Entrenament de Tríceps (3) - Ampliació de Tricep de Pesa d'Una Arma

Si està buscant un exercici d'aïllament per al seu tríceps, altament recomano One-Arm Dumbbell Tricep Extension.

Passos:

1. Pesa d'agafador en bé passar i alçar a dalt a la llargada d'arma.
2. Quedi's dret cap amunt de, amb el seu cap cap amunt de i peus a amplada d'espatlles. Guardi arma alta a la vora del seu cap.
3. Pesa més baixa en una moció semicircular darrere el seu cap fins que senti una plena extensió al seu tricep.
4. Pari breument en el fons i retorni a posició de sortida.
5. Repeteixi per a la seva altra arma entre 8 i 12 repeticions després que acabi aquest conjunt.

Puntes

• Per a principiant, hauria de seure al banc (amb suport del darrer) per fer aquest exercici.
• Les Ampliacions de Tríceps d'una Arma també es poden fer aixecant-se. De fet, fent aquesta durada d'estona ajudarà a entrenar els seus músculs d'estabilitzadors. Si troba quieta dificultat d'estar dret, es pot equilibrar aferrant-se a alguna cosa amb la seva mà lliure. Holding com quin Arnold mostrat damunt la fotografia o considerar la seva cintura amb vostè mà lliure l'ajudarà equilibrant-se.
• El seu colze i l'arma alta no s'haurien de moure durant l'exercici. Si troba la seva arma tremolant també furiós, pot voler considerar abaixar-se el pes de la pesa.
• Asseguri's per utilitzar plena gamma indicar que aconsegueixi realment l'explotació de tricep durament.
• És important fer això tan estrictament com possible i mirar al mirall l'ajuda a comprovar la seva forma.