight plate or light dumbbell comfortably on your lap as you do the exercise. Môžete urobiť výkon náročnejších umiestnením hmotnosti dosku alebo svetle opožděnej pohodlne na vašom lone, ak sa vám výkon.
• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Vyhnite sa tejto činnosti, ak máte bolesti s rameno alebo zápästie kĺbov.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps cvičenia (1) - ležiaca triceps Tlač alebo Skull Crusher
• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps cvičenie (3) - One-Arm cinka Tricep Predĺženie
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičenia (4) - Zamietnuť Bench Tlač
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zlúčeniny alebo Izolácia cvičenie - Ktorá je lepšia?

Custom Search Vlastné vyhľadávanie