Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps workout (2) - Triceps Dip

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps dip Compound là một tập thể dục mà triceps chính là những bắp thịt tham gia vào việc thêm vào ngực và vai. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Dips ba đứng đầu tất cả các hoạt động của các bắp thịt triceps cùng một lúc. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. Các triceps brachii có ba con: các lateral, trung gian, và lâu dài con.

Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any bodybuilding program. Thông thường gọi là "trên cơ thể squat," dips được đánh giá cao đề nghị cho bất kỳ chương trình bodybuilding. I regret of not picking this up few years back, but I guess it is never too late to start now. Tôi rất tiếc là không chọn này lên vài năm trở lại, nhưng tôi đoán đó là không bao giờ quá trễ để bắt đầu ngay bây giờ.

Steps: Bước sau:

1. Using the parallel bars, grip the handles and push yourself up to your starting position. Sử dụng song song quầy bar, va li và đẩy mạnh việc xử lý cho mình lên đến vị trí bắt đầu của bạn.
2. In the starting position, your arms should be almost extended but make sure to have a little bend in your arms to keep the tension on the triceps. Trong những vị trí bắt đầu, cánh tay của bạn cần được mở rộng, nhưng gần như chắc chắn rằng để có một ít Bend trong tay của bạn để giữ căng thẳng trên triceps.
3. With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. Với elbows gần với cơ thể và HIPS thẳng, thấp hơn cho đến khi cơ thể đang có vai hơi stretched. Your arms are in a 90 degree position now. Cánh tay của bạn đang ở một vị trí 90 độ bây giờ.
4. Push body up in same posture and repeat. Đẩy cơ thể trong cùng một thế và lặp lại.
5. You can bend and cross your legs or keep them straight. Bạn có thể Bend và chéo chân của bạn hoặc giữ chúng thẳng.

One of the actors in Một trong những diễn viên trong 300 movie 300 phim doing triceps dip preparing for the film. làm triceps dip chuẩn bị cho bộ phim.

The girl above is using Triceps Dip Machine with weighted assistance. The girl ở trên là bằng cách sử dụng máy với Dip Triceps weighted hỗ trợ.

Tips: Lời khuyên:

• Keep your body straight up and down and do not lean over. Giữ cơ thể của quý vị lên và xuống thẳng và không nạc hơn. Leaning over would work more of the lower chest (pectoral muscles). Leaning trên xin việc làm thêm của thấp hơn ngực (pectoral bắp thịt).
• You can add weight by using a Dip Belt as shown below. Bạn có thể thêm trọng lượng bằng cách sử dụng một Dip Belt như được hiển thị bên dưới.

• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Tránh tập thể dục này nếu bạn có đau khổ với vai hoặc khớp cổ tay.

Modified Triceps Dip With Bench or Chair Với sửa đổi Triceps Dip Cuốn hoặc Chủ tịch
For beginners, try the Triceps Dip machine. Để bắt đầu, hãy thử những Triceps Dip máy. The machines will have a weight stack on them to aid you during the lift. Các máy sẽ có trọng lượng trên stack chúng để giúp bạn trong quá trình nâng lên. The more weight you have on, normally means an easier exercise. Các chi tiết bạn có trọng lượng trên, thông thường có nghĩa là một tập thể dục dễ dàng hơn.

Alternatively, here is the modified triceps dip with bench. Ngoài ra, ở đây là sửa đổi triceps dip với Cuốn.

Steps: Bước sau:

1. Place your hands on the edge of a gym bench. Đặt tay trên The Edge của một phòng tập thể dục Cuốn. Keep your arms close to your body. Giữ cánh tay gần cơ thể của quý vị.
2. Bend your knees so your thighs and lower legs form slightly more than a 90-degree angle. Bend đầu gối của bạn thighs và chân thấp hơn hình thức nhiều hơn một chút 90-góc độ.
3. Bend your elbows and slowly lower your body. Bend của bạn elbows chậm và thấp hơn của cơ thể.
4. Straighten the elbows to raise the body up. Các elbows thẳng vào cơ thể tăng lên.

Tips Lời khuyên

• Keep your elbows close to your body. Giữ elbows gần với cơ thể của quý vị.
• Do not use your legs and feet to push your body upward. Không được sử dụng chân và bàn chân để đẩy cơ thể của quý vị trở lên.
• The farther your body is from the bench, the longer and heavier your body becomes and the harder the triceps have to work. Các xa hơn của cơ thể là từ Cuốn, các con naëng và cơ thể của quý vị trở nên khó hơn và các triceps có để làm việc. If you need to lighten the load, keep your body close to the bench. Nếu bạn cần phải nạp các lighten, giữ cho cơ thể của quý vị đóng vào Cuốn. If your legs are straighten, it is the furthest from the bench and this will make the exercise hardest. Nếu chân của bạn được ngay, đó là Cuốn từ xa xôi và điều này sẽ làm cho khó tập thể dục.

• To advance this exercise, suspend the body between two benches by placing your arms on the edge of the one bench and your feet, legs straight) on the other bench. Để nâng cao này tập thể dục, đình chỉ các cơ quan giữa hai benches của bạn bằng cách đặt tay trên The Edge của Cuốn của bạn và một trong những bàn chân, hai chân thẳng) trên Cuốn khác.

• Do not allow your neck to sink and your ears to fall close to your shoulders. Không cho phép của bạn để sink cổ và tai của bạn vào mùa thu của bạn để đóng vai.
• You can make the exercise more challenging by placing a weight plate or light dumbbell comfortably on your lap as you do the exercise. Bạn có thể làm cho các tập thể dục nhiều hơn thách thức bằng cách đặt một tấm cân nặng hay nhẹ chuông hư thoải mái trên lap của bạn khi bạn làm việc tập thể dục.
• Avoid this exercise if you have pains with your shoulder or wrist joints. Tránh tập thể dục này nếu bạn có đau khổ với vai hoặc khớp cổ tay.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps workout (1) - Nằm Triceps Báo chí hay skull Crusher
• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps workout (3) - một tay chuông hư Tricep mở rộng
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest workout (4) - Từ chối Cuốn Báo chí
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound hoặc Isolation workout - thì tốt hơn?

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh