Si vous recherchez un exercice d'isolement pour votre triceps, je recommande fortement la prolongation de Tricep d'haltère d'Un-Bras.
Étapes :
- Tenez l'haltère dans la main droite et augmentez au-dessus à la longueur du bras.
- Tenez-vous directement vers le haut, avec votre tête vers le haut et pieds à la largeur d'épaule. Gardez le bras supérieur près de votre tête.
- Abaissez l'haltère dans un mouvement semi-circulaire derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un plein bout droit à votre tricep.
- Pause brièvement au fond et au retour dans la position de départ.
- Répétition pour votre autre bras entre 8 et 12 répétitions après que vous finissiez cet ensemble.
Bouts
- Pour le débutant, vous devriez s'asseoir sur le banc (avec l'appui arrière) pour faire cet exercice.
- Les prolongements de triceps d'Un-Bras peuvent également être position faite vers le haut. En fait, faisant ceci tandis que la position aidera à former votre stabilisateur muscles. Si vous trouvez la difficulté en se tenant toujours, vous pouvez s'équilibrer en se tenant dessus à quelque chose avec votre carte blanche. Se tenir comme ce qu'Arnold montré ci-dessus l'image ou l'exploitation votre taille avec vous carte blanche vous aidera s'équilibrant.
- Votre coude et bras supérieur ne devraient pas se déplacer dans tout l'exercice. Si vous trouvez votre bras secouer trop furieux, vous pouvez vouloir envisager d'abaisser le poids de l'haltère.
- Veillez à employer le mouvement de gamme complète pour obtenir vraiment le tricep travaillant dur.
- Il est important de faire ceci aussi strictement que possible et le regard dans le miroir vous aide à vérifier votre forme.
Faites descendre l'écran pour laisser un commentaire. Je veux vraiment savoir ce que vous pensez.
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Magdalene // le 12 février 2009 à 4:27 P.M.
queest-ce que la différence dans l'avantage serait entre l'une prolongation de tricep d'haltère de bras et utilisation les deux bras ensemble pour faire la prolongation ?
MikeC // le 12 février 2009 à 7:46 P.M.
Grand, espérant un nouvel exercice de Tricep pour apparaître dessus ici pendant un moment, particulièrement quelque chose que je peux faire à la maison ! Acclamations Mun !
Tom Parker // le 14 février 2009 à 7:53 P.M.
J'aime des exercices de tricep d'haltère. Vous pouvez vraiment sentir la pompe au fond de vos bras quand vous les exécutez. Je généralement fais la version de deux bras avec une haltère plus lourde mais devrai donner à cette variation un armée un essai en prochaines semaines.
// fitnessfabulous le 14 février 2009 à 11:31 P.M.
ceci construit des tonnes de triceps. un autre favori doit frapper le menton vers le haut de la barre. faites juste 3 ensembles de 15 - vous vous sentirez ainsi avez pompé !
needa // le 16 février 2009 à 10:55 P.M.
Mun,
Tout en faisant ceci je sens l'effort sur mon cou. Suis je le fais d'une manière fausse ?.
En outre, j'ai le problème pour desserrer ma graisse du corps supérieur aussi bien. toute suggestion.