Triceps कसरत (3) - एक हाथ के Dumbbell Tricep एक्सटेंशन

यदि आप अपने triceps के लिए एक अलग व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, मैं अत्यधिक एक हाथ के Dumbbell Tricep विस्तार करें.

कदम:

1. दाहिने हाथ में dumbbell पकड़ो और करने के लिए ऊपरी भुजा की लंबाई बढ़ा.
2. सीधी बात है, आपके सिर और कंधे चौड़ाई में पैर के साथ खड़े रहो. अपने सिर के ऊपरी बांह बंद रखो.
3. अपने सिर के पीछे एक semicircular प्रस्ताव में लोअर dumbbell जब तक आप अपने tricep पर एक पूर्ण खिंचाव महसूस हो रहा है.
4. सबसे नीचे है और स्थिति को शुरू करने के लिए वापस आने पर रोकें संक्षिप्त.
5. 8 और 12 के बीच अपने दूसरे हाथ से दोहराएँ repetitions के बाद आप इस सेट खत्म.

युक्तियाँ

• शुरुआत के लिए, आप बेंच समर्थन (वापस) के साथ इस अभ्यास करने के लिए बैठना चाहिए.
• एक हाथ के Triceps Extensions भी उठ खड़ा किया जा सकता है. वास्तव में, इस समय खड़ा कर अपनी स्थिरता प्राप्त करने का यंत्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी. यदि आप अभी भी खड़े में कठिनाई मिल जाए, तुम्हें कुछ करने पर आपके मुक्त हाथ से पकड़ कर अपने आप को संतुलन कर सकते हैं. होल्डिंग अर्नोल्ड चित्र के ऊपर जो दिखाया या आप के साथ आप अपना संतुलन में मदद मिलेगी मुफ्त हाथ अपनी कमर पकड़ कर अच्छा लगता है.
• अपनी कोहनी और ऊपरी बांह अभ्यास भर में स्थानांतरित नहीं किया जाना चाहिए. यदि आप अपने हाथ भी क्रोधित, तुम dumbbell का वजन कम करने पर विचार करना चाहते मई हिल मिल.
• वास्तव में tricep मेहनत कर पाने के लिए पूरी रेंज गति का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें.
• यह रूप में सख्ती संभव के रूप में और आईने में देख ऐसा करना जरूरी है आप अपने फार्म को रोकने के लिए मदद मिलती है.

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