Ef þú ert útlit fyrir óákveðinn greinir í ensku einangrun æfa fyrir þinn þríhöfði, ÉG mjög mæla með Einn- Armur Handlóð Þríhöfði Eftirnafn.
Stíga:
- Halda á handlóð í réttur hönd og ala upp kostnaður til vopn’ lengd.
- Standa beinn upp, með þinn höfuð upp og feet á öxl breidd. Viðurværi efri armur nærri þinn höfuð.
- Lægri handlóð í a hálfhringlaga hreyfing á bak við þinn höfuð þangað til þú feel a fullur teygja á þinn þríhöfði.
- Stansa í stuttu máli á the botn og koma aftur til byrjun staða.
- Endurtaka fyrir þinn annar armur á milli 8 og 12 endurtekning eftir á þú ljúka við this setja.
Kenndur
- Fyrir byrjandi, þú öxl liggja á the bekkur ( með bak styðja) til gera this æfa.
- Einn- Armur Þríhöfði Eftirnafn geta einnig vera staða upp. Í staðreynd, aðgerð this á meðan staða vilja hjálpa lest þinn stabilizer vöðvi. Ef þú finna vandi í staða enn, þú geta jafnvægi sjálfur við landareign á til eitthvað með þinn frjáls hönd. Landareign eins og hvaða Arnold sýning yfir the mynd eða landareign þinn mitti með þú frjáls hönd vilja hjálpa þú jafnvægi sjálfur.
- Þinn olnbogi og efri armur öxl ekki hreyfa út í gegn the æfa. Ef þú finna þinn armur hristingur of trylltur, þú mega vilja til íhuga þungbrýnn the þyngd af the handlóð.
- Tryggja til nota fullur svið hreyfing til raunverulega fá the þríhöfði vinnandi harður.
- Það er mikilvægur til gera this eins og aðeins eins og mögulegur og útlit í the spegill hjálpa þú til stöðva þinn mynd.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " þríhöfði Líkamsþjálfun (3) Einn- Armur Handlóð Þríhöfði Eftirnafn":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Magdalene /Feb 12, 2009 á 427: - promethium
hvaða vildi the mismunur í hagur vera á milli the einn armur handlóð þríhöfði eftirnafn og using báðir armur saman til gera the eftirnafn?
Hljóðnemi /Feb 12, 2009 á 746: - promethium
Mikill, been hoping fyrir a nýr Þríhöfði æfa til birtast á hér fyrir a á meðan, sérstaklega eitthvað ÉG geta gera heima! Skál Mun!
Tom Garður /Feb 14, 2009 á 753: - promethium
ÉG ást handlóð þríhöfði athöfn. Þú geta raunverulega feel the dæla á the bak af þinn vopn hvenær þú framkvæma þá. ÉG almennt gera the tveir armur útgáfa með a þunglega handlóð en vilja verða að gefa this einn vopnaður breytileiki a reyna í the tilkoma vika.
fitnessfabulous /Feb 14, 2009 á 1131: - promethium
this byggja tonn af þríhöfði. annar uppáhald er til högg the haka upp bar. réttlátur gera 3 stilliskrúfa af 15 youll’ feel svo dæla!
þörf /Feb 16, 2009 á 1055: - promethium
Mun,
Á meðan aðgerð this ég feel streita á minn háls. Er ÉG hafa samfarir í a rangur vegur?.
Enn fremur, ÉG hafa vandamál til laus minn efri líkami feitur eins og heilbrigður.. allir uppástunga.