Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Тренування (2) - Triceps Dip

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps падіння являє собою комплекс, який здійснює трехглавих є основними м'язи, що беруть участь у додаток до грудей і плечах. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Мачає роботи всіх трьох глав трехглавих м'язів відразу. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. Трехглавих плечима три розділи: боковий, медіальній і довгі головки.

Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any bodybuilding program. Часто називають "верхньої частини тіла і товстий", ховається досить рекомендується для будь-якої програми з бодібілдингу. I regret of not picking this up few years back, but I guess it is never too late to start now. Я жалкую, що не вибрати це питання кілька років тому, але я вважаю, це ніколи не пізно почати зараз.

Steps: Кроки:

1. Using the parallel bars, grip the handles and push yourself up to your starting position. Використовуючи паралельні бруси, ручки ручки та натисніть себе до вашої стартовою позиції.
2. In the starting position, your arms should be almost extended but make sure to have a little bend in your arms to keep the tension on the triceps. У вихідне положення, руки повинні бути майже продовжений, але не забудьте трохи зігнути в руки тримати напруженість на трехглавих.
3. With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. Що лікті близько до тіла і стегон прямо, нижньої частини тіла до тих пір, поки плечі злегка розтягується. Your arms are in a 90 degree position now. Ваша зброя в позиції 90 градусів зараз.
4. Push body up in same posture and repeat. Натискаємо тіло вгору в тій же позі і повторювати.
5. You can bend and cross your legs or keep them straight. Ви можете зігнути і крос ваші ноги або тримати їх прямо.

One of the actors in Один з учасників 300 movie 300 фільмів doing triceps dip preparing for the film. робити трехглавих DIP підготовки до фільму.

The girl above is using Triceps Dip Machine with weighted assistance. Дівчина вище використовує Triceps Dip машина з ваговим допомоги.

Tips: Поради:

• Keep your body straight up and down and do not lean over. Тримайте своє тіло прямо вгору і вниз, і не бити в іншу. Leaning over would work more of the lower chest (pectoral muscles). Спираючись буде працювати над декількома з нижче грудної клітини (грудної м'язи).
• You can add weight by using a Dip Belt as shown below. Ви можете додати ваги за допомогою Dip поясах, як показано нижче.

• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Уникайте цього вправи, якщо у вас болі в плечі або зап'ясті суглобів.

Modified Triceps Dip With Bench or Chair Модифіковане Triceps Dip Що лави або голови
For beginners, try the Triceps Dip machine. Для новачків, спробуйте трехглавих Dip машини. The machines will have a weight stack on them to aid you during the lift. Машина буде мати вагу стека їхньою допомогою ви протягом ліфт. The more weight you have on, normally means an easier exercise. Чим більше вага у вас є на засоби, як правило, легше здійснювати.

Alternatively, here is the modified triceps dip with bench. Крім того, тут модифіковані трехглавих падіння з лавки.

Steps: Кроки:

1. Place your hands on the edge of a gym bench. Помістіть ваші руки на краю спортзал лавці. Keep your arms close to your body. Тримайте руки близько до вашого тіла.
2. Bend your knees so your thighs and lower legs form slightly more than a 90-degree angle. Зігніть коліна так ваші стегна й ноги нижче форму трохи більше ніж в 90-градусний кут.
3. Bend your elbows and slowly lower your body. Зігніть ваші лікті й повільно нижче вашого тіла.
4. Straighten the elbows to raise the body up. Вирівняти лікті підняти тіло вгору.

Tips Поради

• Keep your elbows close to your body. Зберігайте ваші лікті близько до вашого тіла.
• Do not use your legs and feet to push your body upward. Не користуйтесь ноги і ступні наполягати ваше тіло вгору.
• The farther your body is from the bench, the longer and heavier your body becomes and the harder the triceps have to work. Чим далі ваше тіло від лавки, тим більше і важче ваше тіло стає і тим важче трехглавих повинні працювати. If you need to lighten the load, keep your body close to the bench. Якщо вам необхідно полегшити навантаження, тримати своє тіло близько до лавці. If your legs are straighten, it is the furthest from the bench and this will make the exercise hardest. Якщо ваші ноги випрямити, це далеко від лави, і це буде зробити важче здійснювати.

• To advance this exercise, suspend the body between two benches by placing your arms on the edge of the one bench and your feet, legs straight) on the other bench. Для просування цієї роботи, призупинити тіла двох скамеек, поставив руки на краю однієї лавці, а ноги, ноги прямі), з іншого лавці.

• Do not allow your neck to sink and your ears to fall close to your shoulders. Не дозволяйте вашій шиї тонути і ваші вуха падати поблизу своїх плечах.
• You can make the exercise more challenging by placing a weight plate or light dumbbell comfortably on your lap as you do the exercise. Ви можете зробити здійснення більш складним шляхом розміщення вага пластини чи світло Гантелі комфортно на колінах, як ви цього заходу.
• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Уникайте цього вправи, якщо у вас болі в плечі або зап'ясті суглобів.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Тренування (1) - Ложь Triceps Прес-небудь Череп Дробарка
• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps Тренування (3) - одно-Арм Гантелі Tricep продлению
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренування грудної клітини (4) - Зменшення лави Преса
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? З'єднання або ізолюючі Тренування - що краще?

Custom Search Користувацький пошук