Ai ach yn chwilio an isolation ymarfer achos 'ch triceps, Fi 'n dal argymell Hun - Arfoga Dumbbell Tricep Estyniad.
Camau:
- Afael dumbbell i mewn dde balf a chod overhead at arennau ’ feithder.
- Saf 'n syth i fyny, ag 'ch ben i fyny a chorfannau am ysgwydda led. Cadw upper arfoga caea at 'ch ben.
- Darostwng dumbbell mewn semicircular chyffro ar ôl 'ch ben danat balfalu llonaid daenu am 'ch tricep.
- Bwyllo 'n fyr am 'r bôn a ddychwelyd at yn cychwyn safle.
- Ailadrodd achos 'ch arall arfoga cyd-rhwng 8 a 12 ailadroddiadau ar ôl chwblhawch hon chyflea.
Blaenau
- Achos ddechreuwr, ddylasech eistedd acha 'r fainc ( ag bacia atega) at gwna hon ymarfer.
- Hun - Arfoga Triceps Estyniadau all hefyd bod 'n ddigon yn sefyll i fyny. I mewn ffaith, yn gwneud hon blwc yn sefyll ewyllysia chyfnertha hyffordda 'ch stabilizer chyhyrau. Ai canfyddi afrwyddineb i mewn yn sefyll gostega, alli chlorianna yourself at yn gafael am rhywbeth ag 'ch rhyddha balf. Yn cadw cara beth Arnold arddangosedig goruwch 'r darlunia ai yn cadw 'ch arch chennych rhyddha balf ewyllysia chyfnertha 'ch yn cloriannu yourself.
- 'ch benelino a upper arfoga ddylu mo chwimia throughout 'r ymarfer. Ai canfyddi 'ch arfoga yn cysgogi hefyd 'n ffroch, 'ch Mai angen at bwyllo yn darostwng 'r bwys chan 'r dumbbell.
- Gwna si arfer llonaid range chyffro at 'n sylweddol ca 'r tricep yn gweithio 'n anawdd.
- Dydy 'n bwysig at gwna hon fel 'n fanwl fel 'n bosib a yn disgwyl i mewn 'r ddrych chynorthwyon 'ch at atalfa 'ch ffurfia.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Triceps Workout (3) Hun - Arfoga Dumbbell Tricep Estyniad " :
Danysgrifio mewn darllenwr
Modlen /Feb 12, 2009 am 427: pm
beth would 'r gwahaniaeth i mewn elwa bod cyd-rhwng naill arfoga dumbbell tricep estyniad a yn arfer ill dau arfoga ar y cyd at gwna 'r estyniad?
MikeC /Feb 12, 2009 am 746: pm
'n fawr, been yn gobeithio achos a 'n grai Tricep ymarfer at ledrithia acha 'ma achos blwc, 'n arbennig rhywbeth Alla gwna gartref! Lloniannau Mun!
Twm Parker /Feb 14, 2009 am 753: pm
Cara dumbbell tricep hymarferiadau. Alli 'n sylweddol balfalu 'r pump am 'r bacia chan 'ch arennau pryd chyflawni 'u. Fi 'n benbaladr gwna 'r 'n ddau arfoga chyfieithiad ag a heavier dumbbell namyn ewyllysia ca at anrhega hon arfogid amrywiad cais i mewn 'r yn d wythnosau.
fitnessfabulous /Feb 14, 2009 am 1131: pm
hon builds tonnes chan triceps. arall anwylyn ydy at daro 'r elgeth i fyny baria. jyst gwna 3 setiau chan 15 youll ’ balfalu fel pumped!
needa /Feb 16, 2009 am 1055: pm
Mun,
Blwc yn gwneud hon balfala acenna acha 'm fwnwgl. Wi gwna 'i mewn c ffordd?.
Ymhellach, Ca broblem at fysga 'm upper chorff bloneg cystal.. unrhyw awgrym.